第 248 章
第248章：保健指南：40歲之後怎麼健身
保健指南：40歲之後怎麼健身
人過40歲，身體健康水平開始走下坡。那麼，40歲以後應該怎樣健身呢？《美國新聞與世界報道》雜誌日前刊登健身專家建議，40歲之後健身應該特別注意以下幾點：健身不只是有氧運動：隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛鍊。
開始訓練不要太快：健身訓練欲速則不達。多年不鍛鍊的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。運動多樣化：每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。健身優先，不找藉口：對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。
一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其他事情為藉口拖延或停止健身計劃。不要小瞧自己：別以為年過40歲，運動表現就必然“一落千丈”。研究發現，運動員在50歲至75歲年齡段，每年運動表現只下降3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。調整速度，間歇式訓練：在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練，有助於在較短的時間內消耗體內更多的熱量。
和大家一起鍛鍊：獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。注意舊傷：運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。別讓體重困擾自己：很多人開始健身時都只想到要減肥。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。專家表示，應該綜合考慮到鍛鍊的多種其他保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患糖尿病、心臟病及某些癌症風險，還能讓你安心入眠。
（黎鈞）
保健按摩常做做 老人長壽不再是個夢四季保健
保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、捏拿、拍打，以促進血液循環，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。老年人坐這這種保健按摩可以讓自己保持長期健康。
這種按摩簡單易學，使用方便，適合於家庭保健，老年人如能每天做幾回，可達到預防感冒、防治腰腿痛、維護健康狀態的目的。
1.乾洗臉：兩手掌心相搓，搓熱後像洗臉那樣反覆摩擦臉部，先順時針，後逆時針，直至臉部發熱。
2.梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向後，從外向內梳抓頭皮。
3.揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上後下，反覆擦揉眼眶。
4.揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反覆按揉，先順時針，後逆時針。
5.揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反覆揉擦。
6.揉風池穴：兩手拇指放在枕後風池穴處，其餘四指自然分開放在頭兩側，反覆按揉。
7.擦頸項：兩手掌心搓熱後，放在頸後部來回揉擦，直至頸項部皮膚髮熱。
8.捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其餘四指在後，反覆捏拿肩部肌肉，兩側交替進行。
9.揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反覆揉捏，先內側，後外側，兩側交替進行。
10.按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反覆按揉，範圍從小到大，先順時針，後逆時針。
11.捶打腰：兩手分別放在同側腰部，由上而下反覆搓揉。然後，變掌為拳，反覆捶打腰部。
12.捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四肢向外，上下反覆揉捏，兩側交替進行。
13.揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反覆揉捏足底，兩側交替進行。注意事項：按摩時可以做全套，也可以選幾個動作。
老年人要想長壽，這種保健操一般以早晨起床後按摩頭面部，晚上休息前按摩全身為好。按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應輕，四肢及腰部稍重。按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放鬆後進行。這樣堅持做，相信老人就會保持長期健康的。
保健食品成投訴熱點
保健食品投訴佔了四成
今年上半年，淩河區消協及其分會共受理消費維權案件317件，其中投訴143件、諮詢174件。從消費者投訴情況來看。預先消費投訴案件明顯減少，中老年人輕信保健儀器能夠治病而上當受騙的案件明顯增多，占上半年總投訴案件的40%，已成為上半年投訴熱點。
上當受騙不乏自身原因
消協指出，中老年人之所以成為保健食品的受騙者，不乏其自身原因：一是如今人們生活水平提高，中老年人更加關注身體健康。一些中老年人隨著年齡增長和生活水平提高，越來越關注身體健康和生活質量，紛紛把目光轉向具有一定保健功能的保健食品上來，形成了保健食品的主要消費群體。
二是經不起誘惑，貪小便宜，輕易暴露資訊。面對廠商免費體檢、免費贈藥、辦理會員、健康諮詢等活動，主動填寫個人資訊，輕易暴露姓名、家庭住址、住宅電話、健康狀況等情況，被廠商進行一對一“洗腦”、“忽悠”，留下有針對性的資訊。
三是一些中老年人輕信宣傳，衝動消費。一些不誠信廠商以虛假、誇大的所謂“健康知識講座”和廣告宣傳，使一些中老年人變得不理性而衝動消費，迫切地從口袋裡掏錢購買。有的中老年人不但不聽兒女勸阻，反而埋怨兒女捨不得花錢，致使兒女左右為難。
四是一些中老年人對保健食品缺乏正確認識。保健食品不是藥品，不具有治病功效，只是根據成分有一定保健功能，對適應群體也有一定限制。對此，不少中老年人缺乏足夠認識，甚至個別中老年人輕信保健食品能治病，停止就醫，停止吃藥，致使病情加重。
虛假、誇大宣傳六大黑招
消協指出，一些保健食品廠商，面對暴利嚴重失信，以虛假、誇大的宣傳手段不斷“推新”，讓中老年人防不勝防。
其一，虛構國家級監製機構、國家級科研成果、國家級認定、國家級榮譽等;
其二，不惜重金聘請名醫、名人做廣告推薦，請所謂的“患者”做託兒，大談相關效果;
其三，炒作“因子”、“酶”、“態”、“肽”、“素”、“胰”等所謂“專業術語”和抽象的“概念”，來包裝產品的“專業性”和“科技含量”;
其四，誇大保健功能，甚至聲稱能治病，不用打針吃藥;
其五，免費贈送保健品，回頭收取高額諮詢服務費;
其六，不在當地設店，電話訂購，送貨上門，讓你找不到投訴對象。
此外，廠商暴利銷售，行政處罰只是九牛一毛，也讓保健食品有恃無恐。保健食品的利潤都很高，一般在200%-300%不等，每個消費者的消費金額一般都在幾千甚至上萬元。因虛假宣傳受到的幾千或一兩萬元的行政處罰，不能有效震懾其違法行為。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。