第241章：便秘的食療,便秘怎麼調理好呢

早上起床後就食用一勺火麻油或拌溫水服用，即能消除便秘。這是因為火麻油含有豐富卵磷脂，能夠潤腸通便，有效防止大便乾燥，從而改善便秘問題。

冰糖燉香蕉

去皮香蕉2—3個，加冰糖適量，清水燉熟服用。香蕉性寒，味甘，能清熱潤腸，生津止渴。如果是芭蕉可連皮燉熟來吃。

火麻油拌菠菜：鮮菠菜250克，洗淨，沸水中加入食鹽適量調味，把菠菜放入燙約3分鐘，取出，加火麻油拌勻服食，對大便乾燥引起的便秘效果奇佳。

飲醋療法

米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3～5倍的水，每餐後飲用。

醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。便秘嚴重者可以加大劑量。

二、便秘怎麼調理好呢

便秘這問題，可大可小。你要是不重視，可能會引發一系列的肛腸疾病。應該一步步調理身體，讓你的身體在一個最佳的狀態。

其中作息有序是調理便秘的一項重要因素。維持衡定的生物鐘是穩定人體各種生理功能的基礎，大便規律同樣受生物鐘的支配和調節。對於夜生活豐富、作息無規律的商人、白領階層，生物鐘紊亂，很難建立有規律的排便反射，便秘的輔助管理相關效果欠佳。"日出而作、日落而息"是人類生生不息的自然生存規律，隨著現代文明的發展，*生活的豐富多彩，人們的生活方式起了很大的變化。

陰陽學說認為：晚上十一點至凌晨一點為陰氣最旺盛的時間，人類這時入睡最養人，最能恢復體力。所以病人應養成早睡早起的習慣，生活有節奏，生物鐘穩定，大便規律也會納入生物鐘軌道一同運行。

其次也需要配合合理的飲食習慣。排便與飲食關係最為密切，飲食結構決定了大便的性狀與次數，所以要改善便秘首先應調整飲食結構，應多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸幹炒刺激類食品。

三、怎麼快速調理便秘

由於現在生活的壓力或者飲食各方面影響，有些人總是會收到長期便秘的困擾。那麼如何可以快速地調理好便秘呢?長期的便秘是由於體內有益菌的缺乏引起，會導致腸粘膜受損，腸道環境遭到破壞，腸胃蠕動功能緩慢，腸道乾燥，缺水。外在的表現就是宿便不能及時排出體外，大便乾燥，小腹突出，脹氣，臉色暗黃，口乾口臭，若不及時輔助管理還會引發痔瘡。

所以想要徹底輔助管理便秘的話需要補充腸道內所需有益菌，達到修復腸道環境與腸粘膜，增強腸道蠕動功能並排除體內堆積宿便的作用。現在市面上很多輔助管理便秘的產品含有瀉藥大黃的成分，通過刺激腸道而達到排除宿便的目的，這樣不僅不能規範管理便秘，還會對腸道產生不良的破壞作用，使便秘越來越嚴重。

建議大家通過服用特益菌來補充腸道有益菌群，達到修復腸道環境，增強腸蠕動，輔助管理便秘的功效，平時注意多飲水，多吃富含粗纖維的食物。

一般可以在保持合理睡眠時間與合理的飲食搭配的情況下，還可以多吃纖維素豐富的食物。含纖維素多的食物能促進消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過的時間。每天早上空腹喝一杯涼白開，白天還要給身體補足水分，防止因體內缺水而使糞便無法形成。有條件的話可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效緩解便秘。

富含纖維質的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、黑棗等蔬果;全穀類及其製品，如燕麥、玉米、糙米、全麥麵包。相信這樣堅持不久便能看到效果。

四、便秘吃什麼水果

1、柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又血脂管理、血壓管理。

2、柚：柚既能潤腸通便，又能血脂管理、血壓管理。適量食用，有通便之功效。

3、橙：甘、酸、平。鮮食橙子具有消痰降氣，和中開胃，寬腸健脾之作用。所含果酸，具有促洩通使之功能。

4、草莓：草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調理胃腸，血脂管理，防止便秘。

5、梨：甘、酸，涼。梨有潤肺，退熱，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。

6、香蕉：甘，寒。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜輔助管理發熱、便秘、高血壓等。

7、山楂：酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進食慾，幫助消化之功能，對便秘患者有一定益處。

8、蘋果：甘，平。蘋果所含的有機酸具有促進消化和調理胃腸之作用。

便秘老人如何選購合適的緩瀉劑

便秘，不分老少，但是老年人是便秘的高發人群。很多老年人是因為功能減退而導致的便秘。無論是哪種情況都不利於老年人的健康，都會使得老年人心煩意亂，十分痛苦。便秘主要表現為排便次數減少，便意稀少，糞便堅硬，排便困難;亦可表現為排便費勁，排便量少，常有排便不盡感。

針對老年人便秘的調治，首先是調整飲食結構，調整生活方式，加強體育鍛煉和養成定時排便習慣，其次是適當應用緩瀉劑。以下是可供老年人選擇的幾類緩瀉劑。

膨鬆性瀉藥：主要包括麥麥夫、歐車前等。這類藥的作用特點是增加糞便體積，保留水分，輕度促進腸壁，促進腸蠕動。適用於輕中度老年便秘患者，服藥後24小時左右起效。

高滲性瀉藥：主要包括乳果糖、鹽類瀉藥等。乳果糖的作用特點是以原形進入結腸分解成小分子量有機酸，增加糞便水分含量，防止糞便過於乾硬，有利於緩解糞便結塊。鹽類瀉藥主要是硫酸鎂，具有增加糞便水分及刺激腸壁收縮作用。高滲性瀉藥有利於緩解中重度便秘患者症狀。但只可短暫使用，不能長期使用，以防止引起水電解質紊亂及高鎂血癥。

潤滑性瀉藥：如石蠟油，具有軟化糞便使用。該類藥物不可長期應用，服藥時須防止誤吸。

栓劑瀉藥：主要包括開塞露和甘油栓。這類藥物的作用特點是刺激胃腸反射，刺激直結腸蠕動而促進排便，適用於便意少的排便困難患者。

對老年人便秘的調治，首先是調整飲食結構，調整生活方式，加強體育鍛煉和養成定時排便習慣，其次是適當應用緩瀉劑。

便秘非小事 疏忽釀大禍

患有高血壓、冠心病等疾病的老人，若大便時猛然用大力，會造成腦溢血、心律失常。長期以來，人們都覺得便秘是小病，不值得去醫院，在家隨便買點瀉藥吃就行了。據廣州的一項調查，便秘患者中到醫院就診的僅為17。65%。其實，便秘給人體健康帶來的危害是不可忽視的。專家指出，老年人若得了便秘，能做到早輔助管理的話並不可怕，也不會導致嚴重後果，但由於很多老年人及其家屬都以為便秘是小毛病，而不引起注意，以致時有意外發生。

因便秘而用力過大導致意外今年65歲的葉大爺，原患有高血壓，平時沒有明顯不適，只是偶爾頭暈，吃點藥也就沒事了。上個月大爺得了便秘，有時如廁半小時都不能解決問題，反覆多次如廁，用大力氣才偶爾出來一粒橘核般大小的糞塊。上個月26日，憋得難受的葉大爺如廁時，兩手攥拳使出暗勁，想把裡面的東西清理出來，沒想到突然覺得頭暈目眩，一下子栽倒在廁所裡，家人立即把他送到醫院，被診斷為腦溢血。

另外一位姓孫的大爺，今年73歲，患冠心病已有5年。孫大爺這段時間得了便秘，一天晚飯後，大爺腹脹並感到有便意，便到衛生間想痛痛快快解決問題，沒想到蹲了半個多小時才下來一小塊糞團，最後他鼓起全身力氣想把糞便擠出來，可沒想到就因為這一憋氣，大爺突然覺得胸口一陣絞痛，隨即倒地不省人事，家人立即給他舌下含服硝酸甘油後送往醫院，經積極搶救，孫大爺才轉危為安。

早防早治是關鍵老年人便秘早防早治是關鍵，要針對其病因，做好預防。首先要做必要的檢查，排查是功能性便秘還是繼發性便秘。若為繼發性便秘，要查明病因後再進行輔助管理。若是功能性便秘，則要注意以下幾方面：一是調整飲食，多吃富含纖維素的食物，疏通腸道，增加便量並要多飲水；二是養成良好的排便習慣，定時排便，不在廁所看書看報，不久蹲，不忍不憋；

三是加強身體鍛鍊；四是遇到便秘，儘量不用瀉藥導瀉，要用也不宜長期使用，以免造成依賴性，從而使腸肌功能破壞加重便秘；五是適當服用調整胃腸功能的保健品，如腦白金富含MT和低聚糖，可以潤腸通便，並且能夠改變睡眠，經嚴格的人體臨床試驗證明能有效改善衰老有關症狀和指標，保持“年輕態”。中醫藥輔助管理效果好便秘既是一種獨立的病症，也是一種在多種急慢性疾病過程中經常出現的症狀。

中醫藥對本病有著豐富的輔助管理經驗，其中一些簡單易行的方法有著良好的相關效果。·按摩療法①揉腹法：雙手疊放於腹部，順時針（從右下腹開始，向上揉至右肋下，拐向左，揉至左肋下，拐向下，揉至恥骨部），從輕到重按揉，以舒適為度，一般約20分鐘；②捏脊法：沿脊柱兩側用雙手指捏起表皮，以微痛為度，從骶部一直捏至頸下，共3次。

該手法最好在餐後習慣於排便的時間做，可促進大腸蠕動，產生便意，順利地排清宿便。對於某些出口梗阻性便秘患者，長期堅持做“膝胸位”的提肛鍛鍊有利於加強盆底肌肉的力量，減輕症狀。·藥栓療法①蔥白（小指粗）1根，蜂蜜少許。將蔥白洗淨，蘸上蜂蜜，徐徐插入肛門內5～6釐米，再來回插2～3次，一般20分鐘左右即欲大便，如仍不排便，再插入蔥白抽插2～3次。

主治便秘。②火麻仁60克，大黃15克，郁李仁30克。上藥共研細末，文火煉蜜調，和諸藥，待冷卻後搓成條狀，如筷子粗細，長約3釐米，用時塞一藥條入肛門內，每日2次。主治老年型便秘。·熱熨療法①蔥白200克，切碎，白酒噴炒，裝入布袋，以熨斗或熱水袋熨臍周圍及小腹部，反覆熨直至藥力透入。

主治各種便秘。②苦丁香25克，附子25克，川烏15克，白芷15克，牙皂15克，胡椒5克，細辛3克。上藥共研為細末，再取獨頭蒜10克，拍碎，入鍋炒熱，裝入藥袋，置於臍部，以熨斗或熱水袋熨之，每日1～2次，每次30分鐘。主治冷秘、虛秘。大廚藝小編講常識：便秘千萬不要依賴開塞露便秘在老年人中，是一種較為普遍的現象。

大部分老年人一遇到便秘，就會用開塞露“幫忙”。但其中不少人都有這樣的體會：剛開始用開塞露時，效果還可以，但一段時間後，效果就不明顯了。甚至有人剛開始用時就收效甚微。這是為什麼呢常見的開塞露有兩種製劑，一種是甘油製劑，另一種是甘露醇、硫酸鎂製劑。雖然這兩種製劑成分不同，但作用原理基本一樣，都是利用甘油或山梨醇的高濃度，即高滲作用，讓更多的水分滲入腸腔，軟化大便，刺激腸壁，反射性地引起排便反應，再加上其具有的潤滑作用，使大便容易排出。

有些患者按常規方法使用開塞露後，仍不能排便。這主要是因為排便反射是由直腸壺腹部的神經完成的，而直腸壺腹部到肛門的距離最遠可達7釐米，開塞露的細端長僅3釐米，按照常規方法擠入肛門內的開塞露僅能到達肛管內，刺激直腸的作用較小，排便反射相應較弱，因此大便量多且質地相對較軟的患者也許能順利排便，而對進食量少、大便乾結且量少的患者，作用就會較差或無效。

此外，開塞露主要是通過刺激腸壁引起排便反射，來達到輔助管理便秘的作用，如果經常使用，直腸對開塞露的刺激會變得越來越不敏感，因此，效果也就越來越差。需要特別提醒的是，用開塞露輔助管理只能作為暫時緩解便秘痛苦的“應急措施”，經常使用開塞露，機體會對其產生依賴性。要想從根本上防止便秘，最好是養成良好的飲食習慣及生活習慣，不要等到口渴了才喝水，適度增加運動量，養成規律的排便習慣。

平時，要養成用手按摩腹部的習慣，以促進腸蠕動。必要時，還可以在醫生的指導下服用麻仁丸、五仁潤腸丸等具有潤腸通便作用的中成藥。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。