第24章：50歲保養皮膚的方法 50歲女人如何保養肌膚50歲女人要如何保養肌膚

俗話說：“吃好睡好，青春不老”，這話用在女人身上最貼切不過了。有了良好的睡眠質量，也要注意營養的平衡。廣泛攝取蛋白質、維生素、碳水化合物、鈣、脂肪等營養。

注重護膚，補水補油，保持皮膚的彈性。

女人隨著年齡的增長，皮膚會變得越來越乾燥，失去彈性，所以在選擇護理產品時要選擇油質化妝品。同時也要注意補水。同時避免紫外線長時間照射、避免喝咖啡、吃過辣的食物。這樣可以減緩皺紋的生成。當你覺皮膚非常乾的時候，也可以採取用熱毛巾熱敷、或者用蒸汽燻面的辦法，促進皮膚的血液循環，讓水汽溼潤皮膚，可以起到補充水分的作用。

二、50歲保養秘籍

控制好體重

多數女性到了40歲左右身體就會發胖，事實上這是因為雌激素及不良的生活習慣引起的。特別是很多中年女性很容易會有“心寬體胖”的想法，所以更容易發胖，而女性一旦發胖各種疾病也會接踵而來，因此建議女性朋友們一定要注意控制自己的體重。要特別預防“老來胖”，當然瞭如果平時身材一直挺豐滿的，突然變瘦了，也要注意是否是健康出現了什麼問題。

注意調理內分泌

50歲的女性多會有內分泌失調的情況，因此調理女性內分泌也是一件特別重要的事呢?建議日常多吃一些B族維生素豐富的食物、多補充一些雌激素、纖維素，適當補充膠原蛋白、蛋白質、同時也要儘量的少吃油炸的食物、儘量避免抽菸喝酒、熬夜等不良的習慣。

身體保健

女人進入更年期之後，身體的素質也就大不如前了，這個時候更要注意日常的體檢保健了。特別要注意定期進行婦科檢查、乳房檢查、此外還要定期監測血糖值、血壓。身體如果有出現什麼異常情況的話，一定要及時到醫院檢查並輔助管理。(

三、50歲女人的專業保養方案

多吃獼猴桃和肉皮

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。獼猴桃含維生素C豐富，豬肉皮中膠原含量高，都是很好的美容護膚食物。

自制玫瑰洗臉水中洗臉

長期堅持能使肌膚變得紅潤、有光澤，達到很好的美容效果。也可用玫瑰花刨茶、熬粥、煲湯。

補充維生素

維生素C能夠抑制色素沉著，排除熬夜後肌膚組織中的毒素;維生素E能抵禦自由基，使肌膚中的血液明亮乾淨;維生素A可以改變老化的膚質和黯淡膚色。熬夜後，除了多吃蔬菜和水果，也可以適當補充維生素類藥品。維生素的補充能對美容保健有很好的功效。

善用中藥調養

當歸補血活血，且含有豐富的微量元素，能夠營養皮膚;枸杞子滋補肝腎，具有抗衰老、護膚美容的效果。煲湯時可放入適量的當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首烏等中藥材，均有很好的調節內分珌、養血效果，每週應喝2-3次。中醫養生美容中，食療養生是很重要的組成部分，通過中藥調養，是養生美容的重要方式。

四、50歲女人怎麼抗衰老

1、補充雌性激素。

雌性激素對女人來講非常重要，它是維繫女人第二特徵的重要因素。雌性激素可以使女人的皮膚看上去柔嫩、細膩。但是隨著年齡的增長，雌激素的分泌量也隨之減少，皮膚失去以往的光澤和彈性。

2、全面抗擊氧化。

抗氧化顯然是近幾年來美容界的熱門字符。為什麼需要抗氧化?因為紫外線在滲入皮膚後，會產生有害的自由基，這些自由基會破壞皮膚彈性纖維，刺激黑色素細胞增加分泌，從而導致皮膚乾燥鬆弛，加速衰老。

所以需要通過補充抗氧化物質來幫助減少自由基的產生，比較常見的抗氧化物質有維生素C、維生素E、胡蘿蔔素和茄紅素。

3、學會緩解壓力。

隨著時間與生活壓力的累積，肌膚會失去原有的明亮與彈性，膚色黯沉、無光，這些都是老化徵兆即將出現的警訊，如果不盡快修復與改善肌膚問題，就準備失去青春吧。

所以你需要經常泡泡熱水澡，有效放鬆繃緊的肌肉與神經;晚餐多吃清淡食物;睡前將腿抬高，有效緩解因長期站立或坐姿所造成的血循環不良;儘量在晚間11時前上床入睡等，讓肌膚獲得充分的舒緩與放鬆，使肌膚由內而外散發迷人光彩。

50歲後如何尋找年輕秘籍養性

人過了50歲，身體和心理都會進入另一個階段，老年朋友們應該給予自己身體更多的關注。努力讓自己在這一階段依舊保持活力和健康。法國電子健康網”近日從睡眠、飲食和運動3個方面為大家尋找最佳的年輕秘籍。

1.多曬自然光，調節生物鐘

擁有活力的第一關鍵就是良好的睡眠，而50歲左右的人最容易出現失眠的狀況。對此，首先要做的是增加白天的日照機會，自然光線對人體生物鐘有著重要的調節作用。最忌一整天坐在辦公室或者家中，要多外出，多參加社交活動;其次，養成規律作息的習慣，按時定點睡覺。同時，對睡眠時的光線和溫度以及噪音都要提前做好準備，因為50歲後，對這些因素的幹擾會更為敏感。

2.多吃全麥穀物防便秘

隨著年齡增加，人體的新陳代謝會放慢，食慾也會有所減退。而且往往年齡越大，味覺和嗅覺越減弱。此時，保持均衡、多樣和優質的飲食非常重要，4種營養素尤其要重視。首先，以全麥穀物為原料的食品可以為人體提供多種碳水化合物，其中豐富的纖維素可以幫助中老年人預防便秘。其次，蛋白質對於50歲的人來說非常重要，它能合成人體肌肉，也可以抗擊炎症。

優質蛋白質的主要來源有：禽肉、魚肉、雞蛋、奶製品、豆製品和乾果。第三，關於脂肪的攝入，應儘量選擇植物性脂肪，如橄欖油、堅果油等富含不飽和脂肪酸的油類，它們可以幫助預防心腦血管疾病。最後，維生素D也至關重要，這種物質在高脂肪魚中含量較豐富。它可以幫助鈣質合成，從而預防骨質疏鬆的發生。

3.輕度運動好過高強度運動

堅持運動或健身可能是預防衰老、保持活力的最佳方式。常常鍛鍊身體的肌肉，可以讓關節更靈活，增強食慾和減少壓力。此外，運動也對大腦有益，讓老年痴呆症的發生幾率更低。過了50歲，運動依然是我們生命的重要部分，此時，要更加註意熱身運動，適度降低運動強度和力度。

運動期間，注意保持順暢呼吸和正確鍛鍊方法，出現疼痛不能想當然地認為是正常運動所致，及時諮詢醫生是明智的。這個階段，輕度而有規律的體育運動比高強度的不規律運動更適合。

50歲後應該怎樣保持活力四季保健

中老年50歲之後，身體需要更多的關注和呵護。如何在這一階段依舊保持活力和健康呢？法國近日從睡眠、飲食和運動3個方面為大家尋找最佳的年輕秘籍。

1.多曬自然光，調節生物鐘

擁有活力的第一關鍵就是良好的睡眠，而50歲左右的人最容易出現失眠的狀況。對此，首先要做的是增加白天的日照機會，自然光線對人體生物鐘有著重要的調節作用。最忌一整天坐在辦公室或者家中，要多外出，多參加社交活動；其次，養成規律作息的習慣，按時定點睡覺。同時，對睡眠時的光線和溫度以及噪音都要提前做好準備，因為50歲後，對這些因素的幹擾會更為敏感。

2.多吃全麥穀物防便秘

隨著年齡增加，人體的新陳代謝會放慢，食慾也會有所減退。而且往往年齡越大，味覺和嗅覺越減弱。此時，保持均衡、多樣和優質的飲食非常重要，4種營養素尤其要重視。首先，以全麥穀物為原料的食品可以為人體提供多種碳水化合物，其中豐富的纖維素可以幫助中老年人預防便秘。其次，蛋白質對於50歲的人來說非常重要，它能合成人體肌肉，也可以抗擊炎症。

優質蛋白質的主要來源有：禽肉、魚肉、雞蛋、奶製品、豆製品和乾果。第三，關於脂肪的攝入，應儘量選擇植物性脂肪，如橄欖油、堅果油等富含不飽和脂肪酸的油類，它們可以幫助預防心腦血管疾病。最後，維生素D也至關重要，這種物質在高脂肪魚中含量較豐富。它可以幫助鈣質合成，從而預防骨質疏鬆的發生。

3.輕度運動好過高強度運動

堅持運動或健身可能是預防衰老、保持活力的最佳方式。常常鍛鍊身體的肌肉，可以讓關節更靈活，增強食慾和減少壓力。此外，運動也對大腦有益，讓老年痴呆症的發生幾率更低。過了50歲，運動依然是我們生命的重要部分，此時，要更加註意熱身運動，適度降低運動強度和力度。運動期間，注意保持順暢呼吸和正確鍛鍊方法，出現疼痛不能想當然地認為是正常運動所致，及時諮詢醫生是明智的。

這個階段，輕度而有規律的體育運動比高強度的不規律運動更適合。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。