第234章：你知道更年期女人養生之道嗎更年期女人如何養生

控脂肪：

每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症及乳腺癌、子宮癌。

多果菜：

維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白淨。

多纖維：

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。

二、更年期女人養生方法有哪些

1、生活要有規律，精神保持樂觀

更年期養生首先要有助於生活有規律，要注意勞逸結合，有助於充足的睡眠，中午最好有半小時的午睡。另外，還要注意保持精神樂觀，心情要愉快，可時常聽聽音樂、寫寫字、養養花等，以分散注意力，減少煩惱。

2、居住環境舒適，增進身心健康

更年期養生與所處的環境也有很大關係，應該保持居住環境安靜舒適，室內空氣清新，房間整潔有序，這些有利於人心情舒暢，增進身心健康。房間應保持乾燥，因為潮溼環境易導致寒溼入侵機體，加重更年期症狀。此外，在炎炎夏日，室內空調不要開得太低，以25℃為宜，謹防患空調病。

3、衣著寬鬆合體，有助於氣血流暢

女人更年期容易出現潮熱、多汗等症狀，所以更年期養生要注意衣著寬鬆合體，有助於氣血流暢。棉布類衣服透氣性好，利於皮膚的健康，應常穿。多關注天氣預報，根據季節天氣變化及時增減衣服，減少疾病發生。應穿較鬆軟的鞋子，以防因鞋底過硬而患骨刺，還要注意足部保暖，儘量少穿拖鞋。

4、飲食要多樣化，不可挑食偏食

更年期養生在飲食方面也要加以注意，有助於飲食的多樣化，不可挑食偏食。更年期女性每日的飲食中要含有一定量的蛋白質、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，如身體有病，可結合病情適當吃些藥物。平常還應多吃豆類製品。

大豆異黃酮是黃酮類化合物中的一種，主要存在於豆科植物中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。由於是從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，緩解更年期綜合症和改善骨質疏鬆，使女性再現青春魅力。

三、更年期女人症狀有哪些

女性到了一定的年齡後，卵巢功能就會有一定程度的減退情況，由於機體不斷的在衰老，所以，就會是神經血管功能不穩定的綜合症後群，而此時最突出的表現就是絕經，這就是導致導致此病出現的重要因素。女性的內分泌平衡會受到影響，從而就會引起下丘腦於植物神經中樞的功能失調，因此就會導致一些植物神經系統功能的臨床症狀，由此可見，女性的個人身體素質、健康狀態以及社會環境都會導致更年期綜合症的出現。

當女性的雌激素在慢慢下降的時候，就會通過酶系統的影響，而導致神經介質失調的情況出現，其中去甲腎上腺素作用佔優勢而多巴胺功能相對不足。這樣就比較容易出現更年期綜合症這種情況。女性更年期常見潮熱與潮紅。是更年期最突出的症狀，多在午後、傍晚及夜間發作，持續時間可從數秒至數分鐘，甚更長，輕者每日數次，重者十餘次或幾十次。

一般汗後有畏寒感。

女性更年期不僅會導致脾氣煩躁，還有可能引發心腦血管疾病，因為在更年期這段時間內，內分泌失調會導致類似心絞痛心律不齊的症狀，而且由於體內雌激素分泌的下降，還會引發女性性慾降低、性生活疼痛等症狀，所以在這個時期，家屬一定要給予充分的關注與陪伴。

四、如何增加更年期女人的性慾望

“無性夫妻”：一方想過性生活，另一方卻沒有慾望。

拒絕性愛可能有兩方面的原因：一是更年期造成體內激素髮生變化，性慾下降。女性更年期多發生於45～55歲，一般會持續到絕經後2～3年，更年期女性會出現身體上的不適，同時陰道出現萎縮、乾澀，這都會讓女性不願意過性生活。二是心理因素，當孩子逐漸長大離開家庭，屋裡只剩下兩個人時，彼此之間可能“相看兩相厭”，缺少溝通與親密表達的情況下，妻子可能會有“性愛沒意思”、“年紀大了不再需要”的想法。

對此，我建議，首先，你要幫妻子順利度過更年期，在生活上多關心她，必要時可以陪妻子去醫院，讓醫生開些減輕更年期不適的藥物。

其次，生活中要多些親密接觸，擁抱、愛撫、為對方按摩等，都能增加親密性，讓女性慢慢重新愛上性生活。再次，在妻子拒絕時，要多哄哄她，多說些甜言蜜語，千萬不要冷言冷語。最後，可以使用潤滑劑幫助減輕陰道乾澀帶來的不適，也可以適當選擇一些情趣玩具增加新鮮感。

你知道有效延緩衰老的娛樂活動嗎

從生物學上講，衰老是生物隨著時間的推移，自發的必然過程，它是複雜的自然現象，表現為結構和機能衰退，適應性和抵抗力減退。在生理學上，把衰老看作是從受精卵開始一直進行到老年的個體發育史。從病理學上，衰老是應激和勞損，損傷和感染，免疫反應衰退，營養不足，代謝障礙以及疏忽和濫用積累的結果。

另外從社會學上看，衰老是個人對新鮮事物失去興趣，超脫現實，喜歡懷舊。那麼怎樣才能有效延緩衰老呢？

一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂;此時，體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養性的目的。

書畫

有人把練書法、繪畫比作"不練氣功的氣功鍛鍊。首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛鍊和意守有異曲同工之妙;其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。

釣魚

適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛鍊;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕鬆之情溢於言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。

養花

養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、淨化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦後，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生沁似脾的快感。

跳舞

實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中於音樂、舞步中，加之輕鬆愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯託，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。

旅遊

旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時，置身在異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放鬆。

不知道我們的網友看了這篇文章是什麼感受呢？其實延緩衰老就這麼簡單。讓我們輕輕鬆鬆應對生活，讓我們的心情永愉悅。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。