第217章：從高矮胖瘦也能看出長壽養性

但先天瘦型的健康人，沒必要去增肥。

身高無法選擇，而胖瘦可以通過運動和健身來調控。資料證實，太胖或過瘦都不利於人體健康。正常體型者長壽的比例最高，也是最理想的體型。

從高矮胖瘦可以看出長壽養性

我國也有類似的調查報告。中國老年醫學研究所曾對長沙市90歲以上100名壽星進行隨訪，發現他們身高平均值，男性為1.50米，女性為1.40米。科學家研究發現，機體的基礎代謝與體表面積成正比，體表面積又與身高成正比；身高每增加5％，體表面積相應增加10％，體重相應增加16％，需要多消耗20％的能量。

與高個子相比，矮個子的內臟器官相對大些，功能也較強，而且身體各個器官排列緊湊，相互之間容易聯繫，神經和內分泌調節功能較高，有利於長壽。肥胖的標準計算有兩種方法，一為體質指數法（Bmi）。體質指數=體重（公斤）/身高（米）2。如某人體重60公斤，身高1.60米，體重指數為60÷（1.60x1.60）=23.4。

指數20-23為正常，25-40為I級肥胖，40-50為Ⅱ級肥胖，50以上為Ⅲ級肥胖。二為簡易法：身高（釐米）減105（男）或減100（女），得數大致為正常體重（公斤）；超出正常體重的10％-20％作為診斷肥胖的標準。肥胖容易誘發心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等。還易引起腰椎和腰部肌肉損傷，導致增生性關節炎。

因此，壽星中肥胖者較少。瘦，目前尚無統一標準。一般認為，低於體質指數正常值23以下15％者，多數是慢性病患者。“千金難買老來瘦”一說缺乏科學根據。醫學、營養學界認為，瘦人抗寒、抗病能力低下，經不起慢性病的折磨，結核、貧血、慢性支氣管炎、肺氣腫、神經衰弱患者瘦人較多，骨折的瘦人多於胖者。

過瘦的人如果血壓、血脂、血糖都正常的話，應適當多吃些富含營養的食物，調整增加睡眠的時間。但先天瘦型的健康人，沒必要去增肥。身高無法選擇，而胖瘦可以通過運動和健身來調控。資料證實，太胖或過瘦都不利於人體健康。正常體型者長壽的比例最高，也是最理想的體型。

伏天做好六件事 消暑降溫效果好

伏天，是一年中最熱的時候了，這個階段也是中暑的高發期，現在正值中伏，高溫天的持續讓很多朋友會感覺非常不舒服，想做好伏天的消暑降溫的事情，我們建議大家用下面的六個方法。

風扇，降溫要比空調好

空調可以迅速降溫，但常吹空調會影響人的排汗功能。楊力告訴記者，排汗是人體自我調節的降溫過程，長期呆在空調房中，人體對溫度的調節能力就會降低，中樞調節能力下降，會引發各種不適。因此，最好少開空調，用風扇代替來降溫。還可以多開窗，加速空氣流通也有助於降溫。特別是老人，由於機體衰弱，對溫度的調節能力有限，更要少吹空調，出門可帶把扇子。

還需要提醒的是，即使吹空調，也不要整天整夜地吹，可以開一會兒再關，溫度也不要調太低，有助於室內外溫度不超過7℃，同時注意不要讓空調直吹身體。

綠茶，補水同時去火

伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補水是防止中暑的最佳方法。沈雁英說，補水時，可以選擇喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充，進而維持體液的動態平衡。此外，綠茶能夠消除倦意，提神醒腦。

如果不宜飲茶，可以在白開水中加點兒鹽，也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補充水分，但綠豆性涼，對於小孩兒來說，不宜大量飲用。

棉質衣褲，排汗能力強

研究發現，夏季穿衣是否涼爽與衣服的吸汗能力相關。棉質衣服不僅舒適、柔軟，吸汗能力也強。所以，伏天穿棉質衣服可以加速吸收身體排出的汗水，迅速帶走體內的熱量，從而達到降低體溫的效果。楊力提醒，衣服不要穿得太緊，寬鬆的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力強，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。

睡覺時，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護好腹部，防止“風邪”進入體內，傷及臟腑。需要注意的是，不是穿得少就一定涼快，當溫度高於37℃的時候，皮膚反而不能散熱，還會吸收外界的熱量，所以，從某種程度上說，夏季男性不要赤膊出門，女性也不要穿過短的裙子。

溫水澡，消暑勝過沖涼

天氣熱，不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫，其實這並不是正確的做法。伏天氣溫高，人體毛孔處於張開狀態，代謝速度也較快，直接沖涼，會導致皮膚表面溫度驟降，毛孔關閉，血管驟縮，體熱無法散出。洗完後不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝痠痛，甚至誘發關節炎和慢性腸胃炎。因此，伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳。

這個溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。需要注意的是，有些老年人怕受涼，選擇用較熱的水洗，其實這樣也不對。溫度過高可能會使浴室中的含氧量降低，容易發生因缺氧導致的暈厥。因此，洗澡的水溫要以溫水為最佳。

綠豆，祛溼又健脾

伏天溼熱較重，容易導致脾虛，要注意健脾護脾。沈雁英表示，飲食應以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當喝些綠豆粥祛溼健脾。我國傳統醫學還認為，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效，對於輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等症狀具有較好的輔助管理作用。此外，應適當多吃些蔬果，特別是一些維生素含量較高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等。

患有日光性皮炎的人需要注意，這個季節要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因為這些食物會加速皮膚對於光的敏感性，加重對紫外線的過敏。

游泳，最避暑的鍛鍊

常說的“夏練三伏”，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛鍊效果，又不至於出現不適。專家推薦了游泳運動，因為水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑。此外，夏季在運動時間上也要有講究。

在氣溫較高、陽光較強時在戶外運動，不但容易被曬傷，還會增加中暑、脫水等風險。因此，最好選擇一早一晚到戶外運動，即清晨和傍晚，這時氣溫相對低，陽光也不那麼強烈。運動期間注意少量多次地補水，每隔10到15分鐘，飲用100毫升到150毫升的水。

學會上面正確的避暑方法，相信老年人的夏季會清涼很多，同時，對老年人的健康也會起到更好的保護作用。上面的內容大家記住了嗎？

會使老人便秘的藥

老年性便秘主要是因為活動量減少，腸蠕動減弱，排便機能衰退而引起的。但也有一部分是疾病所致，另一部分則與服藥有關。那麼，有哪些藥物可導致老人便秘呢?常見的有：抗高血壓藥物如可樂定、肼屈嗪、甲基多巴、美加明等;風溼鎮痛藥如消炎痛、布洛芬、芬必得;抗過敏藥有苯海拉明;抗心絞痛藥有硝酸甘油、硝酸異山梨酯;治胃病藥有氫氧化鋁、硫糖鋁;補鈣劑有碳酸鈣;抗膽鹼類止痛劑有阿托品、東莨菪鹼、丙胺太林、顛茄合劑;抗抑制劑如丙咪嗪;抗驚厥藥如苯巴比妥;抗帕金森病的藥如左旋多巴、苯海索;鎮靜藥如氯丙嗪;化療藥如長春新鹼等等。

以上這此藥可作用於人的中樞神經系統或腸神經系統，或直接作用於腸道平滑肌，使腸蠕動減弱，結腸運輸能力減慢而引起便秘。老年人若查不出引起便秘的原因，應考慮是否服用了上述藥物所致。如能換藥、減量、減少次數或停藥，便秘當應自然消失。

會影響老人睡眠質量的習慣四季保健

專家指出，晨練以後，洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以後回到家又睡覺，既影響晨練效果，也不利於保健。睡回籠覺，對心肺功能恢復不利，由於晨練以後心跳加速，精神亢奮，很難入睡，而且，肌肉因晨練而產生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。

專家介紹，以下四種睡覺壞習慣會影響老人睡眠質量，需要加以克服。

1.睡“回籠覺”

晨練以後，洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播，是最好的休息方式。若晨練以後回到家又睡覺，既影響晨練效果，也不利於保健。睡回籠覺，對心肺功能恢復不利，由於晨練以後心跳加速，精神亢奮，很難入睡，而且，肌肉因晨練而產生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。

2.嗜睡

有的老年人，睡眠時間超過10個小時，其實，老人睡得多並不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發率高出一倍，腦卒中更多，達4倍。人在睡眠狀態下，心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓。

3.睡眠儲存

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

4.預支睡眠

有的老年人痴迷麻將，甚至通宵達旦地玩。儘管第二天他們再補覺，但由於生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，白天睏倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。