第 218 章
第218章：會睡覺才能睡好覺 擺脫失眠措施須得法!四季保健
會睡覺才能睡好覺 擺脫失眠措施須得法!四季保健
人的一生睡眠時間超過生命的1/3，為此我們都希望擁有一個完美的睡眠，如同所希望並爭取的完美生活一般。期望每當我們從夢中醒來，感覺身輕氣爽，陽光燦爛！但是，不是每個人都擁有一個完美的睡眠，睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利於精神和體力的恢復；
而適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的有助於。什麼是正常的睡眠？一個睡眠週期一般持續90-110分鐘，要依次經過以下階段：首先是淺慢波睡眠，然後是深慢波睡眠，最後是快動眼睡眠。整個晚上，一般會經過四至六個睡眠週期，每個週期依次相連。健康的睡眠非常重要，睡眠的不同階段有著不同的功能，慢波睡眠有恢復體力的功能，而快動眼睡眠可以鞏固記憶、恢復精力尤其對孩子的智力發育很重要。
不同年齡的人所需要的睡眠量不同，隨著年齡的增加，入睡潛伏期延長，覺醒次數增加，人體所需睡眠量減少。老年人每天平均睡6小時就為正常。什麼是失眠？失眠會引起哪些健康問題？失眠是指睡眠的發生和維持發生障礙，致使睡眠的質和量不能滿足個體的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力渙散，工作效力低下的症狀，並感到疲憊。
失眠可能與影響引起抑鬱、頭痛以及心臟功能的損傷有很大關係：它能誘發抑鬱；引起頭暈、頭疼；而睡眠時間被打亂的人群，更是容易出現心血管方面的問題。日前，又有研究證明，睡眠不足或可增加罹患糖尿病風險。擺脫失眠困擾措施要得法如果失眠已經造成了生活的困擾，生活質量下降，應及時就醫，對病症進行診療，減輕失眠的危害。
生活中應養成良好的睡眠習慣，正確調節睡眠時間，每天進行適量的體育鍛煉，睡前不能進行劇烈運動；睡前不要喝過多的水，也不飲用或用食刺激性食物，不要吃得過飽；另外不應養成躺在床上看電視或看情節複雜刺激的書籍的習慣；如果生活或工作中有重要的事儘量處理完再上床，不要在睡前考慮再三。不要諱疾忌醫，針對an眠藥類藥品服用應選擇正確的方法，比如新一代非苯二氮卓類催眠藥-文飛（右佐匹克隆）的服務就大有講究。
文飛是新一代非苯二氮卓類催眠藥，化學成分為右佐匹克隆。由天士力集團藥物研究院開發研製的新藥-文飛（右佐匹克隆）到底服用有什麼講究，作用又在哪裡呢？服用文飛前應與醫生諮詢制定睡眠計劃，遵照醫囑服用；服用藥品的同時要積極養成良好睡眠習慣；由於研究顯示右佐匹克隆體內吸收迅速，血藥濃度1小時達峰，所以文飛的起效迅速，能夠在30分鐘內快速誘導入睡，切記應在準備上床就寢時服用。
而且右佐匹克隆有效維持血藥濃度（半衰期6小時），從而有效減少覺醒次數、增加總睡眠時間。且無不良反應少，長期服用無耐受。藥物輔助管理，害怕上癮或有毒、副作用的問題，存在著一個誤區。由於an眠藥在人體內的代謝非常快，正常人服用是很安全的，短期內是沒有副作用的。對於較長期服用的病人來說，應該在醫生的指導下規律服用an眠藥，切忌隨意加減an眠藥，那樣反而會造成an眠藥濫用、成癮等情況。
會睡覺的老人能長壽？四季保健
長壽，是人類不懈追求的美好願望，“百歲"又是長壽里程中的一座燈塔。中國曆來多百歲壽星，見諸於古籍的不勝枚舉，在民間也有不少關於百歲壽星的傳說，當今健在的百歲老人更是遍佈全國各地，他們擁有一個共性。
許多健康長壽的老人都有一個共同的特點，就是享有健康的睡眠。壽命超過百歲的張學良先生被問到養生之道時回答：“我並沒有特殊的養生之道，只是我能睡、會睡罷了。”張學良先生一語道出了養生的真諦，即要有充足而高質量的睡眠。
清代學者李漁曾和一位到處遊說養生訣竅的術士過招，起因是這位術士讓李漁拜他為師。於是，李漁就先向他請教長壽的方法，並講明倘若二人觀點不謀而合便拜他為師，否則就做個朋友。術士說：“維護健康狀態之方，任憑導引;安一生之計，惟賴坐功。”李漁答：“你的修行方法最苦，我這個人又懶又好動，喜歡事事求樂，你的方法我做不到。
”李漁認為：“睡眠能養精養氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。病人如果睡好覺，病就會減輕。故養生之訣，當以睡眠為先。”
睡眠既是補充、儲備能量、消除疲勞、恢復體力的重要途徑，又是調節各種生理機能，穩定神經系統平衡的重要環節，睡眠充足，可得到新的精神和體力。以上便是我們為你提供關於會睡覺的老人能長壽的問題，希望以上內容能夠給你帶來幫助，祝你健康長壽。
會自我減壓才能長壽
每一個人都希望可以長壽一點，但是一個人怎麼樣才能讓自己變得長壽一點呢，這是很多人都比較關心的啦，那麼下面就跟著大廚藝小編來具體的看看吧，看看要怎麼樣才能幫助你長壽呢。
無處不在的壓力一直被認為是現代人精神不濟、慢病纏身的禍首之一。但近日美國賓夕法尼亞州立大學研究人員針對872名成年人連續8天壓力反應的調查結果顯示，壓力本身並不會影響壽命，對待壓力的態度才是決定生命長短的關鍵。
該研究表明，面對壓力如果能保持積極心態，大腦中改善或增加積極情緒的物質，如血清素就會提高。身體由此獲得放鬆，長壽的可能性就會加大。如果用消極的心態去應對，身體則更易發炎，調節機製出現障礙，免疫能力也會降低。這樣的影響長期累積就會對身體造成不可逆轉的傷害。
人一生60%~90%的疾病都可能與壓力處理不當有關。醫學專家指出，身體的七大系統也會跟著遭殃。比如，神經系統會受到悲觀情緒影響，向腎上腺發出信號，釋放腎上腺素、皮質醇等激素，並由此導致心率加快、血壓升高、血糖升高等;心血管系統可能出現急性應激反應的反覆發作，引起冠狀動脈的炎症，導致心臟病;胃腸道系統，容易發生胃灼熱或胃酸反流，甚至嘔吐。
此外，消極應對壓力還可能影響消化道對營養物質的吸收，以及男性生殖系統的正常功能和女性的月經狀況。
心理學中將應對壓力的不同態度進行了區分。一種是非理性信念，包括三種類型：要求通常化，即以自己的意願為出發點，常與“必須”、“應該”這樣的詞連在一起，如“我必須做到最好”;過分概括化，即在看問題時容易走極端，一遇壓力便認為自己沒用、不可救藥、自卑自棄;糟糕透頂化，認為事情一旦發生了，後果肯定很嚴重，繼而產生焦慮、悲觀、抑鬱等不良情緒。
另一種是理性的信念，更加積極、客觀、全面而靈活。這類人在心理上多表現為：並不是每個人都要喜歡我;目前狀況差強人意，但只要認準目標，方法得當，總會有轉機;即使真的無法改變，我也有其他優點和特長;每個人都不同，我對別人好，但不強求別人一定要對我好;人非聖賢，犯錯是正常的;這次成績不理想，沒關係，找出原因，繼續完善;只要盡力了，即使做得不完美，也會有收穫;一次失敗，並不代表總會失敗。
那麼你是不是清楚了呢，知道其實只要學會了自我減壓就可以比較好的幫助你長壽呢，讓你可以在日常的生活中活得更加的好呢，這些方法可以幫助你啦。
會致折壽的十大驚人發現四季保健
美國近日載文，總結了“導致折壽的10大驚人發現”，提醒民眾當心日常生活中的“10大長壽殺手”。
1．大男子主義
美國愛特網報道稱，研究發現，性格頑固和堅持大男子主義（比如，一味強調“男主外，女主內”等）的男人比性格相對較隨和的男人長壽幾率低46%。原因是前者更容易選擇不利健康的生活方式，因而早亡危險會更大。
2．愛吃爆米花
美國最新研究發現，爆米花的黃油味來自化學物質雙乙酰。經常吃爆米花會導致該物質過量攝入，增加嚴重肺病危險，縮短壽命。
3．乳房太大
英國最新研究發現，乳房太大的女性壽命會縮短5年。原因是體重超標更容易導致關節疼痛、頭痛、整形手術、肥胖症和糖尿病危險。
4．過早退休
美國一項新研究發現，與65歲退休的人群相比，55歲退休的人群10年內死亡危險增加89%。研究人員分析指出，兩大關鍵原因是：身體活動量明顯減少和生活失去目標。
5．忽視牙健康
加州大學伯克利分校一項新研究發現，不經常用牙線清潔牙齒，不僅增加牙病危險，而且會增加心血管疾病危險，可能會折壽6年。
6．服用an眠藥
英國一項新研究發現，經常服用an眠藥的患者比不服用an眠藥的患者早亡危險增加4.6倍。
7．看電視太多
據英國報道，一項關於“久坐行為”的新研究發現，長時間窩在沙發上看電視會增加早亡危險。每天看電視2小時會導致折壽1.4年。
8．愛睡懶覺
據美國報道，加州大學一項為期6年涉及110萬患者的睡眠研究發現，每晚睡眠8小時的人比每晚睡眠6-7個小時的人早亡危險更大。
9．長時間乘車或開車
美國一項新研究發現，每天上下班長時間乘車或開車會導致多種疾病和健康問題，縮短壽命。長時間乘車或開車導致的壓力和久坐最容易導致腰圍變粗、血壓升高和身體質量指數上升。
10．吃紅肉太多
據美國報道，每天攝入至少4盎司（約合114克）紅肉或加工肉食，會導致早亡危險增加30%。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。