第180章：人老心先老 防衰重養生養性

第六，適應能力下降。感覺不能適應環境、社會的變化，並因此而自我悲傷。第七，進取心下降。逐漸變得甘居落後，毫無鬥志，寧願每天無所事事地待著。一般而言，只要有以上七個徵兆的三個，就可以判斷是心理衰老。楊力忠告：心老的最早信號是缺乏自信，認為自己已經不中用了。隨之而來的，必然是生理衰老的加速。

心老了，病來了人是形神的合一，心理衰老是促進生理衰老的催化劑;生理衰老，反過來又能加重心理衰老，二者形成惡性因果關係。可以說，心理衰老才是真正的衰老。據統計，心理衰老的人群中，離退休人員佔70%～75%，主要原因在於不少老年人不能適應離退休後的變化而突然變得消沉，有的人精神甚至一落千丈，好像變了一個人，有的人會產生被社會拋棄的感覺。

這種嚴重的失落感很容易造成心理衰老，緊跟著就是生理衰老，演變成所謂的“離退休綜合徵”。根本原因在於老年朋友們沒有意識到，退休是每個人的必經之路，其實，只要安排好自己的生活，去完成一些自己感興趣而上班時間沒有時間做的事，那麼退休後的生活將會更加多姿多彩。楊力忠告：“哀莫大幹心死”，天下最悲哀的事莫過於心已死，心已死的人，無異於行屍走肉。

心為什麼會老心理早衰的常見原因是什麼呢?第一，心理創傷。因遭遇心理打擊，比如親人喪亡、事業失敗、財產損失等等，留下了較重的心理創傷，由於不能排解而鬱鬱寡歡，於是精力日衰、腦力漸減，終於加劇了向衰老的傾斜，這就是心理早衰的主要緣由。第一，離退休導致的心理失落。離退休後，由於環境、地位的變化，感到自己是無用的人，不再年輕了，不再被重用了，認為自己垂垂老矣，不中用了。

第二，生性孤僻。由於生性孤僻、自閉，自築樊籠，每天畫地為牢，把自己關在“家”中的囚室中，既不和鄰居說笑，也不和親人來往，彷彿這個世界只有他一個人!這樣成天生活在陰暗的角落裡，沒有一縷陽光，心怎會不老呢?第三，疾病折磨。不少中老年人，由於身患某些慢性疾病。不堪疾病折磨，天天陷在疾病的苦難中，不能自拔，臉上終日佈滿了愁雲，天長日久，自然加速了心理衰老。

第四，家庭不和諧。家庭是心靈的“港灣”。人到中老年。既要為兒女的學業、事業、婚姻問題操心，又要贍養老人，還要帶孫子，“家家有本難唸的經”，如果家庭生活不和諧，很容易造成心理的衰老。楊力忠告：缺乏陽光心態的人，整天呆在陰暗的角落裡，生命之花必然會過早凋謝!防範心老八招第一，打破自我封閉。

多參加社會活動，走出落寞。尤其是剛從工作崗位退下來的人，要多增加社會活動，可以多參加一些公益活動。結伴旅遊是消除自我封閉的有效辦法，儘量避免獨處。第二，正確面對衰老。衰老和死亡是任何人都回避不了的自然規律，要樹立正確的生死觀，消除對衰老的恐懼，坦然面對和迎接自然衰老。既然人人都得死，我又何必獨怕死!第三，多用腦。

可以選擇讀書、下棋、玩電腦、大牌等，要記住，腦不衰則全身不衰，所以要有意識地多用大腦。用進廢退，大腦也是如此!第四，增進家庭和諧。多和兒女溝通，多與老伴在一起，兒女要多孝敬父母，父母要關心兒女。增添家庭的樂趣，提高家庭生活質量，通過美食、旅遊、遊戲等增進家庭和諧，多進行家庭健身運動，如全家出去郊遊，打打太極拳，練練十禽戲等。

第五，增強健康自信。要相信自己的健康程度，每年定期進行健康體檢，沒有問題就不要無病呻吟，杞人憂天。第六，積極的人生觀，注童心理保健，當然，如果能思考一下，人活著究竟是為了什麼?從而，你還能為他人而活著，那麼你就不會輕易消沉，更不會去選擇自殺，所以樹立積極的人生觀是戰勝心理衰老的根本。

總之，要避免焦慮、孤獨、自卑等不良情緒，保持樂觀、開朗、向上的積極心態。第七，充足的營養。有助於大腦的充足營養，可以防止大腦的軟化，多進食牛奶、瘦肉及含卵磷脂比較高的食物，如蛋黃、魚類、花生、大豆等。第八，提高適應能力。老年人可以多到新環境，多接觸新事物，接受新的刺激以增強適應能力，比如多旅遊，多聚會。

多看書，多體驗。楊力忠告：阻截心理衰老最好的辦法是：衝出自築的牢籠，走進生活，融入社會。

人老更要愛護牙齒

那麼，老年人應該如何保護好自己的牙齒呢？1.有牙病要及時輔助管理。2.注意合理應用和鍛鍊牙齒。進食時要充分咀嚼，儘量多食富含纖維的食物，因為咀嚼能起到刺激唾液分泌，清潔牙齒和按摩牙齦，促進牙齦血液循環的作用。不要硬咬堅硬的東西，如酒瓶蓋、核桃皮等。3.堅持早晚刷牙，飯後漱口。4.注意營養全面，多吃含有鈣、磷和多種微量元素的食物。

多吃豆製品、牛奶、洋蔥、蘿蔔、蝦皮、韭菜、魚類等，少吃含糖且黏的食物，如軟糖、糕點、餅乾等。因為齲洞的形成主要是細菌利用糖的代謝產物--酸，使牙齒脫鈣而成。5.平時選用含氟牙膏和多食含氟量較高的食物。以提高牙齒對齲病的防禦能力。6.定時做口腔檢查。一般半年至少一年檢查一次，定期洗牙，不要隨意拔牙。

7.牙齒缺失後及時修補。如不修補不但降低咀嚼能力，影響消化和營養吸收，還會加快鄰牙鬆動脫落。可根據具體情況，及時鑲牙或做人工種植牙、烤瓷牙等。8.戒除不良習慣。如嗜煙、酗酒、經常用尖銳的硬東西剔牙等對牙齒有很大損害，應當儘快改變。做到以上幾點，就可以使您保持一口好牙齒，維護您的健康長壽。

人老病多用藥十二忌切別忘

中國的中醫有句古話“是藥三分毒”果真如此嗎？其實經過國外的研究機構發現，老年人肝腎功能減退，服用藥物過多會產生體內中毒或者更多的不良反應。所以專家建議有12忌。

一忌任意濫用患漸進性疾病的老人應儘量少用藥物，尤其切忌不明病因就隨意濫用藥物。

二忌種類過多老年病人服用的藥物越多，發生藥物不良反應的機會也越大。此外，老年人記憶欠佳，用藥種類過多易造成多服、誤服或忘服。

三忌用藥過量一般可用成人劑量的1/2-3/4即可。

四忌時間過長老年人腎功能減退，對藥物和代謝產物的濾過減少，若用藥時間過長，易招致不良反應。

五忌生搬硬套有的老年人看別人用某種藥有效便仿效之，忽視了自己的體質及病症差異。

六忌亂用經驗做法、民間做法、驗方老年人病多長期、慢性，易出現“亂投醫>現象。而有些未經驗證的經驗做法，無法科學地判定相關效果，常會延誤病情。

七忌濫用補藥偉弱老年人可適當辨證地用些利、虛益氣之品，但若為補而補，盲目濫用，可變利為害。民間就有“藥不對症，參茸亦毒>的說法。

八忌朝秦暮楚有的老年人治病用藥“跟著感覺走”，今天見廣告中說這好，使用這藥；明天見誇那，又改用那藥。用藥品種不定，多藥雜用，不但冶不好病，反而容易引起毒副作用。

九忌長期用一種藥一種藥物長期應用，不僅容易產生抗藥性，使藥品作用降低，而且還會產生對藥物的依賴性甚至形成藥癮。

十忌濫用三大素抗生素、激素、維生素是臨席常用的有效藥物，但不能當萬能藥、太平藥濫用，濫用也會導致嚴重的不良後果。

十一忌依賴an眠藥長期服用an眠藥易發生頭昏、頭脹，久用也可成癮和損害肝腎功能。an眠藥只宜幫助病人度過最困難的時刻。輔助管理時應交替輪換用毒性較低的藥物。

十二忌濫用瀉藥老年人常易患便秘。如為此而常服瀉藥，可使脂溶性維生素溶於其中而排出、再加上乳化脂肪的膽汁分泌減少，可造成脂溶性維生素A、D、E、K的缺乏。

專家認為老年人生理衰退導致肝腎功能減退，必須更加關愛自己，養成12忌的良好習慣。

人老睡眠也會“老”？

有些老年人,多年來就是睡不深、睡不香、睡不長、每晚總是2-3個小時混沌覺，而且噩夢連連，似睡非睡。要麼輾轉反側，要麼浮想聯翩，以致長期以來總是頭昏腦漲、精疲力竭、食慾不振、情緒不穩、身體壯況愈下，很多老人為此煩惱不已。老人睡眠老化的原因是綜合性的，但生活中往往多見於性格內向、孤寂、不愛活動、不願思考的人，其次是夜尿多及打鼾的老人。

因此，要延緩和減少睡眠老化，在日常生活中必須做到以下三點：一、堅持不懈地參加力所能及的活動，要勤於用腦、善於用腦，做有利於促進思維活動的事情，如讀書、看報、寫作、繪畫、舞蹈、唱歌等皆可幫助睡眠。總之，若要睡的好，白天用腦不可少。二、睡覺前做好準備，不要接觸容易刺激交感神經興奮的事情，如與人爭論，觀看緊張情節的電視劇和激烈的球賽，閱讀煽情的小說等。

在心平氣和、情緒穩定的情況下，就能很快入睡且覺醒次數減少。遠離影響睡眠的不利條件。既然老人夜尿多覺醒也多而影響睡眠質量，那麼在臨睡前就要根據自己的實際情況適當減少喝水，更不宜喝濃茶、咖啡和啤酒，亦不要多進補品和飲食。洗個溫水澡、泡個腳，溫曖全身，常是安睡的催化劑，不妨一試。只要輕輕鬆鬆上溫床，有助於悠然入夢鄉。

至於依賴藥物助睡，那不是理想的長久之計。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。