第177章：人老了最怕哪些事情老年人要如何保健

出行困難。年紀大了之後，出行受限制，為了安全，有的人還不得不交出家裡的車鑰匙，這些都會讓男人有一種失去獨立的淒涼感。專家建議：為了自己和他人的安全，老人最好別開車，出行時最好與家人朋友結伴。

記性變差。很多男人不但擔心自己記性變差，還擔心一旦老伴得了認知障礙症，自己無法照顧好老伴。專家建議：只有15%的認知損傷會發展為認知障礙症，因此不必過於擔憂，有益心臟的生活方式有助於降低患認知障礙症的危險。

老年人要如何保健

1、適當運動。

老人的身體並不太好，因此在日常生活中需要進行適當的運動。80歲及以上的老人最好的運動方式那就是散步，其中散步時間不超過30分鐘，以免太過勞累，反而影響身體健康。

2、做自己喜歡的事。

當人做著自己喜歡的事情時，會處在高興的精神狀態，好的精神狀態其實也是有利於身體健康的。老人退休後一般在家無所事事，時間久了就會憋出病來。所以老人可以適當培養的愛好，比如養花、練書法、下棋等等，每天做著喜歡的事，不僅打發了無聊的時間，而且多走動對身體也有好處。

3、多加補硒

家裡常備硒新稀寶的硒維康製劑，硒是目前世界公認的人體必需14種微量元素之一，人體的諸多代謝活動、免疫防禦、解毒功能都缺不了它。硒與老年冠心病、動脈硬化、高血壓關係密切。高硒地區心血管系統疾病死亡率明顯低於低硒地區。缺硒會導致老年性動脈硬化、老年性心腦血管病、老年性高血壓、中風，以及糖尿病、前列腺增生、腦萎縮、白內障等40多種老年性疾病。

4、膳食要均衡。

人不吃東西不成，吃得太好、太多也不成。根據老年人的生理特點，攝入理想的平衡膳食是最重要的措施。所謂平衡膳食，就是膳食中營養素的種類和數量的搭配比較平衡、合理，適合用膳者機體的生理需要。因此老年人應選用那些易於消化，外觀能引起食慾的，美味可口，營養豐富，營養素的比例適當的食物。

老年人鍛鍊應該注意哪些問題

1、鍛鍊前做一個全面體格檢查，通過檢查瞭解自己健康狀況。許多例子說明，老年人鍛鍊時發生心血管意外的不少人是在舊有病變的基礎上引起的。不但要了解心血管系統功能，而且要了解呼吸系統，肌肉、骨骼運動系統的功能。

2、參加運動期間，也應定期做醫學檢查和隨訪。患有慢性病且病情不穩定的情況下，應與醫生一起制定運動處方。

3、老年人應學會掌握運動過度的症狀，如運動中發現有胸痛、胸悶、頭暈、噁心，甚至呼吸困難等症狀時應立即停止運動。運動中，體位不宜變換太快，以免發生體位性低血壓。

4、鍛鍊期間要遵循正常的生活制度如有助於充足的睡眠。夏季最好在早晨或傍晚，以避免中暑等。運動後勿大量飲水、洗熱水澡。飯後至少間隔l小時進行鍛鍊等。

5、患有骨質疏鬆症和下肢骨關節病的老年人，不宜進行高衝擊性的活動，如跳繩、跳高和跑步等。另外，爬山雖然不是太激烈的運動，但是上下山會加重關節負荷，導致關節疼痛和腫脹，損傷關節功能。即使是身體健康的老年人也不提倡將爬山、爬樓梯作為運動鍛鍊的方法。

6、對體質較弱和適應能力較差的老年人，應慎重調整運動計劃，延長準備和整理活動的時間。

7、老年人在服用某些藥物時，應注意藥物對運動反應的影響。如美託洛爾和阿替洛爾等，會抑制運動中心率的增加。

人老先老腿 老年人防老要先護膝

老年人的膝蓋到了晚年之後要經常的保健，現在在早晨，經常看到一些老年人進行壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛鍊，想預防腿部的衰老，實際上這些是完全錯誤的做法，這樣的動作只能加重軟骨的損傷和磨損，疼痛會更加嚴重。

經常有些老年人抱怨：我每天都進行壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛鍊，還經常去爬山，可這膝關節怎麼會越來越痛呢?其實，練習騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動作，都會明顯增加髕骨的磨損，使症狀加重。

有的老年人覺得上下樓梯膝關節疼痛、上廁所時站起來很吃力、走平路會突然腿打軟，就是因為做這些動作的時候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦，產生了疼痛。所以，老年人有髕骨附近的疼痛時，儘量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動作，同時儘量節約使用膝關節。

那麼，老年人做哪些活動既能達到健身的目的，又能儘可能地保護膝關節呢?

步行或慢跑

散步或慢跑能增強肌肉力量下肢和膝關節韌帶的韌性和靈活性穩定性。每分鐘步行走30-40步，逐漸增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要過快，邊跑還可以一邊與人交談的程度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。

做體操和打拳

柔和的體操和打拳可以活動關節，鍛鍊肌肉，適用於長距離的步行或慢跑的老人。每天早晚各練一次，每次做10-20分鐘。運動可以根據自己的健康，適當降低身體重心，增加膝關節活動範圍。

游泳鍛鍊

如果有條件，老年人可以通過游泳進行鍛鍊。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，減少下肢關節的壓力，減少關節的磨損。也可以進行快走練習，因為走路腿伸直的時候比較多，彎腿的時候相對較少，膝關節的其他部分使用的多，髕骨磨損的比較少。

人老後“信任感”會增強

人老後“信任感”會增強，當人體進入衰老“模式”心情方面會逐漸變差，而且自信感也會慢慢降低，使老年人被消極的情緒所圍繞。其實，當人變老後，對周圍人的戒備感也會降低，使他們成為騙子下手的目標。下面大廚藝小編就介紹一下老年人的心理弱點!

據美國《醫學快報》報道，美國紐約州立大學的心理學家和西北大學的人類發展與社會政策學者發現：進入老年階段並不意味著憤世嫉俗和悲觀厭世，而是讓他們更容易信任別人。雖然信任也會產生消極的後果，尤其是導致老年人被欺詐和被詐騙的風險較高，但研究者同時發現，這種對他人的信任也會成為老年人幸福感的源泉。

在第一項研究中，研究者對來自83個國家的近20萬名參與者，在不同年齡階段與信任感之間的相關性進行了考察。分析結果顯示：兩者之間存在著正相關關係。在第二項研究中，研究者對上述樣本中來自美國的1230名參與者進行追蹤調查後發現：隨著年齡的增長，他們的信任感也在增強。在度過成年期之後，人們真的會越來越相信別人。

發表在《人格與社會心理學雜誌》上的這項研究成果認為，人越老越容易相信別人的原因有以下兩點。首先，人們在成長過程中會變得容易信任別人。從結構層面上來看，隨著年齡的增長，人們的社會網絡會變得精簡，讓老年人更容易結交到值得信賴的人。其次，由於人生經驗的積累，老年人希望越來越多的回報別人，他們更有可能看到事物光明的一面，看到其他人的優點，忽略不完美之處，從而讓他們相信別人是善良的、值得信賴的人。

以上就是老年人容易被騙的原因，老年人常常這樣想，自己都這個年紀了，還有誰能騙得了自己呢?正是在這種心理下，才使得越來越多的老年人被騙!

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。