第170章：人到中年請關注血脂健康

吃飯是人生的一大重要的事，和我們的身體健康是息息相關的。尤其人到中年，身體不像年輕是那樣經得起各種垃圾食品的折騰，中年朋友們更應該注意嚴把飲食關，管好自己的食慾，有助於身體的健康平衡運行，正確的選擇吃什麼，怎麼吃。

人進入中年，事業上正處於上升時期，而體質和生理功能方面卻處於減退和下降時期。特別是由於現代人生活節奏加快、社會壓力大，長期持續承受著高強度的精神緊張和壓力，嚴重影響了中年人的身心健康，特別是中年知識分子的情況更為嚴重。

不少人由於超負荷工作，加之長期睡眠不足或飲食不當，導致過早出現耳聾眼花、思維遲鈍、記憶力減退等早衰現象，嚴重者甚至患上心臟病、風溼、高血壓、糖尿病及各種心理疾病。專家曾告誡：“冰凍三尺，非一日之寒”，很多老年人患有各種慢性疾病，都與中青年時期的過度消耗與透支有關。因此，要想防止這些疾病的發生，就必須做到早預防，早輔助管理。

如果真等到衰老已經發生的那一天再去輔助管理就晚了。

因此，對中年人來說，認識機體生理變化的規律，積極參加體育鍛煉，合理安排飲食是最有效的方法。掌握一些養生保健知識，對延緩衰老，保持旺盛充沛的體力和精力，預防疾病的發生是很有幫助。

哪些食物有益中年人健康呢?

1、菌類食物：多含維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和癌症風險管理的能力。菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食慾不振有所幫助。可預防心血管疾病、高血壓、骨質疏鬆、乳腺癌等疾病。

2、豆類食品：大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料。豆製品易於消化吸收，可延緩衰老並預防感冒、腳氣、痛風、動脈硬化、乳腺癌、前列腺癌等疾病。

3、藻類食物：含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿蔔素和維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、惱動脈硬化、預防防輻射、腫瘤和老年痴呆等作用。藻類食物中還含碘，可預防碘缺乏症，有利於能量代謝。

4、堅果類食物：含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質，長期適量食用可維護健康狀態，預防心臟病、糖尿病、老年痴呆等疾病。

5、魚類含有鈣、磷、鉀、銅、鋅、硒等;魚肝含有極豐富的維生素A和維生素D。魚類還含煙酸和維生素B1和B2。可預防近視、肥胖症、老年痴呆、心臟病、痛經及結腸癌等疾病。

人到老年 飲食要節制養性

人到老年，一般都建議養心安神，清心寡慾是延長壽命的“秘訣”，而飲食養生是長壽秘密“武器”，主要是人到老年胃腸道功能減退，人體所需的營養元素供給得不到補充，容易導致免疫力愈發下降，再加上人老了牙齒出現鬆動及缺齒的影響，食慾也明顯減退，迫使老年，人不得已而節食，這對於老人想要延壽身體健康是非常不利的。

因此，要想通過節食達到長壽目的，需要從思想上認識節食對延壽的重要意義，從行動上採取積極措施，做到科學合理的節制飲食，達到既保障機體對營養物質的需求，又不增加機體負荷，“身利”而“壽命益”之目的。

認識節食對延壽的重要意義。現代醫學研究表明，實施熱量限制的試驗動物要比未實施熱量限制的動物普遍顯得年輕一些，壽命也延長近1/4左右。

因為，熱量限制可顯著降低哺乳動物的氧負荷，減輕氧損傷。而動物衰老的重要機制之一便是氧損傷的累積過程，由此降低機體的代謝潛力，削弱腦、心臟、肌肉的正常功能，呈現退行性變與形態上的改變，從而走向衰老。科學家還從另一個方面證實了節食的重要性，即經常飽食、攝入熱量過多的試驗動物往往短命，其最大的危險就是脂肪在體內蓄積，引起肥胖，同時加大了機體的氧負荷、增加了氧損傷程度，從而加速了機體的衰老過程。

因此，專家強調指出，人到老年務必要節制飲食，限制熱量攝入，以減輕氧負荷與氧損傷，防止體重繼續增長，方能有利於延緩衰老，達到延壽的目的。

瞭解合理節食要點。有5點是老年人必須注意的：

①飲食有規律，定時定量，不可過飢過飽；

②食物的種類與烹調要合理，不偏嗜、不偏食。

③減少主食的攝入量，而適當增加富含蛋白質的副食，如瘦肉、豆類、乳類、魚、蔬菜及水果等。

④富含脂肪的食品及高糖類，如點心、糖果等也應儘量少食，並避免吃零食、夜食。

⑤在烹調上也應以清淡為主，少用油煎炸烹調法。

以上就是對於老人飲食節制的詳細介紹，希望能夠對大家有所幫助，另外老人想要活得更健康，除了健康飲食，還應該注意身體運動以及保持積極樂觀的生活態度也是非常重要的。建議老人可以多參加一些文娛活動或者培養一個自己的興趣愛好也是非常有幫助的哦。

人到老年個子會變矮的原因四季保健

隨著年齡的增大，身體及內臟出現退行性變化，這是不可抗拒的自然規律。人的形體萎縮是衰老最明顯的特徵，其主要表現為老年人的個子逐漸變矮了。多數老年人的個子均矮於青壯年時期，個子變矮明顯者可達十幾釐米。為什麼人到老年個子會變矮?

衰老使脊柱椎間盤萎縮變薄。人體脊柱包含有23個椎間盤。椎間盤合起來的厚度佔脊柱總長的1/4～1/5。假如老年性退化使每個椎間盤的厚度減少1毫米，那麼整個人體就會比原來矮2釐米多。

因此，椎間盤萎縮變薄是使老年人變矮的一個因素。其他還有椎骨變平、脊柱彎曲出現駝背、下肢膝部的內翻或外翻而出現的肢體的彎曲以及全身肌肉的萎縮，這些因素都會使老人的個子變矮。

怎樣才能延緩老年人個子變矮的過程?運動醫學專家認為，推遲老年期的形體萎縮，防止個子變矮的最佳方法是在合理營養的基礎上，堅持體育運動鍛鍊。在體育運動的刺激下，骨骼承受一定的刺激，這種刺激能促進骨骼的生成，增加骨的硬度，可有效地防止骨質疏鬆症的發生。

通過體育運動還可增強肌肉的收縮力，避免肌肉萎縮，這些對保持骨骼健康均有重要的作用。因此，老年朋友應堅持適當的體育運動。

人到老年會陰部衛生要重視

走出觀念誤區一談到會陰部的衛生和疾病，許多人便把這個“專利”往女性身上套。其實人到中年以後，無論男女，保持會陰部的衛生對疾病的預防都很重要。人體的排洩物和分泌物給會陰部的細菌和真菌創造了一個比較適合生長增殖的條件。會陰部不潔，穿著不當，如過於緊身和化纖織品的內褲等，往往給真菌一個侵犯機會。

中老年人身體的免疫機能下降，致使細菌和真菌繁殖的幾率大增，也就極易造成會陰部的各種疾病。如果在體力活動後出汗多，人們及時洗澡換衣，就可保持會陰部的衛生。不論男性還是女性。都應該重視會陰部的衛生，否則輕者造成會陰部器官一般的炎症，重則造成上行感染，如急、慢性泌尿系感染，子宮頸炎等。

所以，我們要了解什麼是會陰部的衛生：男性不能對自身會陰部的衛生不管不問，而女性也不必因害怕疾病而對會陰部過分的清洗和亂用藥品。如何做會陰部的清潔1、日常穿著的內褲應寬鬆並勤更換，這樣容易保持會陰部的通氣與乾燥。2、大便後清洗會陰部。大便後應儘量用流動清水清洗整個會陰部。如果當時條件不允許，應在許可的條件時立刻清洗，這不僅對有助於會陰部的衛生有好處，而且對減輕痔瘡的症狀或減少痔瘡的發生均有好處。

最好每日早起後大便，並且養成大便後立刻用流動清水清洗會陰部的習慣。家中的衛生間在裝修時儘量將坐便器與淋浴器捱得近一些，以便在大便後用淋浴器直接清洗會陰部。3、男女雙方在房事前、後均應用流動清水清洗會陰部，堅決不用三無廠家（無生產批准文號，無生產日期批號，無生產廠家）生產的潤滑劑產品以及其他輔助產品。

4、女性對會陰部的清洗一般也只在表面。用流動清水便可，必要時可適量用普通中性浴皂或藥皂，但儘量不往深處清洗，來月經時更要注意。一天清洗一次即可，比較好的時間是在睡前，解大便後有條件隨時清洗。沒有專科醫生的醫囑，堅決不要對會陰部器官的深部進行藥物或非藥物的清洗，也不能隨便使用內置的藥物栓劑。

女性所用衛生巾必須經過消毒，絕不能用劣質產品和非消毒產品。5、無論是男性還是女性，洗澡儘量採用淋浴式。在家中盆浴時必須先對浴盆進行清洗，盆浴的水要乾淨，必要時可在盆浴的水中按一定比例放入“健之素”之類的消毒劑，待水消毒徹底後再入浴。最好能在盆浴之後再淋浴一遍。6、賓館飯店等休閒遊樂場所中的浴池、泳池以及衛生潔具等，是部分性病傳播的高發源頭，因此在這些場所活動時，尤其要注意個人會陰部的衛生。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。