第168章：人到60歲如何進行科學保健

高質量的睡眠對老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態，與長壽息息相關。美國阿爾茨海默病協會公佈的數據顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。其實，想擁有“優質睡眠”，不妨學學中醫的招數。第一，室溫控制在20℃左右，溼度以60%左右為佳。

臥室裡別放鐘錶等能發出響聲的東西。第二，不要和衣而睡，否則會越睡越累，還容易踢被子，引起感冒。第三，晚飯少吃油膩、不好消化的食物，也不要吃太飽，睡前1小時不要吃東西。第四，不要矇頭睡，因為這樣會讓被窩裡的二氧化碳增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。

另外，起床後簡單按摩10分鐘，可迅速喚起精氣神，鞏固睡眠的養生效果：1.用指肚從前額正中開始向頭後部梳劃，再梳兩側，改善頭部血液循環；2.平臥，兩手搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，可通便；3.收腹提肛，能促進胃腸蠕動。如果前一晚睡得不安穩，第二天要睡午覺，20~30分鐘就可以。

60歲的運動法

生命在於運動，老人更是如此。春夏季節，萬物生髮，老人可以在沒有霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運動等，還要有助於每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內用一些小動作來養生。1、嚥唾：中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚。具體方法是，嘴唇微合，用舌圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，柔和自然，然後用舌尖頂住上顎1~2分鐘，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。

2、轉頸：頸部緩慢前屈、後伸、左旋、右旋，幅度可以適當大一些，可以預防或改善頸椎病。3、摩耳：耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。摩耳可疏通經絡、流通氣血、祛病養生。動作要領為：用食指、拇指提拉耳郭，自內向外提拉，然後雙手把耳朵由後向前掃。4、握拳：隋代醫學名著《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。

把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭，全身用力，然後放開，重複進行50~80次。

60歲的滋補法

60歲後適度進補有益健康。但滋補要根據體質食補。氣虛的人可以喝雞湯；補血可用大棗、豬肝、紅肉；補陰可以多吃鴨肉；養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養生很重要的一點是“固”。其中，固精要保護腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞；固氣要少說話、多曬太陽、多做有氧運動、通常不能熬夜；固神要調養七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。

溫馨提示，平時大家需要注意自己的身體調理方法，而且要注意合理的進行運動，日常生活當中每天要堅持進行鍛鍊，而且要注意保持好的心態，平時需要注意科學性飲食，而且要注意堅持進行輔助管理，平時需要注意自己的鍛鍊事項，進行診斷身體。

人到80歲皮膚仍好的秘訣！養性

老年斑多發生在60歲以後（有的人50歲左右即可出現），超過65歲的老人或多或少都有。這對老年人的心理健康產生一定的影響，所以預防老年斑就成了老人們首要的任務。老年斑又叫脂褐質，主要是由於中老年人的皮膚細胞代謝功能減退，或飲食中攝入的脂肪過多，這時在細胞膜中的不飽和脂肪酸與氧發生反應產生色素，這種色素若沉積在細胞體上，則會影響細胞的生理功能，加速細胞老化，從而形成老年斑。

預防老年斑可採取以下對策。外用妙方：把大蒜切成薄片，貼在老年斑處，反覆揉擦，直至皮膚充血微紅為止，每日3次，連續應用1周以上即有良效。搓手搓臉方法是手掌對搓，手心有發熱之感時，反覆搓擦雙手手背1～2分鐘，然後再搓擦面部1～2分鐘，力量以中等為佳。此法有利於促進血液循環，增強細胞新陳代謝，可消除與延緩色素斑的形成。

調整飲食預防老年斑的形成，首先要調整飲食習慣，降低脂肪和甜食的攝入量。同時宜適當多吃富含維生素c、維生素E和維生素A的食品，如蔬菜（綠葉蔬菜、生薑、洋蔥等）、水果和核桃、黑芝麻等。另外，推薦飲用生薑蜂蜜水。把姜洗淨切成片或絲，加入沸水沖泡10分鐘，再加入1湯匙蜂蜜攪勻，每天飲用1杯，長期堅持，可明顯減輕老年斑。

人到中年 必須要改變的6個習慣

人到中年，人體各個機能都會出現加速衰老的跡象，而且身體結構也在發生變化，尤其是骨骼和肌肉量都會下降，因此對飲食的需要也會要求更多，因此改變自己的飲食習慣很重要，那麼具體要做到哪些呢？下面看看營養師的解答。

人到中年，必須要改變的6個習慣：

減少熱量攝入

新陳代謝會隨著年齡增加而減慢，中年時如果不減少熱量的攝入，必然會導致體重增加。美國國家老齡化研究所數據顯示，年過50歲的女性，如果不愛運動，每天攝入的熱量最好不超過1600千卡，運動女性最好不超過1800千卡，更活躍的女性上限為2200千卡。對男性而言，每日熱量攝入相應為2000千卡、2400千卡和2800千卡。

大多數熱量應來自營養豐富和飽腹感更持久的食物，如粗糧、雞蛋、蔬菜。

鈣攝入量加倍

隨著年齡增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期後骨質流失加速，進而增加骨質疏鬆症和骨折風險。研究表明，補鈣有助於減緩骨質疏鬆症的發生。除了鈣片之外，飲食補鈣也很關鍵，高鈣食物包括奶製品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆製品（豆腐、腐竹等）、綠葉菜（芥菜、莧菜等）。

注意補充水分

中老年人口渴感會有所減退，一旦飲水不足，就很容易導致身體脫水。因此，人到中年，雖然不那麼口渴，但也要注意補充水分。一旦出現頭痛或嗜睡等脫水早期症狀，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛藥。

多攝入膳食纖維

從中年開始，人的消化系統功能下降，容易導致便秘和痔瘡。飲食習慣的改變、喝水太少和服用某些藥物都會加重病情。而注意飲食調節，攝入足夠的膳食纖維，就有助於緩解和預防便秘，如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。

吃喜歡吃的食物

嗅覺和味覺都會隨著年齡而發生變化，很多人發現，過去喜歡吃的現在卻不一定喜歡。強迫自己吃下不喜歡吃的食物毫無意義，但可以選擇具有同樣營養的喜愛吃的食物取而代之。嘗試新菜或者過去不愛吃的食物、使用低鹽調味料增加菜餚味道，都是不錯的選擇。總之，不要讓不斷變化的味覺阻止你攝入身體必需的營養。

注意身體對食物的敏感性

人體對某些食物的耐受性也可能會隨著消化系統的變化而改變。比如，許多人開始出現乳糖不耐受（表現為喝牛奶腹瀉等）。因此，中老年人應該注意身體對某些食物的反應情況，及時規避，預防食物過敏。

以上就是對中老年人需要改變的6個飲食習慣，希望大家一定要謹記，只有保持均衡的營養吸收，才能更好的增強體質，減緩身體機能的衰退，另外加強體質鍛鍊也非常重要，相信這才是大家都非常希望得到的。

人到中年保健要牢記五戒保健法

人從出生到中年，可謂是人生的半輩子已經度過了，年輕的時候只懂得享受，卻不懂得如何養護身子，到了一定的年紀，尤其是中年，人體中的小毛小病就會悄然到來，雖然金錢對我們來說很重要，但是我想，健康對於一個人來說更是不能減分的，那麼中年人應該如何保健呢？

中年時期是一生中發育完善、精力最充沛的階段，是各種生理功能活動最旺盛的時期，也是擔子最重的時期。因此，搞好中年時期的保健，不僅能延緩衰老，也能預防各種疾病。

一般說，中年人的自我保健首先要做到操勞適度、勞逸結合，既不要長期處於疲勞的工作中，也不要養尊處優。其二應做到情志暢達、性格開朗，保持良好的心理狀態。其三是應注意飲食調養和飲食適量有節。其四是應注意性生活適當，因過度的性生活可使腎精耗損過多，損害健康。其五是應定期進行健康檢查，尤其是40歲以後的中年人更應做到，以便有病早發現早輔助管理。

人到中年有“五戒”

人到中年是“危機四伏”的“多事之秋”，所以要積極預防一些常見的隱患疾病，注意做到“五戒”。

一戒懶惰：中年人常感兩腿沉重，易疲勞，這表明衰老已悄悄降臨。此時應力戒懶惰，經常參加體育活動，以延緩衰老。

二戒過勞：中年人既有工作又有家務，負擔較重，故應注意勞逸結合，切勿“竭澤而漁”，積勞成疾。

三戒多食：多食可導致肥胖，從而誘發多種疾病。

四戒發怒：怒則傷肝，並容易誘發胃潰瘍、高血壓、冠心病等。

五戒縱慾：祖國醫學認為“房勞過度則傷腎”。

人到中年更需要保健，老了不缺錢，也不缺時間，唯一缺的可就是健康了。而中年期正好處於年輕與老年之間，若在中年期保養好身體，那在老年金錢和健康亦可以兼得。中年人更重視自己的身體變化，所以要想更加健康，就開始學習這五戒保健法吧！

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。