第163章：人人企盼不衰老　幾點建議供參照

如果適當鍛鍊，肌肉就不會丟失。舉重鍛鍊，每週進行2~3次，每次30分鐘，堅持得越好，骨骼越強，患糖尿病的危險性越小，而且思維敏捷，睡得香甜。6.多做好事在公園或商店裡，隨手撿起地上的垃圾。為鄰居幫忙做事，這樣的人會感到生活得很充實、很健康。有人觀察了426對經常助人為樂的老年夫婦，5年以後他們健康地存活，而一般老年夫婦，有一半死亡。

7.多吃蔬菜癌症預防主任說：要了解五顏六色的蔬菜，它們預癌症風險管理症的能力是無比強大的。請記住：每天多多進食各種各樣的水果、蔬菜。8.定期吃魚魚，特別是鮭魚、湖鱒、沙丁魚中含有ω-3脂肪酸DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。許多研究顯示，上述物質可預防突然死亡和心臟病。

ω-3脂肪酸還有助於防止抑鬱症、早老性痴呆和與衰老相關的黃斑變性，並避免某些癌症的發生。9.聽聽音樂置身於音樂的氛圍中，有助於增強免疫系統功能。一項研究表明，具有抗感染能力的免疫球蛋白（IgA），在合唱班成員的唾液裡增加240%。10.喝茶動物實驗、細胞實驗和人體試驗表明，喝茶可以預防前列腺癌、乳腺癌和心臟病。

茶葉中綠茶最好，每天至少喝3杯。11.縮減腰圍確定你的身體是否保持年輕，用捲尺測量腰圍比用磅秤測量體重好，因為體重沒變化，可能是丟失的肌肉與增加的脂肪相抵消;而測量腰圍卻能發現肥腰裡面的腹腔脂肪在增多。腰圍增粗，這意味著與衰老有關的疾病，如高血壓、糖尿病和心臟病的危險性在升高。如果經測量你的腰圍大於88.9釐米（女性）或101.6釐米（男性），你可能有太多的腹部脂肪。

為了預防與衰老相關的疾病，最好的辦法就是鍛鍊。進行每週3次，每次45分鐘的中等強度的有氧運動;或每週3次，每次20分鐘的舉重鍛鍊。12.增加一倍的維生素D維生素D通常經日光照曬，由皮膚合成。但是，人上了年紀，維生素D工廠也不工作了。因此，沒有任何營養素像維生素D這樣廣泛地容易缺乏，以至一半美國人的身高在變矮。

研究表明，缺乏維生素D，患骨質疏鬆、多發性硬化和各種癌症的危險性升高。除非你常吃魚，不然就得服用維生素D藥丸。服用維生素D的參考劑量是：冬季每天1800單位，其他季節每天800~1200單位。13.獻血許多研究認為，由於吃紅肉（豬肉、牛肉、羊肉），我們吸收太多的鐵。過量的鐵被認為會在體內產生自由基。

自由基加速衰老，增加患心臟病、癌症和早老性痴呆的危險。婦女在絕經以前，能自然地防止鐵過量，但絕經以後，鐵過量的危險升高起來。研究建議，經常定期地獻血，患心臟病的危險性就會下降。每2個月獻血200毫升就比較好。如果你怕扎針，每天要少吃紅肉。14.愛護眼睛從飲食或增補劑中得到豐富的ω-3脂肪酸可以防止與衰老有關的黃斑變性。

植物抗氧化劑，如綠葉菜中含有的黃體素和玉米黃質對眼睛也是有益的。如果經常服用一種補養藥丸，可以預防黃斑變性的早期徵象--極微的小疣沉著在視網膜上，從而減少25%的雙目失明。這種藥丸的成分是：維生素C500毫克，維生素E400單位，鋅80毫克，胡蘿蔔素15毫克和銅2毫克。15.做深呼吸工作緊張，精神壓力大，增加血流中的皮質醇和去甲腎上腺素的濃度，可引起血壓升高、免疫功能低下，還會延緩創傷癒合，促進動脈硬化，並使學習效率降低、記憶減退、情緒波動。

做做深呼吸是緩解精神緊張的頭等選擇，每天早晨和晚上進行，每次只做2分鐘。先用嘴強力呼出氣體，產生“呼--”的聲音，再用鼻子靜靜地呼吸計數到4，繼而屏住呼吸數到7，然後帶著“呼--”聲數到8。重複上述操作3次以上。16.喂!小聲點噪聲損傷你內耳靈敏的聽毛細胞，因此，當你處於喧鬧的噪聲環境時，及時戴上耳塞。

17.要睡得香睡眠障礙有引起高血壓、心臟病和糖尿病，甚至導致肥胖的危險。每個人睡眠的需要不同，應瞭解你需要多少。專家建議，當你臥床休息時，關上鬧鐘，看你到底需要多長時間的睡眠（很多人需要7~8小時）。當你入睡時，讓你的配偶注意你是否打鼾，有沒有呼吸暫停的現象。如果睡眠中每小時有5次以上的呼吸暫停，那就得警惕了，有引起中風的危險。

18.戴上玫瑰色眼鏡步入老年，精神樂觀、豁達，衣著大方、瀟灑，使生命充滿活力。統計表明，處世積極的長者比厭世消極的老人多活7年。如果你是情緒低落、鬱鬱寡歡的人，可要改變一下嘍!走出家庭，融入社會。充實、美化自己，尋找快樂、幸福。生活中有明確目標，熱情、自信、奉獻、幽默的人--健康長壽。

讓我們擁抱生命，走向未來!

人人應有責去做“愛心柺杖”

一名八十多歲的老人摔倒，先後引來十幾名好心人的關心和幫助。“阿姨，你怎麼了，你家裡的電話是多少?”路人你一言我一語，卻不肯貿然扶她。一位手指殘缺的熱心人馬上撿來一把破椅子，讓老人撐著。一家餐館的服務員趕緊跑進店裡，拿來一杯溫水，一名中年女子接過來端給老人。記者趕緊上前，扶住老人的腰。

在大家的幫助下，老人努力了三四次，終於站了起來，並在好心人的協助下，慢慢回家了。

近段時間，社會上屢屢出現“助人為樂卻被誣陷”的新聞，本來是幫人一把，卻因此成了肇事者，要承擔相應的法律責任和賠償責任。最典型的就是南京彭宇案，二六年十一月二十日，彭宇坐公交車下車時，看到一位老太太倒在離站臺不遠的地方，出於好心，他忙上前將其扶起，並幫忙把她送至醫院;後被法院判決賠償損失四萬五千八百多元，依據是“常理推斷”。

無論對司法判斷和道德發展，都造成了無形的損傷。從那以後，再見到老人跌倒、需要救助等，人們更願意明哲保身，這加劇了道德發展的冷漠化。

是的，儘管社會上有一些“道德賴皮”，無端給助人為樂者戴上肇事者的罪名和帽子，儘管這種偽善動作在某種情況下也能得逞，真正靠出賣道德和良知獲取賠償金的人，畢竟是非常非常少的。所以，面對危機，我們真的不能視而不見，而應理智、機智地去做，比如就像今天的“多人救助”，提供凳子等，大家聯動起來了，結成了愛心城牆，“道德賴皮”就無法得逞。

更多人行動起來了，社會良知就能得到更積極的傳播。

“彭宇案”只是個別的，在道德作為和市場化、物慾化的鬥爭中，我們應該讓自己成為道德發展的開拓者和繼承者，義無反顧地承擔自己應該承擔的責任，這個社會也才會更加文明、高尚，具有紳士風度。

人們應該怎樣看待食物中的膽固醇四季保健

膽固醇是機體所必需的一類物質，因為它有著極為重要的生理作用。膽固醇是細胞膜的組成部分,參和了一些甾體類激素和膽汁酸的生物合成。

食物中的膽固醇有“功”也有“過”。首先應該明確的是，膽固醇是機體所必需的一類物質，因為它有著極為重要的生理作用。它不僅是合成維生素D、膽汁酸和一些激素的原料，而且還是細胞膜的組成成分。因此，在人們的每日膳食中，必須包含一定數量的膽固醇。但長期過多的攝入含膽固醇較高的食物，就會造成血管動脈粥樣硬化。

有研究發現，食物中的膽固醇，特別是來自動物性食品中的膽固醇，與冠心病的發病率有一定的聯繫。因此每日膳食中膽固醇的攝取量應少於300毫克。這裡應指出的是，膽固醇除來自食物（一般稱為外源性）外，機體自身亦能合成（一般稱為內源性），機體可調節兩者之間的關係。

所以，限制膳食中的膽固醇攝取量，在降低血膽固醇方面所起的作用是有限的。來自植物性食物的谷固醇和豆固醇不被機體吸收利用，有降低血清固醇的作用。例如，常喝豆漿對降低血膽固醇有一定效果。所以提倡多吃粗糧和豆類。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。