第 147 章
第147章：九旬老翁的長壽秘訣：堅持穴位按摩規律生活養性
九旬老翁的長壽秘訣：堅持穴位按摩規律生活養性
四季輪迴，寒暑交替。每天清晨，在鼓樓廣場街心花園，總有一位老人在指導人們打太極拳、練太極劍。老人的一招一式是那樣標準到位，講解要領時是那樣耐心細緻，他就是我市老年體協下屬的第141健身輔導站輔導員張鴻仁。
張鴻仁老人，今年90歲。他腰板挺直，思維清晰，頭髮梳理得紋絲不亂，見過他的人都誇：“這是個精幹老人。”這位慈眉善目的老人一旦擺好架勢，施展幾下拳腳，那炯炯的眼神、穩健的動作，一下子就有了武林俠士的風範，讓你不由得要肅然起敬。
生命在於運動。九旬老人張鴻仁健康長壽的秘訣正在於持之以恆地堅持鍛鍊。他常這樣教導徒弟們：“要想練好功夫，一要勤，勤學勤練;二要苦，下苦功、吃苦頭;三要恆，持之以恆。”這也是他對自己的要求。
張鴻仁是河南人。14歲時，父親請少林寺的武師教他學拳，僅僅學了一年半之後，師傅去世。以後雖然沒有再拜師，但身處戰亂年代的他一直在悄悄練功。解放後，忙於工作的他將練功的事情擱置一邊。1981年，張鴻仁從我市一家企業退休。退休後的他偶然間接觸到了楊氏太極拳。因為有武術功底，他學得快，練得好，很快便成為楊氏太極拳武術協會的成員，承擔起了普及太極拳的義務。
從1983年起，他開始教人練拳、劍、刀，不僅分文不收，有時還要自己花錢復印資料，給大家發放。20多年來，從雙塔寺到龍潭公園，再到鼓樓廣場，跟他學過的人不計其數，拳師張鴻仁可謂聞名幷州。
“冬練三九，夏練三伏。”運動成了張鴻仁生命的一部分。風雨無阻、持之以恆地鍛鍊使他獲益匪淺。老人身體倍兒棒，連感冒都很少，到醫院體檢，各項指標均正常。讓人驚奇的是，這幾年，老人的白髮中居然開始長出縷縷青絲，家人笑稱他是返老還童。
張鴻仁老人還有一個長壽秘訣，那就是堅持穴位按摩。每天早晨醒來後，他坐在床上，按照自己琢磨出的經穴按摩保健法，逐一按摩從頭部到腳底的28個穴位，完成整個過程需要45分鐘。老伴10年前得了腦梗，從那時起他每天給老伴按摩穴位，就這樣堅持下來，老伴的病再也沒有復發過。
張鴻仁老人的生活極有規律---早睡早起，吃飯只吃七成飽，不抽菸、不喝酒，心態平和，與世無爭，這也是大多數長壽老人的共同點。不同之處也許在於，他追求一種簡單而充實的生活。他喜歡讀書、看報、寫文章。翻開一冊冊厚厚的本子，那清秀而有力的筆跡間，流淌著他對生活的熱愛。去年，張鴻仁編寫的《太極拳鍛鍊要領》出版，使他多年的鍛鍊心得廣為傳播，老人為此深感欣慰。
但老人沒有滿足，他還在不停地寫，寫鍛鍊心得、寫養生保健、寫人生感悟……九旬老人張鴻仁有太多的東西想跟人們分享。
九江61歲退休老人越活越精神的保養秘訣
“老梁，你精神真不錯。”61歲的梁民潯已經退休，所有人都說，他退休後一點沒變老，反而愈發精神。“我們這個年紀的人，要能承受心理落差，要定期給身體做保養。”梁民潯常說，要把身體比成汽車，假如你買了一輛價值不菲的寶馬車，你會定期給車子檢修做保養。“對待自己的身體也要這樣，每年做一次身體檢查，有毛病就維修，如果長期不檢查，出了問題，就不是維修這麼簡單，有可能是要換零件了。
”
控制量愛吃的東西不多吃
和同齡人相比，梁民潯身體算不錯，沒有頸椎病關節炎等老年性多發病。“但我有糖尿病。”梁民潯說，最早是陪著哥哥做檢查，自己用測試紙檢測，發現血糖偏高。直到2007年，被確診患有糖尿病，才開始吃降糖藥。也是從那年開始，他每個月上醫院測次血糖，每個季度做一次糖化檢查，每年全面體檢一次。很多人都認為，患了糖尿病就不能吃含糖的東西，也不能吃糖分高的水果。
但在梁民潯看來，只要控制得好，所有東西都可以吃。
“我會吃香蕉，葡萄，帶糖芝麻餅，甚至吃月餅。”但吃這些東西，梁民潯都有一定的量，他會根據血糖控制情況來看。比如吃香蕉，他從不多吃，一天吃半根。還有葡萄，每次也只吃幾顆。而月餅，他會分成一小片，每次吃一片。“身體出了毛病就像車子出了問題，就不能開快。”梁民潯很能控制自己，如果血糖上升得厲害，他可以不品嚐這些美食。
所以，儘管是老糖友，但他從未出現任何糖尿病併發症，血糖控制得很穩定，“空腹血糖保持在7.0左右，餐後8.0左右。”
早晚喝牛奶堅持了20年
關於飲食，梁民潯有個堅持了20年的習慣，那就是早晚喝牛奶。每天早飯後15分鐘左右喝一杯，晚上睡前半小時喝一杯。“以前是訂的鮮牛奶，但近幾年感覺味道變了，就買一袋袋沖泡的奶粉。”梁民潯的愛人則是喝酸牛奶，幫助消化。
為什麼堅持喝牛奶？梁民潯覺得，牛奶很養胃，而且對骨骼好。所以，他年過60歲，仍然跑跳給力，上下樓梯不費勁。我以前住在6樓，住了16年，一直是走上去，有時候還跑上去。有好幾次去親戚家裡，親戚住20多層，梁民潯竟然選擇走上去。“我很喜歡走路，有時候朋友約我去玩，我從家裡走到湖濱，經常走40分鐘到1個小時。
”
愛好多退休生活很充實
要說心態，梁民潯覺得，這得靠自己調整。就拿他來說，退居二線後，不少人都有心理落差。但他及時轉移注意力，“我愛集郵，從1980年開始集郵，以前出差，每到一個地方都會去買郵票，按面值買，只買不賣。”所以，退休後，梁民潯有事幹，鼓搗鼓搗郵票，養養花草養養鳥。
每天生活很有規律，早上7點起來，喝一大杯溫開水。然後在客廳蹦蹦甩甩手，一立一蹲，來回50下，再加上1015個標準的俯臥撐。中午午休，下午寫毛筆字，寫12個小時。晚上10點左右睡覺，哪怕在外面玩，也會約好時間，從不超過10點。
別看他上了年紀，眼睛一點不老花，還很能接受新事物。會玩微信，手機炒股。並且沒有不良嗜好，不抽菸不喝酒。“年輕的時候抽菸，抽了10年，後來就戒了，人要學會控制自己，無論是吃東西還是抽菸。”
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。