第146章：九個三字真言幫老人保護腎健康

別憋尿。膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經產生排尿反射，這時一定要及時上廁所。否則，憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

吞津液。我國古代養生之道特別重視唾液的價值，認為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。

按摩腰。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰痠症狀。

慎用藥。是藥三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古黴素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對具有潛在腎毒性的藥物，要嚴格掌握用藥指徵與方法、劑量、療程。

多吃黑。中醫學認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。現代醫學研究認為，黑色食物的顏色主要來自於其中的花青素，這種植物色素有助於降低患糖尿病、心臟病和癌症的風險。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。

吃黑色食物的時候也要注意，千萬不要過量食用，以免增加胃腸道負擔，反而影響健康。

上面的這些養腎的經驗做法，對於不同的人群不同性別的朋友們都是有用的，但是最重要的是要看我們自己是否願意一直堅持下去上面的這些方法，只要堅持，我們的腎臟健康一定會更好。

九妙招助老人防心律失常

很多的人在年輕時並不感覺到勞累，但是上了年齡之後，就會感覺到心慌，造成的身體乏力，經常的胸悶氣短，平時大家需要注意一些情況的出現，比如是心律失常，這嚴重的影響到了人們的生活，大家需要注意預防方式，哪些妙招可以有效地預防老年人心律失常。

九妙招助老人防心律失常

1、不要忽視定期體檢，很多心律失常患者沒有心慌、胸悶等典型症狀，是在體檢時才發現心律失常的。而暫時沒有症狀的心律失常對身體一樣有害，會傷害心臟或引發腦卒中，在嚴重疲勞狀態下可能突然發生嚴重的心律失常，甚至猝死。

2、發現心律失常後，要按醫囑進行輔助管理，且不可隨意選藥，或者病情稍有好轉就自行停藥，應向醫生諮詢後再做決定。

3、運動要適量。對心律失常患者而言，絕不是運動量越大對身體越好，要本著“量力而動”的原則，不可勉強運動或活動過量。中老年人宜進行散步、打太極拳等較柔和的運動。

4、避免突然受到冷或熱的刺激，小心感冒，洗澡時水溫不宜過高、過低。

5、不要暴飲暴食，多吃新鮮水果蔬菜，少喝咖啡、濃茶等飲品。

6、不可過量飲酒，同時要戒菸並遠離二手菸。這些因素都可能使交感神經興奮，而導致心臟傳導異常。

7、保持良好的睡眠，避免過度勞累。長期勞累是誘發心律失常最常見的原因之一。

8、與人相處寬容豁達，避免情緒波動，不生悶氣，也不能暴怒或過分緊張。

9、積極輔助管理原發病，這是預防心律失常非常重要的一環。

大家應該採取合理的預防方法，平時需要注意保健，而且要注意科學進行檢查，在日常生活當中，要注意合理的進行用藥，而且不要抽菸不要喝酒，平時需要注意自身的調理方式，全面的進行保健身體，不能隨便的使用藥物。

九旬太婆癌症被治好創生命奇蹟

“大家都說，這是一個奇蹟！”5日，家住漢口的陳春香婆婆迎來90歲大壽。誰能想到31年前，她曾是一個癌症患者。當晚，老人的壽宴上還來了一群特殊的嘉賓，是31年前為她規範管理宮頸癌、後跟蹤隨訪多年的醫生們。同濟醫院黨委副書記劉正湘、腫瘤科於世英教授等一行懷抱鮮花、手拎大蛋糕，代表醫院前來為這位老病友祝壽。

1978年2月，陳春香因子宮出血被送到武漢同濟醫院，診斷為宮頸癌中晚期，歷經兩個月放化療診治後出院。此後，醫院每年通過信件回訪老人的身體狀況。陳春香的隨訪卡上，長期留有她和子女的5個地址。陳春香的出生日期是1919年10月18日，但兒孫們都是趕著國慶長假為她祝壽。今年國慶前夕，兒子蔡子新想到了邀請同濟醫院的醫生來參加壽宴，“要不是他們為母親治病，老人家恐怕活不到今天。

”於世英教授說，醫院從1958年開始堅持對癌症患者進行隨訪，陳春香老人術後生存時間不算最長的，但像她這樣高壽的確實罕見。這除了當年手術效果良好外，還與老人意志頑強、心態開朗、子女孝順等有關。

九旬岳母為長壽，下“足”功夫養性

2007年12月16日，是我岳母張銀秀女士90歲大壽。平日她生活不但能自理，雙休日我和妻子還經常陪地步行約4公里周遊長沙烈士公園一圈。她背不駝、腿不顫。當不少路人得知她近耽，高齡，紛紛稱奇，還有不少老人向她打聽長壽健康奧秘。岳母總是笑著伸出左手指了指腳下，說：“下"足"功夫”。我岳母進行“足”保健已堅持了50多載，具體有6條--浴足養生每天早晚兩次用溫水浴足。

開始時水量以浸過腳趾即可，水溫在40℃～50℃。浸泡10分鐘之後：逐漸加水-至踝關節以上。水溫保持在60℃左右，同時兩腳不停地活動或相互搓動，以促進水的流動。這個階段浸泡大概持續20分鐘30分鐘，水溫因人而異，以身上感到微熱、舒適為好。暖腳防病　研究表明，人的雙腳表面溫度維持在28℃～30℃時，感覺最為舒適。

我岳母暖足的措施是，冬季選擇保暖性能較好又很柔軟的厚襪，穿有絨裡的棉鞋。冬天的晚上睡覺前要堅持用熱水洗腳，臨睡覺時在足下放一熱水袋，這樣既可避免腳受涼，預防感冒，又可減輕被窩的“冷刺激”使人儘快入睡。曬腳強體　在秋冬兩季晴天的上午10點左右，我岳母喜歡坐在太陽下，脫掉鞋襪，將兩隻腳心朝向太陽曬20至30分鐘，專家稱為腳心日光浴，此法的好處：生於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進人體全身代謝，加快血液循環，提升內臟器官的活力。

捶足健身我岳母一年365天，幾乎每天都用一根棒槌輕輕捶擊腳心，每腳50至100下，使之產生微微的酸、麻、熱、脹的感覺。捶擊腳心來刺激腳底神經長梢，促進血液循環，可收到健身防病之效。修腳祛病趾甲是個“多事地帶”，容易受到真菌的感染，引起腳的疼痛、不適，甚至引發灰指甲等疾病。我岳母的做法是勤剪趾甲，以免趾甲意外斷裂。

她常說，剪趾甲要得法：趾甲尖向內彎麴生長並戳到肉裡，通常是由於剪趾甲不當造成的，所以剪趾甲不要留下一個尖，而且兩個邊角處不要剪得太短，否則趾甲就能穿破皮膚而向肉裡生長。赤足行走我岳母從30歲就開始在家中脫掉鞋襪赤腳行走，住進城裡後堅持早晚兩次在小區的鵝卵石鋪的小道上赤腳走上30分鐘。

她說，赤腳行走可使5個腳趾保持一定間隔自由運動，而不像穿上鞋襪那樣緊緊貼在一起。

九旬老人安居鄉村樂善好施養性

滿面紅光、聲音洪亮、思路敏捷……很難想象，眼前這位老人已經90高齡了。他叫張順榮，1921年出生在南京，1949年移居臺灣。1995年，張順榮回到家鄉南京。8年前，他來到溧水縣白馬鎮白水塘村定居，“找個山清水秀的地方安度晚年”。

張順榮現在住的3間平房是他到白水塘村後出資修建的，兼做村裡老人的活動室。每天，都有老人圍坐在小屋前，和張老聊天，聽他講老故事。

張順榮雖然在臺灣生活了近50年，但鄉音不改。張老告訴記者，他一輩子沒結婚，到臺灣後，先是在臺北開了一家小店，幫人維修房屋。從40多歲起，他就在臺北的一家醫院做義工，這一做就是20年。年紀大了，他和很多臺灣老人一樣，住進了養老院。

記者看到，張老有一本封面已經磨破的老影集，裡面全是玄武湖、莫愁湖、朝天宮、夫子廟等一些南京著名景點的照片。“這是我去臺灣之前買的照片。”張老說，在臺灣時，只要一有空，他就翻看這些老照片。隨著自己年紀越來越大，他思鄉心切，決定回南京投靠弟弟和侄子。

剛回南京時，張老和弟弟一家住在一起。2002年的一天，他應幾個老夥伴的邀約，到白水塘村聽戲，這一聽，張老就捨不得走了。白水塘村村民逢年過節，或是有紅白喜事時，都有請戲班唱戲的習慣。張老住到這裡後，自掏腰包拿出3.6萬元給村裡建了新戲臺。住到村裡8年來，張順榮的日子過得很愜意，沒事時到村民家串串門，哼著戲在村間小道上散步。

張老還有一輛三輪電瓶車，天氣好時，他會騎車到鎮上去採買生活用品。從村裡到鎮上的集市大約3公里，有時張老還會順帶村民一起去逛街。

張順榮熱心慈善的習慣多年未變。除了給村裡蓋戲臺和老人活動室，他還資助了村裡3個家境貧困的學生，其中一個學生他就資助了1.5萬元。張順榮每個月的生活費都是臺灣的社保機構通過郵局寄來，約4000多元人民幣。張老只留下1000元作自己的生活費，其他全部捐給慈善機構或幫助村裡的村民。住到白水塘村後，他先後捐助別人的現金達到20多萬元。

張老的鄰居張世鳳告訴記者，曾有2戶村民蓋房錢不夠，張老就出錢給他們各買45塊樓板;村裡一個老太太生病，張老送去6000元醫藥費，還拿出2000元給老太太買營養品;他購買了40多臺電扇和60多個暖水壺送給村裡的困難老人……“村裡沒人不說他好的!”張世鳳說。

“我的能力也有限，儘自己的一點力量幫助別人，我很快樂。”這就是張順榮的心聲。

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。