第141章：兩款去火“良品”無憂度今夏四季保健

退步走退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。

兩種步行法改善老人疾病狀態

兩種步行法改善老人疾病狀態。步行可提高肺功能，老年人步

行鍛鍊能促進血液循環，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。

人的肺功能會隨著年齡增長有輕微下降，男性每年下跌0.46個單位，女性則是0.54個單位。醫學觀察證明按一定速度行走可促進下肢和腹部肌肉有節律地舒縮，雙臂的擺動也有助於增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。但老人在行走時如出現明顯頭昏、眼花、胸痛等不適症狀時，要暫停鍛鍊，呼吸道感染或合併心衰的老人，不宜採用以下步行方法鍛鍊。

變速行走法。每天步行路程為1000至2000米（根據自己身體狀況而定），行走時需變換速度，可先採用中速或快速走30秒至1分鐘，後緩步走2分鐘，交替進行。行走時要儘量挺直胸部，配合呼吸鍛鍊，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1至2次，早、晚進行最好，如果早上有霧則不宜進行。

勻速行走法。每天應堅持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，並且不間斷地走完全程。可根據體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力，有助於增強肺活量。此法比較適合於老年體弱者，但需長期堅持1年或以上才能取得明顯效果。

兩鬢長白髮正常嗎 兩鬢長白頭髮預示早衰

一、兩鬢白髮預示早衰

1.兩鬢白髮——早衰，肝膽火旺。

白髮長在兩鬢，是典型的早衰。兩鬢所對應的臟腑反射區是肝膽，肝膽火偏盛的人或脾氣暴躁，或愛生悶氣，伴有口乾、口苦、舌燥、眼睛酸澀等，是因肝膽火旺引起的，輔助管理上需要滋補肝腎。

對策：飲食上，要以清淡為主，可多吃與蓮子有關的食物，如蓮子粥、蓮子白木耳粥，蓮子心等，還可喝山楂茶、玫瑰花茶等。此外，要保持心情輕鬆、愉快，加強鍛鍊。

2.前額白髮——脾胃失調。

前額對應的臟腑反射區是脾胃。脾胃差的人還常有腹脹、腹痛、胃酸、口臭、食慾過旺、小便清長或不利等。調理好脾胃有助於防治前額長白髮。

對策：脾胃虛寒，可多喝薑絲粥，鮮姜辛溫，具有散寒發汗、溫胃鎮痛、殺菌抗炎的功效，用它輔助管理虛寒型胃炎、潰瘍型胃炎都有不錯的相關效果。

3.後腦白髮——腎氣不足，膀胱溼熱。

後腦勺對應的反射區是膀胱經。如果白髮長在後腦勺，這是因腎氣不足，膀胱溼熱引起的。由於膀胱的主要功能是貯尿和排尿，因此膀胱經虛弱的患者常伴有尿頻、遺尿或尿失禁等。膀胱的排尿功能與腎氣的盛衰有密切聯繫，輔助管理方法上需要清熱利溼。

對策：男性可多食用動物腎、狗肉、羊肉、黃鱔、泥鰍、核桃仁、黑豆等補腎食物。女性可食用乾貝、鱸魚、栗子、枸杞等。

4.頭頂白髮——肝氣不順

如果白髮長在頭頂，則表明肝氣不順，比較容易上火發脾氣，這樣自然是要疏肝平肝。

對策：可多吃牛奶、奶製品、雞蛋等富含蛋白質、礦物質、維生素、脂肪的食物，此外，要多攝入蔬菜、瓜果、芋類、菌菇類、海帶等富含維生素和礦物質的食物，這類食物有助於人體的營養平衡。

二、白頭髮調理方法

1、脾胃虛寒的病人可每隔三五日煲一鍋薑絲粥。原料很簡單，就是鮮姜3克，粳米60克，煲粥的時候，把鮮姜切絲和粳米一起下鍋煮至稀爛，早晚飯時可趁溫熱喝上1～2小碗，吃的時候還可以根據個人口味撒些芝麻鹽。鮮姜辛溫，具有散寒發汗、溫胃鎮痛、殺菌抗炎的功效，用它輔助管理虛寒型胃炎、潰瘍型胃炎都有不錯的相關效果。

2、益腎的飲食應男女分別對待。男性宜食用動物腎、狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀、黃鱔、泥鰍、蝦、公雞、核桃仁、黑豆等；女性不妨食用乾貝、鱸魚、栗子、枸杞、首烏。當然，以上食譜，男女患者也要根據自己是腎陽虛還是腎陰虛有所選擇。

3、這種情況，患者吃飯時要以清淡為主，可以多吃一點八寶粥、蓮子粥、蓮子白木耳粥、蓮子心茶、玫瑰花茶、山楂茶。如果口苦、口乾嚴重，可多吃蓮子心和苦瓜。用藥方面可口服龍膽瀉肝丸，舒肝利膽。當然，情緒不好也是引起上火的原因。所以，此類白髮人群要保持輕鬆心情，多食新鮮蔬菜，除以上方法外，按摩頭皮可促進血液循環，改善頭部營養的供應，防止白髮。

可用木梳或者牛角梳梳頭，或用手掌、手指揉搓頭髮，每日早晚各1次，每次5分鐘。

三、多吃黑色食物能使白髮變黑髮嗎

誤區一白髮位置識身體疾病不可靠

對於白髮的解讀，最經典的無疑是說不同位置的白髮可以看出人體哪部分出了毛病。比如兩鬢斑白多由於肝火旺盛，前額白髮多由於脾胃失調，後腦勺白髮多由於腎氣不足等，並指出相應的解決辦法。

專家告訴我們，中醫認為人體很多經絡是上升到頭部的，確實對應人體的不同臟器，比如兩鬢對應肝膽經，前額對應脾胃經，後腦勺對應腎經，但是我們也不能太機械地理解，不能說兩鬢有白髮就是肝火旺。因為人體的體質是不同的，長白髮有很多原因，可能是肝盛陰虛，也有可能是其它疾病。作為疾病診斷，如此籠統解說很不負責任。

誤區二白髮拔一根長十根不可能

有些人的白頭髮量不多，就那麼幾根，在黑色的頭髮中異常扎眼，所以看到就會“手欠”地拔掉它們。但是好多人還挺擔心的，因為每次拔完，過段時間看，又生出一些白髮。傳說中的“拔一根長十根”是不是真的呢？

“拔一根長十根這是不可能的。”專家肯定地說。頭髮的顏色主要決定於髮根部的黑色素細胞，拔白髮並不會影響髮根黑色素細胞的生成。

但是強烈建議停止拔白頭髮的“遊戲”，因為拔頭髮的時候可能損傷頭皮，造成皮膚炎症，損傷根部。加上一般一個毛囊裡不止有一根頭髮，拔掉一根會影響正常的毛髮，甚至導致脫髮。如果覺得白髮實在礙眼，最好用剪刀把它從髮根部剪掉。

誤區三多吃黑色食物能補色不科學

“以色補色”的說法在民間很流行，據說多吃黑芝麻、黑豆等黑色食物就能使頭髮烏黑，還能讓白頭髮逐漸逆轉。專家解釋，黑芝麻、黑豆用來改善白頭髮是有效的，但絕不是因為它們的顏色，而且醫學上也沒有“以色補色”一說。

中醫認為頭髮走肝膽經，其多少、亮澤、顏色與氣血、肝腎臟腑功能密切相關，所以理論上能夠補氣、益肝腎的食物對白髮的改善都有效果，像芝麻、黑豆、黑棗、黑米、黑木耳等黑色食品對輔助管理白髮有一定作用。

但是必須要說明的是，要進補首先要調整狀態。只有健康的身體才可以進補，否則還會加重身體負擔，帶來反效果。進補時男性可以選擇羊肉、核桃仁、黑豆等，女性選擇栗子、枸杞、大棗、黃芪、何首烏、阿膠等更佳。

專家提示放開心胸遠離染髮劑

老年白髮從理論上來說是生理現象，到一定年齡都會白，只不過時間早晚不同。但是少年白髮除了遺傳、疾病、營養失衡的因素外，最值得關注的就是精神壓力大。所以保持樂觀，避免精神刺激是自己能做到的對抗白髮的有力*。

此外，不要讓白髮影響正常生活，禁止長時間染髮。染髮劑裡的很多化學藥劑都是有毒的，尤其是對苯二胺，長期使用藥劑會從毛髮延伸到皮膚上，吸收後可導致過敏、白髮，甚至腫瘤或白血病等。

四、五個小竅門幫你祛除白髮

1.簡單實用芝麻粥，讓白頭髮去無蹤

準備黑芝麻30克，粳米60克。先將黑芝麻淘洗乾淨，曬乾炒熟研碎，用時與粳米兌水煮粥即可。此粥有樸肝明、潤五臟之功，適用於身體虛弱、頭髮早白者。每天一劑，分兩次食用。

2.按摩太溪穴，讓頭髮烏黑亮麗

腳踝的太溪穴(屬腎經)是重要穴位，能支配頭髮的營養成分，用手指輕按此穴，可促進女性激素的分泌，使頭髮亮麗而富有彈性。用拇指靜按2分鐘，重複3次即可。

3.足部踩踏法，輔助管理早白和脫髮

赤足直接踩踏高低不平的路面或物體，如卵石路、健身地毯、健身拖鞋，或赤足踩踏健身球(或高爾夫球)前後來回滾動，以刺激足底。長期堅持有助於防治白髮、脫髮。

4.枸杞子輔助管理白髮有相關效果

每次將9～15克枸杞子煎湯內服、燉食，熬膏浸酒或入丸、散均可。經常食用，對肝腎虧損所致頭目昏花、頭髮早白相關效果不錯。

5.小黑豆去白髮有大作用

將黑豆淘洗乾淨並經過反覆蒸、曬後，貯於瓷瓶內，每日食2次，每次食6克，嚼後淡鹽水送下。同時，每天再吃雞蛋1個，大核桃仁2個，堅持服用有相關效果。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。