第 14 章
第14章：135的血壓正常嗎60歲 老年人怎麼控制血壓
135的血壓正常嗎60歲 老年人怎麼控制血壓
135的血壓正常嗎?60歲正值於人生十分重要的時候，這個時候如果不能好好的注意血壓的變化就會十分容易會影響到人們的身體健康，甚至會因此而導致老年人的晚年生活備受影響。所以建議大家在生活中好好的學習一些有關於老年人和血壓的知識，這樣才能減低血壓對老年人的身體造成影響。那麼到底老年人怎麼控制血壓呢?
?首先，對於老年人而言135的血壓已經是危險的水平，如果血壓正常那麼老年人的血壓應該維持在90mmHg<收縮壓<140mmHg、60mmHg<舒張壓<90mmHg之間，所以當老年人的血壓已經達到135mmHg的時候希望大家可以多加註意，及時的進行輔助管理和調節。
老年人控制血壓的方法：
1，注意飲食。對於老年人而言可以選擇的飲食沒有年輕人多，這個時候老年人就應該知道怎麼才能控制自己的飲食，不要讓不正常的飲食影響到老年人的身體健康。此外建議大家在生活中多吃一些清淡的食物，這樣才能幫助到大家遠離高血壓的困擾。
2，增加運動。老年人的運動量一般都是較少的，但是運動越是缺乏對於身體的影響就會越大，這個時候大家可以使用運動的方法使得心臟和血管等器官變得更加健康，這樣受到血壓的影響就會大大的減低。但是由於老年人的身體原因很多運動都是不能隨便的進食的，所以大家在進行運動的時候應該以適量為原則。
最後，希望大家可以知道其實在生活中注意血壓的變化是十分重要的，而老年人出現高血壓是十分正常的一件事情，所以建議大家好好的學習一些有關於高血壓的知識，以免因為錯誤的調節血壓而導致人體變得越來越差。同時也希望今天給大家介紹的有關於高血壓的知識可以幫助得到大家。
13種對血管健康有益的食材
現在在中老年人群中很多朋友都被各種血管疾病所困擾，所以，我們學會保護自己血管健康事在必行，那麼在我們的三餐飲食中有哪些食材是對於保護我們血管健康有幫助的呢？
小白菜：保持血管彈性
小白菜中含有大量粗纖維，其進入人體內與脂肪結合後，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸得以排出體外，以減少動脈粥樣硬化的形成，從而保持血管彈性。
菜花：血管清理劑
中醫素來有“白色入肺”之說，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。
芥藍：軟化血管
芥藍具有降低膽固醇，軟化血管，預防心臟病等功效。
西蘭花：血管清理劑
西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結，因而減少心臟病與中風的危險。
西紅柿：抗氧化
西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，它還可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。
茄子：增強血管彈性
茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，對防止毛細血管出血有一定作用。
胡蘿蔔：排出毒素
胡蘿蔔是有效的排汞食物，它含有的大量果膠可以與汞結合，有效降低血液中汞離子的濃度，促進血液循環，加速毒素排出。
冬瓜：預防動脈硬化
冬瓜有利尿消腫、清熱、止渴、解毒的作用。經常吃冬瓜，不但可以減少體內的脂肪含量，對動脈硬化、冠心病、糖尿病也有著良好的相關效果。
玉米：軟化動脈血管
玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。
洋蔥：抗動脈硬化
洋蔥含有一種能使血管擴張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還可增強纖維蛋白溶解的活性，具有血脂管理，抗動脈硬化的功能。
黑木耳：排出有毒物質
現代醫學認為，木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到代謝與飲食管理清胃的作用。
海帶：防止血栓
海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。
花生米：清理血管壁
最後介紹的這個是花生米，它含不飽和脂肪酸，它有清理血管壁的作用，還能幫助軟化血管、控制血壓和血脂。
當然我們想讓自己的血管更健康，除了用科學的飲食來幫助自己達到外，在日常生活中，只要身體允許老年朋友們一定要堅持每天適量的運動，相信這樣最終的效果會更好。
14個方法幫老人減少起夜次數
通常我們夜晚睡覺起夜多是因為睡前飲用的水量過多造成的，但是現實生活中有些老人卻是因為疾病的問題而導致的頻繁起夜，那麼面對不同原因的起夜次數多我們應該如何來解決呢？
一、晚上起夜多是怎麼回事?
一般人們起夜多半是因為內急，只要不是疾病造成的夜尿多，一般人晚上起夜一兩次是正常的。起夜次數過多應當屬於尿頻，尿頻是指排尿次數增多。正常成人每天日間平均排尿4～6次，夜間就寢後0～2次。嬰兒晝夜排尿20～30次。如排尿次數明顯增多，超過了上述範圍，就是尿頻。如果一到晚上就開始尿頻，那就需要進行檢查，看是否是因某種疾病導致的起夜尿頻問題。
1、前列腺的炎症，尿急主要是由於括約肌的收縮過度，舒張不夠或者是因為輔助管理不及時，而且同時和膀胱逼尿肌的配合不協調。當然也可以由於前列腺增大的擠壓作用引起。前列腺炎、尿道炎、腎盂腎炎、小兒慢性陰莖頭包皮炎、外陰炎等都可出現尿頻。
2、老年女性的子宮脫垂、膀胱頸周圍組織鬆弛、膀胱膨出，也會導致夜尿次數增多。
3、晚上喝了太多的水、湯粥、茶、咖啡、吃西瓜、喝啤酒都可致夜尿次數增多。
4、精神緊張、失眠會導致習慣性夜尿。
5、高血壓、慢性腎炎、腎功能不全等也會導致腎臟的濃縮功能明顯減退，所以多尿甚至尿失禁常見於腎臟等臟腑功能減退的中老年人。
6、尿頻是膀胱炎的一個重要症狀，尤其是急性膀胱炎、結核性膀胱炎更為明顯。
7、尿路結石、異物等也會出現尿頻的表現。
8、膀胱容量減少，如膀胱佔位性病變、妊娠期增大的子宮壓迫、結核性膀胱攣縮或較大的膀胱結石等。
9、精神神經性尿頻，這種尿頻僅見於白晝，或夜間入睡前，常屬精神緊張或見於癔病患者。此時亦可伴有尿急、尿痛。
二、晚上起夜多怎麼辦?
1、平時可多吃些補益脾腎、養心寧神的食物，如核桃、韭菜、黑芝麻、淮山藥及糯米等。
2、訓練膀胱，增強神經系統對排尿的控制能力，降低膀胱的敏感性，扭轉異常的排尿習慣。但憋尿時間不宜過長，否則容易患尿毒症。
3、用2%硝酸銀塗抹尿道和膀胱頸。但要在醫師的指導下完成，調配不合理，容易引起其他問題。
4、避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質飲食的酸鹼平衡。飲食方面要多吃富含植物有機活性鹼的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。
5、經常進行戶外運動。在陽光下多做運動多出汗可幫助排除體內多餘的酸性物質多呼吸新鮮的空氣減少發病的幾率有助於人們的身體健康。
6、不規律的人，如徹夜唱卡拉OK打麻將、夜不歸宿等生活無規律都會加重體質酸化，病毒容易入侵，因此應當養成良好的生活習慣，保持弱鹼性體質，使病毒遠離自己。
7、遠離菸酒。菸酒都是典型的酸性食品，毫無節制的抽菸喝酒，極易導致人體的酸化。
8、保持局部乾燥衛生，勤洗澡。避免因尿頻、尿急、尿失禁誘發炎症和溼疹。
9、飲食上少吃辛辣食品。
10、大量飲水，每天至少2000毫升左右，多喝水後，排尿次數增多，大量尿液的排出可將泌尿道里的細菌衝出體外，因怕尿頻、尿急而不喝水的做法是不妥當的。
11、下腹部及膀胱區域進行熱敷，或洗熱水浴及熱水坐浴，目的是加速下泌尿道的血液循環，控制炎症和緩解症狀。
12、禁止房事，生病期間停止房事，以免進一步加重病情。
13、多鹽多糖會引起多飲多尿，生冷食物可削弱脾胃功能，對腎無益，故應禁忌。
14、玉米、薏苡仁、赤小豆、鯉魚、西瓜這些食物因味甘淡，利尿作用明顯，可加重遺尿病情，故應忌食。
如果老人是因為疾病的原因起夜多希望大家能夠積極的去輔助管理疾病以緩解這種症狀，如果是因為飲食不當和生活習慣不當引起的頻繁起夜，大家對這些壞習慣一定要及時糾正哦。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。