第129章：不是所有的老年人可以跳繩嗎

不服老可能延長壽命 這是真的嗎

隨著時間的推移，我們每個人都會慢慢變老，心態也會跟著不斷變化。然而，我們身邊卻有很多不服老的老人。儘管他們滿頭白髮，卻擁有一顆年輕的心態。下面我們一起來看看不服老的好處。

美國耶魯大學公共健康學院曾對700多名70歲以上的老人進行了為期11年的跟蹤調查，結果發現，態度積極的老人更易從病痛中恢復。其中，開朗樂觀、不服老的人從嚴重病痛中完全恢復的可能性高44%。

耶魯大學公共健康學院流行病學和心理學副教授貝卡·萊維認為，不服老讓他們的思維不受限，勇於面對困難，心態也更開朗樂觀，而這些因素都可能延長壽命。

與年輕人打成一片。不服老，首先要把自己當成“年輕人”。瞭解年輕人的流行語，適當用年輕人的語言與他們溝通，這樣不但能使溝通更順暢，也能讓老年人不自覺地“被減齡”，心態更年輕。但與年輕人接觸時，不要倚老賣老、好為人師。

沒事找事做。“整天沒事做”的狀態久了，難免會產生“自己沒用了”、“老了”這樣的感慨。因此，很多心態年輕的老人常說：“退休了，生活才剛開始。”“退而不休”也是不服老的重要表現。參加有意義的社會活動，充實感、滿足感和榮譽感會讓老人覺得仍是社會不可缺少的一員。老人退休後，還可以融入新的圈子，下棋、養魚、養花、攝影、跳舞都是不錯的選擇，千萬不要覺得這些都是年輕人的事。

邀上三五好友，在壯美山川中抒發情懷，迴歸大自然，能更深刻地體會生命的力量。

嘗試新事物。花幾千元給孫子買個平板電腦，自己卻從沒摸過，甚至覺得這是年輕人的專屬，不服老的人可不會這麼想。勇敢地接受新事物，心態才會更年輕。老人也應試著放棄每天一杯茶、一張報紙過一天的生活。註冊個微博，那裡有很多新觀點、新態度，玩玩年輕人的遊戲，最重要的是，在這些領域，年齡是可以忽略不計的。

當然，身體越好也越不容易服老，但不服老不意味著逞強，有些事項還要注意：想外出旅遊，要考慮自己的健康條件，運動強度不要超過承受範圍，不能“硬挺”;心態上不服老，但身體不要抗拒“老”，外出要備好常用藥;不要忽視身體的一些細微變化，定期做體檢。

大廚藝小編總結，不服老是一種生活狀態，是自己對現實不服輸的表現。老人們年紀大了，但是不代表心態也老了，保持樂觀的心態，讓自己越活越年輕。

不正確的呼吸方式能夠減少老人壽命

呼吸時我們日常必須要做的事情，但是老年人有時候呼吸的方式不是很對，正確的呼吸方式有助於老年人的措施，但是錯誤的有害健康，所以我們為老年人總結一下不好的呼吸方式有哪些，然後好好的改善，希望老年人身體健康，保持長期健康。

“如果只讓我提一個健康建議，我最想說的是"學會正確呼吸"”。呼吸是人類最重要的生命活動之一，從我們脫離母體的那一刻起，就學會了“呼吸”這項本領，但遺憾的是，我們並沒有很好地利用它為健康服務，反而因為不正確的呼吸方式，損害了健康。

肺是體內外氣體交換的主要場所，呼吸是在胸廓有節律地擴大和縮小中，完成吸氣與呼氣，為身體提供氧氣，排出二氧化碳，有助於生命的正常運行。呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，前者短而淺，後者長而深。安德魯·威爾試驗發現，一個人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進入肺部的空氣應該為0.946升，而實際上，真正進入我們肺部的空氣遠遠低於這個數字。

很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導致換氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數人一生中只使用了肺活量的1/3，而久坐、壓力、焦慮是導致這一結果的主要原因。有研究同時表明，現代人呼吸速度比古人快了一步，每次只用3.3秒。“淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑鬱、心腦血管疾病，甚至癌症緊密相連。

相反，腹式深呼吸能為健康帶來不少好處，它幫我減了80磅（相當於73斤）的重量，讓我更健康、自信。”安德魯·威爾說。總的來說，深呼吸對健康尤其有以下5方面好處。

有利長壽。“人的壽命與心肺功能關係密切。”當我們以最大程度吸氣後呼出的氣量被稱為肺活量，它是檢測心肺功能最直觀的指標之一。“肺活量可以預測壽命”，這是20世紀90年代初，美國波士頓大學醫學院的科學家們經過長達30年的研究得出的結論，原因是其與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛鍊肺活量的好方法。

“深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。”苟波說。

輔助降壓。

美國國家健康研究所研究發現，每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於血壓管理。日本自治醫科大學也得出了相同的研究結果，研究人員指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助血壓管理。

幫助入睡。

睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。

防治呼吸系統疾病。“深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助於疾病恢復。”解放軍第309醫院呼吸科主任趙衛國告訴《生命時報》記者。另外，這些疾病患者的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到緩解病情的目的。

減壓癌症風險管理。

當人們主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情，而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。

正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，儘量用鼻子均勻緩慢地吸氣，儘量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以有助於交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為：“吸--停（屏氣10~20秒鐘）--呼”，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸時要放鬆，思想要集中，可以用數數的方法幫助你集中精力。

”施明說，“深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。”安德魯·威爾補充說。

除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太頻繁，畢竟不是正常的呼吸過程。施明建議，每次控制3～10分鐘內，每天做兩三次即可。在環境的選擇上，趙衛國建議，應該在天氣暖和、無風、遠離馬路的地方進行，尤其是有呼吸系統疾病的人更要注意。另外，深呼吸也不是所有人都適合，對於有冠心病和腦動脈硬化的人來說，過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，嚴重的甚至發生心肌梗死。

最後，苟波建議，平時應該多做有氧運動，鍛鍊心肺功能，可以達到強身增壽的目的。跑步是性價比最高的運動之一，但需要講究呼吸要領，才能最大程度地減輕身體疲勞感，最好2步一呼氣、2步一吸氣，或者3步一呼吸。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。