第124章：不吃藥如何輔助管理高血壓 高血壓的預防措施有哪些

4.多吃香蕉

常吃含鉀量豐富的食物，例如香蕉，以及減少鹽的攝入量可以延長壽命。鉀是一種重要的礦物質，它可以控制人的體液平衡以及降低血壓。英國心臟基金會高級飲食學家維多利亞？泰勒說，每天吃五份水果和蔬菜，就可以確保體內攝入足夠的鉀。其他鉀含量較高的食物還包括豆類、魚類、貝類、堅果、種子以及牛奶。

5.少鹽

體液中鹽量增多，會使動脈血量增多，血壓增大。

6、早餐時吃些甜瓜和酸奶

甜瓜和酸奶礦物質鉀的的含量較高，有助於控制血壓。常見的含鉀的食物有土豆、香蕉、牛奶。

7、多喝些橙汁

橙汁方有豐富的維生素C,維生素C有助於血管擴張。也可每天吃些蔬菜、檸檬、其他酸味水果，也能起降壓作用。

8、少喝咖啡

咖啡含有*，*能使血管收縮，導致血壓升高。

9、經常吃些大蒜

每天吃兩三瓣大蒜，是降壓的最簡單的方法。

二、高血壓的預防措施都有哪些

1.控制食鹽

食鹽量與高血壓發病率呈正相關。衛生組織推薦居民平均每日食鹽量≤6克，包括調味品中鹽的含量。這是對於高血壓的預防方式之一。

2.控制體重

超重或肥胖是引起高血壓的重要危險因素，特別是向心性肥胖（腰臀圍比，男性≥0.85，女性≥0.80）。

3.戒菸戒酒

吸菸與長期過量飲酒均是引起動脈粥樣硬化的重要危險因素。這也是高血壓的預防措施之一。

4.愉快的心情

高血壓患者需要保持良好的快樂心境是控制血壓上升的重要措施，保持愉悅的心情控制交感神經興奮，能促進血壓的下降。

5.適量運動

高血壓的預防還需適量運動能增強心肺功能，提高機體耐受性，同時能提高心血管彈性，能有效預防心腦血管老化及動脈粥樣硬化，有效預防與控制高血壓的發生發展。

三、降壓食療民間做法

1、檸檬馬蹄湯治高血壓

配方：檸檬1個，馬蹄（荸薺）。用法：水煎。可食可飲，常服有效。功效：用治高血壓，對心肌梗死患者改善症狀也大有益處。

2、白芍杜仲湯治高血壓

配方：生白芍、生杜仲、夏枯草各15克，生黃苓6克。用法：將生白芍、生杜仲、夏枯草先煎半小時，再入生黃苓，繼續煎5分鐘。早晚各服1次。功效：治高血壓

3、黑木耳柿餅治高血壓

配方：黑木耳6克，柿餅50克，冰糖少許。用法：加水共煮至爛熟。此方為1日服用量，常服有效。功效：清熱，潤燥。治老年人高血壓

4、黃瓜藤湯治高血壓

配方：幹黃瓜藤1把。用法：洗淨加水煎成濃湯，每日2次，每次1杯。功效：清熱，利尿。治高血壓。

5、豬膽汁綠豆粉治高血壓

配方：豬苦膽汁200克，綠豆粉100克。用法：將綠豆粉拌入膽汁內，曬乾，研成細末。每服10克，每日2次。功效：清熱，平肝。治高血壓。

四、高血壓的輔助管理原則是什麼

1、儘早輔助管理

高血壓是中老年人的高發疾病，一旦出現經常頭暈、頭痛、失眠、肢體麻木等症狀應及時去醫院測量血壓，確診後應積極配合輔助管理，避免發展為非良性高血壓。

2、適度輔助管理

高血壓是一個慢性心血管疾病，其輔助管理過程也需循序漸進。患者不可在短時間內服用大量降壓藥物，血壓驟然下降可引起心、腦、腎等血液供應不足，導致心腦血管意外的發生。

3、聯合用藥

有些患者只需要科學的服用一種藥物便可輕鬆的達到控制血壓的目的，有些患者卻需要在醫生的指導下采用兩種或兩種以上的藥物控制。

4、持久輔助管理

目前臨床上輔助管理高血壓的主要方法為終身藥物輔助管理，所以，高血壓患者必須做好“打持久戰”的準備，輔助管理過程中不可隨意停藥，避免引起血壓波動而誘發心腦血管意外。

5、不可隨意停藥

有些患者擔心長期服藥會為身體帶來一定的副作用，因此，在症狀減輕後時常會自主停藥，出現症狀後又開始服藥，專家提醒，這樣反覆停藥引起血壓波動較大，病情反覆發作甚至加重，常常會引起嚴重的併發症及心腦血管意外，對患者生命構成嚴重威脅。

不同年齡段老人的營養需要養性

大多數人到了45歲～60歲時才明白調節和補充營養對他們的身體有多麼重要，因此，要根據所患的疾病和身體健康狀況合理膳食，如：對於早老性痴呆病，建議服用含有抗氧化物的維生素e，能減緩這種症狀的發展;高血壓，要少吃鹽，食用含有豐富鉀的食物，如干杏、豆類和乾果。在飲食中增加水果和蔬菜分量，減少肉的攝入量，脂肪的攝入量要降低30%;安排釺維豐富的飲食。

中年人擔心前列腺病，可以安排含有豐富的鋅、維生素e、低飽和動物脂肪的飲食。芝麻、瘦肉、肝臟等是鋅的良好來源。魚肝油、葵花籽油等含有維生素e。

60歲～65歲老年人營養需要量同中年人相同，但需要較少的熱能，需要維生素d。老年人食用脂肪、蛋白質、碳水化合物的比率同成年人差不多。

65歲以上這一年齡段的人缺少鎂和鉀，有的老年人也缺少維生素c、鐵、維生素d、β-胡蘿蔔素和大多數b類維生素。推薦含有豐富抗氧化物的飲食，把得這些疾病的危險減小到最低程度，如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動物肉。

不同年齡段老人適合的運動養性

隨著年齡的增長人們的運動量卻相應減少，但是老人堅持鍛鍊身體可以維持健康和愉快的心情。身體機能雖然衰退，但科學的運動可以延緩衰退的速度，人體自然老化的速度也就可以推遲。但是不同年齡段的老人，有著不同的鍛鍊方法。

進入50歲後，人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛鍊，同時對關節的衝擊力又不能太強。可以採用游泳和騎車的鍛鍊方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而捨不得放棄，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的衝擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人，進行有氧鍛鍊之前一定要諮詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。

後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見症狀。保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。

進入60歲之後，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛鍊，這兩種鍛鍊方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛鍊能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛鍊還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。

很多60歲的老人都存在關節炎的症狀，這讓他們難以進行鍛鍊。只要方法得當，鍛鍊有助於緩解關節炎患者的症狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛鍊方式，關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛鍊（如游泳）更合適。

對於七八十歲的老年人來說，老年痴呆症是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來，老人生活質量會得到提高。

每個階段的老人都有各自的生理特點，制定個性化體育鍛煉方案，才能最大限度的發揮鍛鍊的效果。患有疾病的老人在鍛鍊的時候也要量力而行，不能盲目進行，以免發生意外。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。