第11章：12個症狀 說明你已經衰老四季保健

（12）喜歡安靜的環境。

12大有效方法讓你長壽到極點養性

想要長壽，我們就必須在平時的生活中做好身心的保健，以下12個方法，各個都能叫你保持長期健康，還不快趕緊運用!

1、笑

增壽：10歲

幽默可以使你更健康、更長壽、更快樂，這是挪威科學技術大學發表於2006年的一項研究成果顯示的。另據他們證實，具有幽默感的人當患上重大疾病時被改善相關困擾或好轉的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。鑑於笑能給你帶來這麼多的好處，讓自己多一些笑聲，可以使你的壽命增加8歲。

所以，從現在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽吧。

2、買一隻狗陪你

增壽：11.4歲

有一隻貓或狗在身邊陪你，可以使你降低心臟病、中風發作的風險，還可以使正身患重症的人儘快好起來。對此你還在懷疑嗎?讓我們來告訴你--根據貝爾法斯特女王大學的韋爾斯博士的一項研究顯示，養狗往往可以降低血壓和膽固醇水平，養狗的人和那些沒有狗的人比起來，養狗的人簡直太幸運了。而且，養狗比養貓更有好處，因為狗可以“強迫”你每天早晚必須出去散步，這是《寵物的輔助管理功效》一書的作者醫學博士貝克爾說的。

3、為自己找一個伴侶

增壽：9.5歲

離婚，而且讓你的另一半房子是空的，這真的不是一個很好的主意。你的生活會更加孤寂。紐約洛克菲勒大學2004年的一項研究顯示，離婚會加速白細胞的老化。另一方面，長壽真的需要靠兩個人來維繫。“長期的愛的關係可以使你年輕6.5歲，”羅森博士說。固定的性關係可以讓你進入一種平衡的穩定的生活狀態中去。

誠然，那種有規律的性關係和長期忠誠的相守並不一定真的就能在你身上發生，但如果你連試都不試一下，你怎麼知道你沒有這種好運呢?

4、喝奶

增壽：7.2歲

牛奶，不用多說，在現在是一個非常敏感的話題。人們剛剛開始重新拿起杯子在考慮是否可以喝奶。而MH想說的是，不要因噎廢食。其實，如果沒有三聚氰胺之類的東西，牛奶是非常好的東西。它是一種純天然的最有營養的抗衰老和補給身體的食品。已經有很多臨床實驗證實，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌膚更有活力，減少疼痛，使過敏體質得到改善，加速身體復原，振奮情緒。

5、檢查前列腺

增壽：12歲

預防勝於輔助管理，早期輔助管理勝於當時輔助管理，這些都是我們很早很早以前就聽熟的話。但即便是這樣，還是會有很多人忽略掉種種可能患病的跡象，而直到這些跡象成為事實時，已經很難改善相關困擾了，這對於前列腺疾病這種生殖病來說更是如此。“他們去檢查前列腺疾病這種生殖病之前其實已經患病很久了，而事實上，這種病和糖尿病、ED一樣，如果能早發現早輔助管理，改善相關困擾應該都不是一件難事，但現在已經有數以百萬的人得上了前列腺疾病，”班克斯博士說，他是《男人手冊》的作者。

“積極主動尋求那種高質量的醫療保健和慢性病護理的人往往可以比不採取任何防範措施的人多活12年，”魯森博士說。趕快行動吧，早檢查早輔助管理，讓前列腺疾病躲得遠遠的。

6、到海邊去曬太陽

增壽：3.3歲

經常見不到陽光的人可能會發生很多危險。哥倫比亞大學精神病學系的一項情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導致抑鬱症或其他相關問題出現，比如酗酒、自殺等等。

去海邊曬一個星期的太陽，會讓你走出這種陰暗的情緒。有研究顯示，連續5天，每天30分鐘的海邊日光，可以治好一半以上的抑鬱症患者。

12大禁忌用藥你知道嗎？

老年人病多，用藥也多，據有關資料統計：老年人平均用藥量約是青年人的5倍以上。由於老年人體內各臟器生理儲備能力減弱，對藥物的應激反應也變得脆弱，藥物的輔助管理量與中毒量之間的安全範圍變小，加之老年人肝腎功能減退，排洩變慢，容易發生中毒或不良反應。故老年人用藥有人總結了12禁忌。

一忌任意濫用　患漸進性疾病的老人應儘量少用藥物，尤其切忌不明病因就隨意濫用藥物。

二忌種類過多　老年病人服用的藥物越多，發生藥物不良反應的機會也越大。此外，老年人記憶欠佳，用藥種類過多易造成多服、誤服或忘服。

三忌用藥過量　一般可用成人劑量的1／2-3／4即可。

四忌時間過長　老年人腎功能減退，對藥物和代謝產物的濾過減少，若用藥時間過長，易招致不良反應。

五忌生搬硬套　有的老年人看別人用某種藥有效便仿效之，忽視了自己的體質及病症差異。

六忌亂用經驗做法、民間做法、驗方　老年人病多長期、慢性，易出現“亂投醫>現象。而有些未經驗證的經驗做法，無法科學地判定相關效果，常會延誤病情。七忌濫用補藥偉弱老年人可適當辨證地用些利、虛益氣之品，但若為補而補，盲目濫用，可變利為害。民間就有“藥不對症，參茸亦毒>的說法。

八忌朝秦暮楚　有的老年人治病用藥“跟著感覺走>，今天見廣告中說這好，使用這藥；明天見誇那，又改用那藥。用藥品種不定，多藥雜用，不但冶不好病，反而容易引起毒副作用。

九忌長期用一種藥　一種藥物長期應用，不僅容易產生抗藥性，使藥品作用降低，而且還會產生對藥物的依賴性甚至形成藥癮。

十忌濫用三大素　抗生素、激素、維生素是臨席常用的有效藥物，但不能當萬能藥、太平藥濫用，濫用也會導致嚴重的不良後果。

十一忌依賴an眠藥　長期服用an眠藥易發生頭昏、頭脹，久用也可成癮和損害肝腎功能。an眠藥只宜幫助病人度過最困難的時刻。輔助管理時應交替輪換用毒性較低的藥物。

十二忌濫用瀉藥　老年人常易患便秘。如為此而常服瀉藥，可使脂溶性維生素溶於其中而排出、再加上乳化脂肪的膽汁分泌減少，可造成脂溶性維生素A、D、E、K的缺乏。

12月至次年2月冠心病的高發季

進入12月份以後，泉州市各大醫院急診科冠心病患者明顯增多，且大部分為中老年人。冠心病是一種最常見的心臟病，是指因冠狀動脈粥樣硬化、狹窄、供血不足而引起的心肌缺氧、代謝障礙等器質性病變，故又稱缺血性心臟病。泉州市第一醫院心內科主任醫師郭志軍教授提醒，冬季是冠心病高發時期，廣大冠心病患者應加強防護。

寒冷易誘發冠心病

近日，李先生的母親一直覺得胸悶難受。一天，她在晨練時突然感覺胸部劇烈疼痛，大汗淋漓，突然昏厥，家人趕緊將她送到醫院急救，醫生確診她患上了冠心病。

每年12月後，心血管疾病都會呈“井噴”模式高發，郭志軍介紹，每年12月至次年2月是泉州地區冠心病的高發季節，這主要與天氣有關。

“寒冷刺激已經被列為冠心病的重要誘發因素。”他說，室內外溫差若在15℃以上，血管就會劇烈收縮，使冠狀動脈痙攣或冠狀動脈斑塊破裂，血栓形成，導致管腔狹窄加重或堵塞。

秋冬季天氣乾燥，呼吸會消耗大量水分，導致血液黏稠度過高，引起血液流通不暢，易導致血栓形成。天氣寒冷，人們的生活方式改變，如活動減少，吃火鍋的增多，飯量也開始增加，導致體重增加甚至肥胖，冬季吸菸和飲酒相對增多，情緒低落，這些因素都會相對增加冠心病發作的危險。

老年人則因抵抗力較弱，對外界環境變化比較敏感，冬天寒冷，容易引起身體其他疾病如風溼病、過敏性疾病、呼吸道疾病、皮膚疾病等的發作，增加心臟的負擔，因此，老年人在天氣變冷時更容易出現冠心病突然發作的情況。

頭痛牙痛或是前兆

冠狀動脈粥樣硬化是全身動脈粥樣硬化病在冠狀動脈的表現，往往是一種瀰漫性病變。平時可以沒有任何症狀，但隨著時間的轉移，病變和病情可能會逐漸地加重。冠心病發病急、危害大，死亡率較高，因此早發現、早輔助管理很關鍵。

“胸悶氣短伴有胸痛，這是冠心病病症加重時典型症狀。”郭志軍說，患者的心絞痛持續時間比較長，而且發作比較頻繁，這是最主要的信號。但冠心病患者身上容易表現出的症狀有很多，有些症狀可能表面上和冠心病關係並不密切。

如冠心病的患者在病症發作前還可能會表現出惡性嘔吐的現象。同時，全身也感覺比較乏力，甚至還伴隨著大小便失禁的狀況。還有部分患者會有出虛汗的情況，心裡會感覺特別難受，面色上也非常蒼白，患者會因為憋氣而變得煩躁不安。

很多人都知道胸悶、胸痛、胸間有壓迫感、心悸等是冠心病發作的前兆，卻忽略了頭暈頭痛、牙痛、腹痛、嗓子痛等看似和心臟並無關聯的疼痛，也可能是冠心病的前兆。郭志軍介紹說，冠心病的症狀從頭到腳都可能有表現。如果出現不明原因的頭暈頭痛、牙痛、腹痛、嗓子痛等，也應及時到正規醫院做心電圖，排查是否患有冠心病。

此外，心律失常和心力衰竭型冠心病，是冠心病較少見的一種類型。由於老年人常記憶減退，感覺遲鈍，對症狀又不善表達，易被家人及醫生所忽視，所以，如果冠心病患者出現了上述的類似症狀，最好及時到醫院就診。

冬天注意頭頸手保暖

冠心病患者在冬天尤其要注意頭、頸、手的保暖。早上刷牙、洗臉宜用溫水。洗衣、洗菜時不要讓手長時間浸泡在冷水裡。

吃對食物。冠心病人一定要注意飲食，要求清淡少油少鹽，少喝酒，不吸菸，多吃一些蔬菜和水果，攝入更多的維生素。可以多吃一些堅果類的食物，補充維生素E。少吃油膩或高脂肪食物。

隨時攜帶藥物。一般冠心病人都配有急救盒，這些都要隨身攜帶，因為冬季室內外溫差較大，如果增減衣服不及時，導致血管收縮，很可能導致急性發作，所以，要用攜帶的藥物來緩解。冠心病患者最好在每天早餐後服藥，養成按時服藥的習慣。

控制好情緒。冠心病病人一定要避免情緒的大起大落，大喜大悲，因為情緒的變化會導致血管的收縮加強，誘發冠心病發作。要培養自己時刻都保持一種平和的心態，不急、不焦、不燥、不怒、不吼，平穩地度過冬季。

安排適量運動。冠心病人可以堅持運動，但是要掌握好運動量，不能做過於激烈的運動，可以散步、打打太極，這些都是不錯的選擇。上午6時到9時是冠心病發作的高峰期，患者的運動時間應避開這段時間，可以選擇上午、下午日照充足的時候，運動鍛鍊儘可能每週不少於3次，每次堅持20至40分鐘。

血壓高、血脂高等都是患冠心病的危險因素，一個人危險因素越多，同時又有症狀，這時就要進行深度的體檢，建議做一次頸動脈超聲等檢查，特別是肥胖、“三高”、吸菸、糖尿病，以及缺乏體力活動的高危人群，應半年體檢一次；而普通人，25歲以上的人群，應一年體檢一次。

12症狀提醒老人警惕健康出問題

當我們的身體健康出現不同程度的疾病問題時，我們的身體都會出現不同的變化和症狀，如果我們不能重視這些小變化，就很可能導致病情會貽誤，最終導致病情加重不易輔助管理。所以我們想提醒老人如果出現下面的12個症狀，及時就醫才正確。

1.咳血或吐血。

可能病症：肺結核，肺癌或內出血。

2.腿部疼痛、浮腫、發紅或發熱，夜間腿部痙攣，皮膚出現淤青或白斑。

可能病症：血栓形成。

3.突然發生前所未有的劇烈頭痛。

可能病症：中風或動脈瘤。

4.失去知覺。

可能病症：脫水、中風、癲癇發作、心律失常、貧血、低血糖或藥物過量等。

5.傷口發熱、發紅，特別是伴有體溫升高。

可能病症：全身性感染。

6.呼吸困難或急促，感覺像要窒息一樣。

可能病症：哮喘發作、過敏性休克、氣胸或肺炎。

7.突然感覺眼前漂浮物增大或增多，或感覺視野周邊突然有熒光閃爍。

可能病症：視網膜破裂或脫落。

8.胸悶胸痛，疼痛放射至下巴、上背、肩膀、雙臂。

可能病症：心臟病發作。

9.虛弱、麻木、刺痛或感覺身體一側沉重，或者突然身體一側動不了;可能還伴有視物模糊、言語不清或者聽不懂話語、暈眩、昏厥或思維混亂。所有症狀一兩分鐘後消失。

可能病症：中風或短暫性腦缺血發作（TIA）。

10.食慾不振、噁心或嘔吐並伴有腹痛腹脹、發燒、無法排氣。

可能病症：闌尾炎或腸梗阻。

11.精神狀態突然改變，比如，不知道身在何處或不認識熟人等。

可能病症：中風或其他神經病症、頭部受傷、感染、癲癇或低血糖。

12.突然嚴重眩暈。

可能病症：中風、心臟病發作、藥物反應。

相對於年輕人，老年朋友們更需要重視今天大廚藝小編提醒的這些事情，因為老人身體素質本身就不如年輕人，往往一些小的身體變化很可能是病情惡化的前兆，所以，上面的內容希望老年朋友們都能牢記。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。