第10章：113歲的老人愛乾淨 好活動　心胸寬養性

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今年付姜氏老人已有113歲了。2008年8月付姜氏老人曾被山東省政府授予“泰山壽星”稱號;今年1月21日，付姜氏老人又在山東省“長壽之星”電視大賽頒獎典禮上，獲得了“最長壽女壽星”稱號。近日，我們探訪了老人，並向她探討養生之道。

付姜氏生於1897年4月，現住在山東省曹縣朱洪廟鄉溫莊村東頭的一個四合院裡。房子雖然不是新蓋的，但也不破舊，一進門給人的印象就是乾淨、利索，家中的擺放井然有序。我們首先看到的是堂屋正中央懸掛著的由山東省老齡工作委員會辦公室、山東省老年學會頒發的“壽星之家”鏡匾;桌上放著2008年8月由山東省政府為她頒發的“泰山壽星”瓷盤。

屋外和屋裡一樣整齊，地面清掃得十分乾淨。

老人的兒子說，“我有5個姐妹，最大的姐姐今年已有91歲，最小的妹妹75歲。現在家裡五世同堂，母親及兒女、孫子、重孫、外甥、重外甥共有31人。除了父親早在1959年就去世，我們兄弟姐妹都健在。老人脾氣好，和別人生過氣從不往心裡去;愛乾淨，衣服幾乎天天洗，特別是吃蔬菜時，她總是洗了又洗，生怕吃到不乾淨的東西;吃飯很有規律，從不吃零食，喜歡吃雞蛋、藕等食物;愛活動，沒事就喜歡出去走走轉轉，玩起來很開心;老人一輩子很少生病，遇到事不急不躁，還喜歡熱鬧。

由於18年前曾不小心把腿摔骨折了，老人至今大部分時間都是在床上度過。遇到天氣好的時候，可以由家裡人攙扶著外出走走。”愛乾淨、好活動、心胸寬是我們為老人總結的長壽之道。

114歲法國老嫗成最長壽老人養性

美國老人醫學研究組織表示，在原全球最高齡人瑞、住在沖繩島的日本老太太知念鐮於5月2日辭世之後，114歲的法國老太太布朗夏現已成為現今世界最長壽老人。

布朗夏出生於1896年2月16日，近20年以來，她一直生活在家鄉安地列斯的一家醫院。每年過生日的時候，老人都喜歡和家人一起喝上一杯香檳。

專門研究長壽老人的老人醫學研究組織說，出生於1895年5月10日的知念鐮已見證過3個世紀，5月2日逝世的她無緣度過時隔一週的115歲生日。

據悉，全球超過110歲的“超級人瑞”已知有75人，日本百歲人瑞數量佔全球比例較高，其中大部分居住在南部沖繩縣。據聯合國預測，到2050年，日本百歲人口將逼近100萬人。

12個動作可幫老人預防中風

中風對多們人類的健康威脅是很大的，而它卻高發於中老年人群，所以希望每位老人都能學習一些相關的保健措施和預防措施，今天我們就來給大家講講哪些生活小舉動就能預防中風的方法。

1.雙掌擦頭：十指交叉置於後頸部，左右來回擦100次。

2.左右轉頭：頭先向左後向右後轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

3.前後點頭：頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，做30次。

4.旋肩舒頸：雙手放兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20次，再由前向後旋轉20次。

5.頸項爭力：兩手緊貼大腿兩側，下肢不動，頭轉向左側，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，共10次。

6.搖頭晃腦：頭按順逆時針各旋轉5次。

7.頭手相抗：雙手交叉緊貼後頸部，用力向前頂頭頸，頭頸則向後用力相抗5次。

8.翹首望月：身體不動，頭用力左旋並儘量後仰，上看左上方5秒鐘，復原後，再換方向做。

9.空抓手防腦溢血：每天早、中、晚備做3次空抓手，每次各做400-800次。

10.防腦梗塞：每天早晚做雙肩上提、放下的動作，每次做4-8分鐘。

11.搖頭晃腦防中風：平坐，放鬆頸部肌肉，然後前後左右搖頭晃腦各做30-50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者宜平臥做。

12.按摩頸部：雙手摩擦發熱後，按摩頸部左右兩側，速度應稍快，以皮膚髮熱發紅為宜。

這些動作運動量不大，也不劇烈，而且隨時隨地都可以做，只要老年朋友們能堅持做下去，預防中風的效果一定會很好，同時它們對於老年朋友的全身健康也是非常有益的。

12個變老信號 為老人點亮衰老警示燈

衰老是自然規律，每一個人都要經歷這樣的一個階段，出生，成長，然後成熟，最後就是衰老，衰老的跡象是我們沒有辦法阻止的，但是我們可以努力延緩衰老。老年人要想長壽延緩衰老，首先找出衰老的症狀，發現這些症狀並及時保養修復，只要多關心自己身體變化的細微之處，就能延緩衰老，維持健康。下面我們就為你們總結了12個變老信號，為老年人點亮衰老警示燈。

1、體重增加：英國心血管流行病學家大衛·阿什頓博士表示，年過50歲之後，體重每年會增加0.9~1.4公斤。經常做些較小強度的舉重或下蹲，有助於保持肌肉力量，防止體重增加過快。

2、更容易醉酒：藥劑師斯蒂芬·福斯特表示，人越老，越容易醉酒。原因是肝臟代謝酒精的能力會隨著年齡增大而下降，腎臟分解酒精需要的時間也更長。

3、愛流淚：眼科專家羅布霍甘博士表示，60歲以上老人更容易發生迎風流淚問題。年齡增大使得淚管變窄，導致愛流淚。

4、男聲變尖，女聲變沉：英國皇家國立耳鼻喉醫院專家約翰·魯賓表示，大約70歲開始，男性軟骨開始變薄，聲帶穩定性更差，說話聲音會變得更尖（高頻）。女性絕經之後，雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，說話聲音變得更沉。專家表示，避免大聲叫喊等損害聲帶的不良習慣對聲帶具有保護作用。

5、女性頸脈顯現：倫敦萊維沙姆區醫院血管外科專家艾迪·查洛納表示，女性頸部血脈顯現是衰老信號。由於骨質疏鬆等衰老緣故，女性個頭會變矮，脖子部位相對也會縮短，導致大血管在脖子全部發生彎曲顯現。

6、經常起夜：英國皇家薩裡郡醫院泌尿科專家克里斯托弗·伊登表示，從50歲左右開始，無論男女，腎臟夜間產生的尿液增多，起夜更頻繁。專家建議，睡前兩小時不要喝水，睡前4小時不要喝太多的咖啡、茶等飲料。

7、肥皂也會導致皮膚過敏：隨著年齡增大，皮膚保持溼潤能力減弱，更容易乾燥，上皮細胞失去保溼屏障，因此更容易對化學產品發生過敏反應，即使肥皂也不例外。

8、牙齒變長了：英國中蘭卡郡大學牙醫學院院長約翰·科林恩博士表示，牙齦從40歲開始發生萎縮，牙齒看上去比年輕時長度增加約0.6釐米。倫敦牙科美容中心專家莫維恩·德魯安博士表示，徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助於防止牙齦萎縮。但是刷牙過於用力則適得其反。

9、經常打噴嚏：英國過敏協會的基恩·埃姆柏林博士表示，英國研究發現，在45~65歲人群中，至少有400萬過敏性鼻竇炎患者。過敏原是一大原因，衰老是另一大原因。

10、耳鼻腳變大：與骨骼肌肉不同，耳朵由柔軟有彈性的結締組織軟骨組成，會隨著年齡繼續增長。鼻子會變長，雙腳也會隨著年齡增大而變長變寬，一些40多歲的人每10年鞋子得增大1碼。

11、身上痣增多：英國皮膚病專家塔比·萊斯利博士表示，40歲之後，衰老加速，脂溢性角化病（老年斑）增多。專家表示，如果這些黑痣或皮膚色斑發生異常變化或出血，一定要看醫生。

12、睡醒時頭痛：倫敦國王學院頭痛研究專家安迪·道森博士表示，睡眠幾小時後或者午睡後頭痛是衰老症狀之一。60歲以上人群“睡眠頭痛”表現為腦後隱痛。專家表示，撲熱息痛等常規止痛藥有助緩解頭痛病情。

衰老是很個人都要經歷的過程，除了頭髮變白外還有哪些變老信號?上文是醫學專家總結的12個衰老症狀。不想老得太快，就要把握住現在的美好時光維護自己的健康。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。