第92章：老人暑天失眠易誘發猝死養性

暑天短期失眠是正常現象，但連續一個星期失眠，就是疾病了。不要輕視失眠症狀，更不要亂用藥，因為催眠藥物依賴也會產生睡眠障礙，患者會出現反應遲鈍、言語含混不清、傍晚時情緒不安或緊張等情況。

老人暴飲暴食不利健康養性

老人最忌暴飲暴食。許多急性胰腺炎、膽石症急性發作、心肌梗塞、腦溢血，大多與此有關。

過年過節，家人團聚、請客吃飯等，老人均應注意不可過量。無論是傳統經驗，還是現代動物試驗都表明，不過量進食有利於健康。

兩組試驗老鼠，一組限制其進食量，每天最低給18卡路里的熱量，另一組則不加限制，讓其放量進食，每天最少給75卡路里的熱量。結果是少食組的個體長得小，平均體重170克，發育遲，但平均壽命長，達990天。而多食組個頭大，體重600克，但平均壽命短，僅780天。

這就提示，貪食多食折壽，換句話說，是少食長壽。這不就是老話所說“若要安，常帶三分飢和寒”的道理嗎?那麼，怎麼才是不過量呢?我認為，進食後不腹脹胸悶氣短，晚上不口乾口苦口黏，不打呼嚕不流涎，白天頭腦清醒，口氣清新，沒有疲憊感，工作效率高，有以上感覺的進食量就是適當的。

老人更容易樂觀

人們通常用暮氣沉沉描述老人，但美國《科學》網站近日刊文指出，隨著年齡增長，大腦對負面情緒刺激的反應越來越慢，老人其實更樂於接受積極事物且避免消極情緒，因而更為樂觀。心理學家認為，人天生有一種負面偏向，即人們更傾向於關注消極的事情。比如，對有關謀殺和婚姻的新聞，人們更為關注的是前者。

然而，最近幾年，研究人員發現，當人變老時，對周圍世界的反應變得更為積極，“老人脾氣古怪”的傳統印象毫無道理。相比於年輕人，老年人可能更容易獲得幸福感。但是，這究竟是因為負面偏向隨年齡增長而逐步減弱，還是大腦更容易對積極的事物做出反應呢?為了研究這個問題，美國科羅拉多州立大學的心理學家米歇爾?凱瑟琳將小寵物、撞車、烤麵包機等物品的圖像同時給51個實驗對象分別看一秒鐘，這些人從18歲到81歲不等。

他們都同腦電圖儀電極相連，並且通過按按鈕將這些圖片分為積極的、消極的以及中立的。當年輕人看見“負面”事物比如撞車時，電波信號加強;但是，老年人的大腦幾乎沒什麼反應。在面對“積極”事物比如小寵物時，兩者的反應沒有太大區別。凱瑟琳說：“數據顯示，負面偏向隨年齡增長而下降。”馬薩諸塞州布蘭迪斯大學的心理學家德里克?艾薩克維茲說：“這個發現在我們面前打開了一扇窗戶，透過它，我們能瞭解不同年齡階段怎樣看待事物。

”為什麼負面偏向會隨年齡衰減仍是未解之謎。加州大學聖克魯茲分校心理學家馬拉?馬瑟認為，隨著時光流逝，人對快樂和喜悅的渴求變得更迫切，更希望快樂地度過生命中剩下的時光。人到年老時，對得失往往比年輕人看得更淡。如果年輕人也能用老年人思維方式看待一切，就容易變得更樂觀。

老人更容易患貧血 生活預防很重要

許多人認為，貧血是兒童和婦性的常見病。但老年人也容易患貧血，僅從外貌上看，一些老人皮膚萎黃或蒼白，口唇、舌頭、眼結膜的血色淺淡、指甲床顏色灰白等症狀，都反映不同程度的貧血。

其實，隨著年齡的增長，骨髓的造血功能逐漸衰退，紅髓細胞在60歲後進一步減少，80歲時僅為成年時的29%，往往導致老年人貧血。而且，老年人睪丸素分泌不足，紅細胞生成素分泌減少，因而貧血在老年男性更為明顯。同時，老年人胃壁細胞萎縮，胃酸和內因子分泌不足造成維生素B12吸收障礙，加之老年人食慾降低、進食少或偏食造成維生素B12及鐵的攝入不足導致巨幼細胞貧血和缺鐵性貧血。

另外，老年人免疫器官及其活性都趨向衰退，自身免疫活性細胞對機體正常組織失去自我識別能力，故易發生自身免疫性溶血性貧血。

老年人貧血發生發展較為緩慢、隱匿，常被其他系統疾病的症狀所掩蓋，如心慌、胸悶、氣短等常被誤認為是心血管疾病的症狀。嚴重的則可能發展為貧血性心臟病，有些人還可出現心絞痛、心律紊亂或心力衰竭。貧血時，老人還常出現表情淡漠、精神憂鬱或易於激動，注意力不集中，記憶力明顯下降，甚至精神錯亂、幻覺、幻想等，常被誤診為老年精神病。

此外，消化系統也可有明顯的表現，如口腔炎、舌乳頭萎縮、唇炎、慢性胃炎等，嚴重時伴有脾臟腫大。

由於老年人貧血常容易被誤診而未能獲得及時輔助管理，加之出現貧血後老年人的代償能力差，亦可影響到其他臟器，因而對老年人更要"察言觀色"，在出現上述一些情況時，應注意查血常規，看有無貧血，糾正貧血亦有助於慢性病的穩定和康復。

預防老年人貧血，首先要改善其飲食營養結構，合理調配飲食，有助於蛋白質、葉酸、鐵及各種維生素的攝入量，並積極輔助管理慢性消化系統的疾患，以加強消化和吸收功能。患有貧血的老人應當及時到醫院就診，尋找引起貧血的原因，有針對性地使用鐵劑、葉酸、維生素等。同時，儘量避免使用影響造血功能的藥品。

老人更適合拉彈不適合吹唱四季保健

專家指出，笛子這類吹奏型的樂器並不適合老年人，這類樂器需要靠氣息通過笛管等引起震動，時間一長就會“傷氣”，有損老人的身體健康，且這類樂器氣息要求比較高，需要遵循呼吸的生理規律，掌握正確的吹奏方法，入門時間長，不適合老年人。如果非常想學，葫蘆絲不錯，需要的氣息在所有吹管樂器中相對較少，指法容易掌握，且入門容易，一般一個月可以學會幾個曲子。

吹葫蘆絲用簡譜，不需要過多的樂理知識。

相比之下，老年朋友們可以多學學彈撥類樂器，比如西洋樂器中的鋼琴、手風琴，國內傳統的有二胡、琵琶等。瑞士學者有研究發現，練習彈撥類樂器有助老人達到肢體協調，可減少生活中的摔跤幾率。以二胡為例，拉二胡時，左右手交替輕、重、緩、急，恰到好處，手指與人體心臟、大腦神經密切相關，靈活地運動手指，能夠很好地促進人體手指末梢神經的血液循環，降低了心臟的迴流及供血的壓力，同時由於呼吸及音樂節奏的和諧把握，心臟功能也得到了很好的有氧運動。

古代醫書記載：“脾好音樂，絲竹才聞，脾即磨矣。”可見脾胃也喜歡聽音樂。柔美的二胡等音樂，能有效促進消化腺分泌增加，幫助消化。

此外，這類彈撥類樂器入門時間短，對練習者樂理要求低，比較容易學會。專家指出，老年人學習樂器主要是為了增添情趣豐富晚年生活，練習中不要求高求快。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。