第9章：老人情緒不穩定該怎麼辦養性

老人想健康 每天吸點氧養性

生命離不開空氣，更確切地說是離不開氧氣。但如今環境的汙濁和身體功能的老化，使老年人的身體長期處於一種缺氧的狀態，這給老年人的身體健康造成了很大危害。因此，老年人每天吸點氧氣有非常有利於身體健康的。

中老年人缺氧主要表現為：

心血管系統老化人體老化最早是從心血管系統開始，人從25歲起心臟的功能就明顯降低，血壓也有增高的趨勢。25歲的青年人心臟每分鐘可向細胞輸氧4升，到70歲時則下降一半，僅能輸送2升。

呼吸系統老化呼吸系統中，肺臟的衰老變化最為明顯，一個明顯的標誌是，老年人肺泡的殘氣量增多，60歲健康人的肺泡殘氣量，幾乎是30歲健康人肺泡殘氣量的一倍。

中樞系統老化中樞系統的老化不僅表現為思維和運動功能的弱化，更重要的是對人體各項功能有重要的影響，往往由於內部環境的穩定性發生紊亂，導致了代謝改變、腦部和心肌的供血供氧障礙，引起高血壓、動脈粥樣硬化等中老年常見症狀。

因此，為了避免中老年人因缺氧而導致的疾病發生，有關專家建議，這些人可以每天吸適量的氧氣改善其症狀。

老人想健康就要“慢”下來養性

專家指出，中老年人在健康的路上走的是相當不易的，如果想走的長遠，必須要注意一個非常重要的原則：“慢”。這是因為隨著年齡的增長，老人的肌肉、骨骼和關節等也在發生相應的變化，各個組織和臟器功能逐漸退化，免疫功能不斷下降。

走路要慢　人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60～70步，時間30分鐘左右。體質較差的老人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助於人體的平衡和步履的穩健。

改變體位要慢　不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。因此，老人變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。

進餐要慢老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進餐時要細嚼慢嚥，這樣不但有助於消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴重後果。

排便要慢老人容易便秘，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血，最好使用坐便器，讓其自然解出。

老人想健康長壽 注意8個生活細節養性

人人都有一個美夢，那就是長生不老，每個人都希望自己能夠保持長期健康，因此有的人會通過飲食和運動來延緩自己的衰老，其實生活中，不光是年輕人還是老年人，只有堅持鍛鍊身體，並注意一下的這8個生活細節，人人都可以健康長壽的，大廚藝小編帶領大家一起來詳細的瞭解一下吧。

1、每次只做一件事

電子媒體的多樣性要求人們在同一時間處理多項任務，這實際上對大腦健康非常不利，進入老年後這種效應就顯現了出來。

2、喝啤酒

研究顯示，適度飲用啤酒的人患上心臟病的可能性會下降31%。啤酒對健康的好處和危害類似於葡萄酒，即少量或適度飲用能發揮最大的健康功效；一旦過量，健康功效立刻消失。

3、看喜劇電影

有不少人認為嚴肅的戲劇和扣人心絃的電影才有教育意義，但新研究發現：喜劇對健康有非常積極的促進作用。研究者讓一些受試者分別在兩天裡看了《情迷瑪麗》和《拯救大兵瑞恩》的電影後發現：看喜劇電影會讓血管得到擴張，而看戰爭片會導致血管收縮，血液流量減少。

4、坐立不安

在公共場合坐立不安會讓周圍人感到不愉快，但最新研究顯示，坐立不安實際上有助於增加人們每天的體育活動量，促進心肺功能健康。在工作場合，人們可以走到同事身旁進行交談；在家裡可以來回走動做一些零星的雜活。

5、發燒

人們都知道發燒的滋味不好受，但發燒在增加人體免疫系統的抵禦功能方面發揮了重要作用。研究顯示：體溫稍微升高，有助於免疫系統更好的發揮和調動其抵禦被感染細胞的功能。

6、性生活

性生活不僅能給你帶來幸福感，還能讓夫妻關係更融洽。報告顯示，性生活會讓老年夫妻覺得婚姻更令人滿足和愉快；而且性生活越頻繁，這種效應就越明顯。

7、慢點吃飯

研究顯示，吃飯速度慢實際上有益健康，吃飯速度快的人比吃飯速度慢的人更容易患上肥胖症。

8、吃巧克力

研究顯示：每週吃45克以上的巧克力（相當於兩塊糖果大小）會讓人們患上中風的可能性下降20%。

生活中一些很小的細節，往往就可以決定我們的壽命，人們不是也常常說，細節決定成敗，因此大家一定不要小瞧這些細節，根據以上說的，大家積極去遵守，可以延長我們的壽命。除了上面的這些之外，大家也要積極參加一些鍛鍊，強身健體，對我們的健康也是有一定的幫助的。

老人想和子女保持融洽關係 需注意的事項

老年人含辛茹苦把子女養育大，所以，子女們應該注意老年人的身體調理，而且要注意他們的身體變化，幫助老年人健康生活，是子女的職責和義務，同時，也要注意老年人的生活事項，那麼，老人想和子女保持融洽關係需注意哪些事項？

老人想和子女保持融洽的關係

您可以做到的事：

做一個受尊重的“老人”，而不是兒女們的生活“主宰”。在家裡要講民主，有事要與兒女們商量。

減少兒女們的壓力，應經常自己活動，不要過分依賴子女的照顧。凡是自己很容易辦到的，就儘量自己幹，沒必要的特殊護理就婉言謝絕，要通情達理，好伺候，事不多。您應體貼自己的子女，觀察他們的生活是否正常，如果自己給子女增添的負擔已經超過了子女的承受能力，矛盾就快爆發了，就要想辦法進行調整。

要有一個和睦大家庭觀念，不要凡事都以自己為中心，給兒女一定的生活空間，不干涉他們的生活。自己能做的自己做，自己不能做的由他們安排就是了。如果老人處處考慮自己，不考慮別人的感受和生活，時間久了，就會讓兒女們產生厭惡。

視兒女們為朋友，用商量的口吻與他們說話。

與晚輩成為朋友多少讓一些老人無法接受，這種認知也許剛開始您不習慣，但您會發現這遠比您天真地認為“他們永遠是小孩子”的關係要好得多。倚老賣老，居高臨下，動輒訓人，這會讓多數年輕人反感。

尊重兒女們的意見。

一些老人即使已是高齡，仍然在家庭事物的處理上保持著自己的強硬態度。要知道，雖然您在這個家庭仍然處在不可侵犯的受尊崇的地位上，但是兒女們對生活的閱歷與成熟見解足以使他們代替您對事物處理的主導地位。相信他們，您會慢慢從這種信任中產生一種依賴感。

給他們提供有價值的建議。

當兒女長大獨立時，對父母的關係不再像以前那麼依賴。您可以運用經驗累積的智慧，提供參考意見給兒女，並保持幽默慈愛的態度，不要因兒女不接受意見就生氣或嘮叨不休，以免形成兩代的緊張關係。

老年人的身體狀況不比年輕人，做為子女，不管工作多忙碌，一定要多抽時間陪伴老人，與老人進行良好的溝通也是對老人健康大有益處的。

家庭氛圍很重要，平時一定要注意和諧相處的方法，大家需要注意總結的這些經驗，一定要尊重老人，而且老人也要尊重自己，你不是兒女的主宰，所以什麼事情不要用命令的方式，而是多和子女溝通，平時日常生活當中，要尊重她們意見。

老人想年輕不妨多鼓“舌”養性

現代醫學表明，唾液中包含了血漿中的各種成份，粘蛋白、球蛋白等10多種酶和近10種維生素、多種礦物質以及有機酸和激素。其中有一咱叫唾液腺激素的物質能促進細胞的生長和分裂，並能加速核糖酸蛋白質的合成。唾液中還有一咱過氧分物酶，可以抑制致癌物質的毒性。經常運動舌體，保持唾液腺的旺盛分泌，有利延緩衰老，保持人體健康。

具體做法是：

1.舌舔上顎。靜坐閉目冥心，舌尖輕舔上顎，調和氣息，舌端唾液頻生。當津液滿口後，分次嚥下，咽時要汩汩有聲，直送丹田。如此便五臟邪火不生，氣血流暢，百脈調勻。

2.赤龍攪海。舌在口內舔摩內側齒齦，由械至右、由上至下為序做9圈。然後，舌以同一順序舔摩外側齒齦9圈。此法固齒，健脾胃，輕身，祛病。

3.鼓漱華池。口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內前後蠕動。當津液生出後要鼓漱有聲，共36次。津液滿口後分3次嚥下，並用意念引入丹田，此謂“玉液還丹”，即玉液灌溉五臟，潤澤肢體。

4.赤龍吐信。把口張大，舌尖向前儘量伸出，使舌根有拉伸感覺。在舌不能再伸長時，把舌縮回口中，如此一伸一縮，面部和口舌隨之一緊一鬆。做9次，利五臟養顏面。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。