第10章：老人想擺脫便秘不妨清晨轉轉腰養性

老齡化研究有了一個重大發現：對中年男性而言，手掌握力是衡量健康長壽的關鍵指標之一，握力強的中年男性壽命更長。中年男性壽命能否達到80歲以上，取決於9項指標:體重、血壓、血糖、膽固醇、受教育程度、婚姻狀況、是否酗酒、是否吸菸以及是否擁有好握力。這項研究對美國夏威夷中部瓦胡島5820名美籍日裔人士進行了多年跟蹤調查，這些人被調查的時間長達40年。

研究人員表示，這一研究結果同樣適用於其他人種的男人和女人。雖然美籍日裔人比普通美國人身材更好，身體更健康，但影響他們長壽的因素應該同樣適用於其他人群。這項研究開始的時候，參加研究的志願者平均年齡為50多歲，其中有3369人，也就是58%的志願者在85歲之前去世了。他們的健康狀況從一開始就接受嚴格的評估，接受8項跟蹤檢查。

其中11%的志願者（655人）達到了研究人員所說的“例外性生存”關鍵點，也就是說，他們的壽命達到85歲，在此之前，無論是心理還是生理都沒有異常，沒有患癌症、心臟病、中風、肺病、帕金森氏症和糖尿病。中年人如果沒有9大疾病風險因素，那麼活到85歲的機會高達近70%，而85歲身體仍很健康的機會約為55%。

與此形成鮮明對比的是，中年人如果有6個或6個以上風險因素，那麼，他們活到85歲的可能性只有22%，而到85歲身體仍健康的可能性不到10%。

老人想要一口好牙要做到8步護理四季保健

隨著條件的改善，很多老人到了七八十歲，身體都還不錯，但牙齒可能就已經掉得七七八八了。想要頭髮花白時還有一口好牙，老年人除了要去除一些不良生活習慣，保護是關鍵。可以從如下幾個方面入手：

按摩牙齦：用拇指和食指順著一定的方向按摩牙齦，每次10分鐘，可促進牙齦、牙槽和牙髓的血液循環，防止牙床過早萎縮。

保持口腔清潔：老年人要堅持每天早晚用溫水刷牙，臨睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐後要用清水漱口，漱口時要借用水的衝力儘量將牙縫中的食物殘渣清除。如嵌得很緊，也可用牙籤除掉。應定期去醫院除去牙面上的結石，以防止牙周炎的發生.

叩齒咽津：每天早晨醒來和臨睡堅持做上下牙之間相互叩擊。開始時輕叩十幾下，以後還日增加叩擊次數和力量，達到每次叩擊五十次左右。此法能增強牙周組織纖維結構的堅韌性，促進牙齦及顏面血液循環，使牙齒保持堅固。叩齒後嚥下唾液也有利於養生。

用力咬合：每次排尿時，滿口牙齒用力咬合，每溺必做而不間斷。這樣可促進口腔粘膜的新代謝及牙齦的血液循環，鍛鍊咀嚼肌，增強牙齒的功能。

鼓肋漱口：每天做一兩次閉口鼓腮漱口動作，並將舌頭左右轉動，這樣能使唾液分泌增多，使牙面、牙縫和口腔粘膜受到一定的沖洗和刺激，可使口腔自潔，保護牙齒健康。

正確咀嚼：咀嚼的正確方法是交替使用兩側牙齒。如經常使用單側牙齒咀嚼，則不用一側缺少生理性刺激，易發生組織的僱用性萎縮，而常咀嚼的一側負荷過重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影響美觀。

茶水漱口：每次飯後用茶水漱口，讓茶水在口腔內沖刷牙齒及舌兩側。這樣可清除牙垢，提高口腔輪匝肌和口腔粘膜的生理功能，增強牙齒的抗酸防腐能力。

飲食護齒：蛋、水果、蔬菜、排骨湯等，含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素等，經常食用有益堅齒。人體攝取蛋白質不足，易患齲齒病。

此外，飲食時要注意保護牙齒，如：忌過多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蝕而破壞。

老人想要保護腰椎就得睡硬床

柔軟舒適的睡眠環境會帶來良好的睡眠質量，年輕人也愛給老人購買柔軟舒適的床墊，但是真的老人也適合年輕人想要的軟床？醫學表明：老人隨著年齡增大，骨骼和年輕人大不相同，因此老人的身體結構決定了硬一點的床更好，這是為什麼啊？

進入老年，人的腰椎功能常會退化，出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病症。老人經過一天的坐、立之後，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，則腰部病情會更加嚴重。

如何能讓腰部得到有效休息呢?張醫師說，那就是要睡有一定硬度的床。

當患上腰部疾病時，通過臥床休息尤其是臥硬床休息，可消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利於症狀的緩解。

對於腰椎間盤老化的患者來說，睡硬床更有意義：80%的患者經非手術輔助管理能明顯緩解症狀;如果睡在過於柔軟的床上，人體體重的壓迫會使床形成中間低、周圍高的情況，進而影響腰椎正常的生理屈度，造成腰部肌肉、韌帶的收縮、緊張及痙攣，加重症狀。

此外，除了保護腰部，睡硬床對於患有心臟病的老人來說也很重要。一般，心臟病猝死的搶救主要在現場，如果能及時搶救常可轉危為安，而心臟按壓的搶救手法必須在硬板上進行，所以心臟病病人最好睡硬板床。

當然，睡硬床並不是說一定要睡硬木板床，有些老人由於骨質疏鬆導致脊柱變形，這種情況就不能睡硬床了。

適合老年人的床具應該是使人體在仰臥位時保持腰椎正常的生理前凸，側臥時保持腰椎不側彎，所以只要是具備一定硬度的床墊就可以了。

老人想要好心情可以適量吃豆腐養性

俗話說：“民以食為天。”飲食不僅僅只是用來維持我們的生命，它還有更多的功效哦!你知道食物還可以改變你的心情嗎?心理醫師介紹說，如果你的心情很糟糕，那麼你可以通過攝入高質量的碳水化合物來改善心情。

比如全麥食品、燕麥、蔬菜、水果和糙米。“另外，可以吃些大豆蛋白，如豆腐等。”心理醫師說：“蛋白質能夠減緩血糖的波動，進而調節心情。鮑爾推薦食用富含蛋白質的食物，除豆腐外，瘦火腿、蛋清、花生醬等都可以。

國外心理專家認為：壞心情還和不規律進餐息息相關。每隔4―5小時吃一次飯，能夠有助於你的大腦有足夠的營養供應，並且能防止血糖水平過低。因此，為了老年人的晚年生活能過得幸福快樂，一定要合理地選擇飲食！

老人想要子女的“孝心”是怎樣的？

很多人都很孝順，想要自己的父母健健康康快快樂樂，但是很多女子不知倒做父母的最想要啥，很多人以為老人就是愛物質，每次回去就會帶一些營養品，但是如何讓自己的父母幸福呢，很多人把孝順自己的父母當做物質上的，但是其實很多情況下只有讓自己的父母開心才是最大的孝順呢。

歷史的烙印對老年人行為的影響很大。吳婆婆按照老一輩的觀念，認為“存錢還不如買些金銀來傳家”，也覺得父母要為子女留下一些念想和財產，才會花錢買首飾。老人在使用這些錢的時候，唯獨沒有想到自己。生活中，我們經常能看到類似的案例。子女給父母盡孝錢，老人卻將錢存在銀行裡，不捨得花，吃穿用度依然節儉。

還有些老人太重視健康，卻受限於知識層次，被騙子將腰包掏空。不管是過度節儉還是亂花錢，都讓子女覺得滿滿的孝心打了“水漂”，進而發生衝突。

此類衝突的發生，主要是由於兩代人的經歷各異，思想觀念和行為方式都有所不同。子女的孝心有時候表現出一種意志上的強迫，簡單地將物質的給予與孝順畫上等號，忽略了父母的意願和感受。其實，孝順父母，就要尊重他們大半輩子形成的生活習慣，尊重他們的選擇，並努力去理解老人的行為。

孝心應該是這樣一種心意：子女願意理解父母的觀點，認可父母的決定，滿足父母的需求。有了對父母的理解，子女才會停止責怪他們看似偏執的思想與行為，試著去理解與認同其思想和行為背後的心思。理解與尊重引領下的愛和體諒，能消除兩代人的衝突，使孝與順渾然天成。

那你是不是清楚了你，知道其實只有一個父母開心了才能是最大的孝順呢，只要多陪陪自己的父母才能讓自己的父母變得更加的孝順呢，這些也許可以很好的告訴你。

老人想要年輕很簡單 合理調配飲食

很多老年人的晚年時候就會想，如果能夠再給自己的時間，那麼我的生活將會更充實、更美好。但是其實知道嗎，年輕一點，你可能還是不會保健身體，還是不會早睡，年輕的狀態是要去挖掘內部潛能。如根據自身健康狀況,合理調配飲食,培養永遠年輕的心態,想辦法去延緩衰老。老年人年輕化的主要來源就是心態好。

1、首先要保持樂觀的情緒。它能使機體各組織器官功能發揮到最佳狀態,提高免疫力。要隨遇而安,知足常樂。

2、可長期定時慢跑，慢跑和行走是人體最完美的運動,不但有利於鍛鍊肌肉和心臟,而且可以鍛鍊大腦。步行快慢交替,既可鍛鍊腿部肌肉,又能祛病延壽,儘量不要以車代步。另外，經常活動手指，可以刺激大腦兩半球有益智健腦，延緩大腦衰老的作用。

3、適度限食:過食、超重者,平均壽命可縮短10年左右。-般認為,每頓七八成飽即可,實行早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少的原則。

4、堅持癌症風險管理10原則:不偏食、不抽菸、少飲酒,多吃粗纖維的食物,少吃鹽,不吃或少吃燻煎食品,多吃蔬菜,少吃脂肪,適量攝入維生素A、B、C、E,不過度曬太陽,講究清潔衛生。還有，人之所以衰老,是體內核酸不足,導致細胞裡的染色體變質,而核酸可從食物中獲取與補充。含核酸豐富的食品主要是豆類、海產品、雞肉、牛肉和動物肝臟等也不能完全不吃。

5、生活要有規律。忌娛樂無度,避免體力和精力過度消耗。忘卻年齡。不要去尋找衰老的痕跡,服裝要亮麗些,著淡妝。

6、多參加社交活動,廣交朋友,樂於助人,與人為善。

7、用腦勤，保持大腦活力，可多寫文章。但不要久視：“久視者傷血”。對於看書報或電影電視以1-2小時為宜,不可過長,過長有害無益。

8、有助於睡眠充足。但忌久臥，因“久臥傷氣”，一生大約有1/3左右的時間在睡眠中度過。歷代醫學家非常重視睡眠的作用,多睡則身體軟弱,志氣昏墜。“飲食勿仰臥,食後勿就寐。”

9、勿久坐:“久坐者傷肉”。更不要久立:“久立者傷骨”。特別是老年人應多參加戶外活動,加強肌肉活動,加強鍛鍊，要坐與走交替進行。

時間對任何人都是不可逆的。但是,只要我們能注意保持自己的身心健康,就會使自己越活越年輕。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。