第 89 章
第89章：老人晨練時應注意“兩不坐”
老人晨練時應注意“兩不坐”
盛夏季節，老人在外晨練時應該注意“兩不坐”，避免“坐”得不當惹病上身。一不坐木：夏天氣溫高、溼度大，久置於露天裡的木質椅凳等，經雨淋後，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，如果在上面坐久了，有可能誘發痔瘡、風溼性關節炎等病；二不坐硬：老人如果長期坐硬板凳，容易患坐骨結節性滑囊炎，屁股一接觸板凳就會疼痛，且難以改善相關困擾。
坐骨是構成骨盆的重要部分，當人坐下時，坐骨結節恰好和凳面接觸，坐骨結節的頂端長著滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦。但是，老年人體內激素水平逐漸下降，滑囊也發生了退行性變化，液體分泌減少。這種不合理的摩擦、負重、擠壓，會導致坐骨結節性滑囊炎的發生。
老人晨練有講究養生必做五件事
老年人隨著年齡的不斷增長，睡眠時間縮短。每天早晨起床後外出鍛鍊成了老年人的業餘愛好，既鍛鍊身體，又能結實志同道合的朋友，可謂是一舉兩得。但是晨練對於老年人來說也是有很多講究的，比如空氣質量差的時候不宜晨練。
老人晨練有講究
常言道“一年之計在於春，一日之計在於晨”但是，晨練也是有講究的：
清晨鍛鍊不貪早
晨練太早光線不足，氣溫也較低，老年人此時鍛鍊容易摔倒或受涼，從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中（中風）等疾病。尤其在冬天和初春時節，天氣寒冷，更不可提早出門鍛鍊。所以，老年人晨練應安排在太陽初升後，並注意保暖。
清晨鍛鍊要適度
經過一夜的睡眠，老年人不宜進行劇烈的運動，且時間也不宜過長。太極拳、慢跑、氣功、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛鍊。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能，還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等。
清晨有霧忌晨練
馬上進入冬季，霧霾天氣比較多，此時老年人不適合運動，應儘量避免。因為，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣汙染比平時更加嚴重。實驗研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛鍊，會大量吸入有害物質，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。
清晨老人養生必做五件事：
1、深呼吸
清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。
2、淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底（一般用3-5分鐘）。
長期堅持做好“清晨三件事”的好處在於：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛鍊和保護了視力，改善了中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。
3、四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠眺；然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最後，半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。
4、醒後搓搓臉
早上醒來後不要急於起身，可以先在床上活動一下四肢和頭部，然後再搓搓臉。搓臉可以增加面部血液循環，讓你一下精神起來。
5、喝一杯“起床水”
早上第一杯水，能補充水分、預防便秘、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。美國“維基百科”網站刊文指出，各種水其實有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人快速清醒；蜂蜜水適閤中年女性，能預防骨質疏鬆，改善疲勞；便秘的人可以喝點淡鹽水；牛奶不要空腹喝；
碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。
老年人體質較差，尤其是季節交替時更容易導致慢性病復發。因此，外出時一定要注意，適當的運動有益身心健康，過度只會給身體增添負擔。此外，深呼吸、淨大便、醒神搓臉，這些動作更有益於長壽，建議老人每天必做。
老人晨練的六大好處 帶動活力
平時我們經常見到一些老年人，在晨練，隨著年齡的增長，人體的器官會有所下降，大家需要注意晨練的方法，全面的進行自我保健，有助於調節神經系統消除緊張情緒，提高大腦的興奮性，老年人晨練的好處都有哪些？平時日常生活當中，老年人須堅持。
老人晨練的六大好處
1、帶動活力，煥發精神
晨練在人剛剛睡醒以後進行，人經過一整夜的臥床睡眠，身體處於相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以後，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使老人新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
2、改善神經系統
科學晨練能改善老年人的神經系統功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質有助於。
3、提神醒腦，消除緊張
據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍，耗氧量佔全身耗氧量的20%~50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。
4、改善體質
晨練還有幫助老年人改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力，有助老人改善體質，提高免疫力。
5、改善骨骼，預防骨質疏鬆
晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性。可以幫助老人有些預防骨質疏鬆等毛病。
6、清除體內毒素
老年人在晨練的運動過程中，由於運動使身體內的血液流動加速，產生熱能，身體一發熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中衝出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外，體內變得清潔了。
溫馨提示，經常的晨練可以煥發精神，而且可以調整人體的睡眠，平時大家需要注意關節的調理，避免造成肌肉緊張，導致韌帶僵硬，而且要注意改善神經系統，有效地進行調養，並且在日常生活當中，也要注意自我保健，合理膳食，要改善骨骼，預防骨質疏鬆。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。