第 86 章
第86章：老人晚年眼力下降 練小字煉眼又健腦養性
老人晚年眼力下降 練小字煉眼又健腦養性
人老了，身體的各項器官都開始退化，例如眼睛。老年人的視力有所下降，看一些文字或者東西都得放大了才能看清。但是老人若能反其道而行，練練小字，不但能鍛鍊眼力，還能練習手眼配合能力，同時起到健腦作用。
老人寫小字，最好選用鋼筆。鋼筆質感強，容易掌控，且成本低廉。老人們雖然有老花眼、白內障等問題，但只要在寫字時戴上度數合適的老花鏡即可。寫鋼筆字，最好選楷書，買一本鋼筆的楷書字帖，就能開工了。每次練習10-20分鐘，不宜過長，特別是頸椎有問題的老年人，更應注意。患有動脈狹窄的老年人，也不適宜長期低頭寫字。
剛開始的時候，可能寫不了字帖上那麼小的字，可以寫大一點，慢慢熟練了，手眼配合協調性提高後，再嘗試寫小一些。再有，練字時，可以選用白紙，由老人自己在上面畫黑線，描格子，這些精細工作，不算難，但能有效地加強眼部功能。
對於那些有嚴重頸椎問題的老年人不適合練小字，可以平日放放風箏，哪怕是看著別人放，也能鍛鍊眼力。
老人晚年空閒時間多點閒聊就少點生病
生病有兩種情況，一是老年人身體不支，不能抵抗外界的刺激，生病時正常的，還有一種就是閒的，沒有人聊天，沒有人說話，就會誘發疾病。老年人晚年應該多說說話，有利於身體健康。
社會上的新鮮事、生活中的家務事、身邊發生的瑣碎事，老人們碰到一起閒聊的話題很多，唧唧喳喳的一聊就好幾個小時，王大媽感覺很開心。可王大媽的女兒卻很不以為然，認為是毫無意義的市井閒談，勸母親找點事情做做，或者培養一些興趣愛好，如養養花種種草什麼的。
對於這一現象，心理學家們則另有一番道理：莫小看聊天，其實閒聊不僅能幫老年人重新找回自己的社交生活，身心融入社會群體之中，排遣寂寞，同時還能幫助他們開闊眼界。
心理學有一種流派，主張在心理諮詢過程中，以傾聽、傾訴為主要輔助管理手段。傾訴者把自己的委屈、精神痛苦全部宣洩出來以後，心理痛苦和疾病也就減輕了大半。閒聊正好為老年人提供了一個表達、發洩和參與的平臺。還有老人間適當交流一些健身養生經驗、防病治病的體會，能幫助老年人獲得更多的防病知識。
閒聊使面部肌肉得到充分運動，令發聲器官、呼吸器官、聽覺、視覺神經都得到鍛鍊。我國著名健康教育專家洪昭光教授就編了“話療”歌來概括聊天交流的好處。“說起話療真奇妙，防病治病皆有效。一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，四聊能把腫瘤消。話療疏解鬱悶氣，話療提高抵抗力。天天話療三四起，家家快樂甜如蜜。
”
老人晚年要需警惕藥源性骨質疏鬆
現在有很多的老年人會在晚年的時候摔一下就會發生骨折或者是嚴重的後遺症，那麼老年人為什麼會患有骨質疏鬆呢？經過調查顯示，常見老人骨質疏鬆中，約有30%並非由於老年性缺鈣、缺維生素D或疾病引起，而是應用某些藥物所致，醫學上稱為“藥源性骨質疏鬆”。
特別是身體孱弱、多病纏身的老年人，要注意以下幾種藥物可導致骨質疏鬆。
糖皮質激素:濫用激素是藥源性骨質疏鬆症的最常見原因。這類藥源性骨質疏鬆症除表現為腰背痛外，還是老年人自發性骨折的重要因素。故老年人如需長期應用激素，同時應給予補骨藥和鈣片，及抗骨質疏鬆藥。
利尿劑:如速尿和雙克等，為老年人常用的利尿藥、降壓藥和心臟病藥。長期服用後，能導致一系列嚴重的不良反應，如體液失衡、電解質紊亂，特別是低血鉀、低血鈣等，可致骨質疏鬆症，如果摔倒，極易骨折。
甲狀腺激素:甲狀腺激素對骨骼的影響是一把“雙刃劍”：適量有利成骨，過量則破骨、骨松。故甲亢老人要權衡利弊，千萬不可因過度用藥而致藥源性骨質疏鬆，得不償失。
抗癲癇藥:癲癇老人服藥一般要2-4年，長期服用苯妥英鈉、苯巴比妥等一線抗癲癇藥，可因其促進維生素降解，抑制消化道對鈣的吸收，而致“低鈣血癥”，迫使鈣元素從骨質中“脫出”，導致骨質疏鬆症。故長期應用抗癲癇藥的中老年人，應嚴遵醫囑，補充維生素D和鈣劑。
肝素:肝素抑制消化道對鈣的吸收，如長久用（4個月以上），會發生骨質疏鬆症和自發性骨折。預防的關鍵在於嚴格控制劑量，避免大劑量，應用3個月後由醫生按病情調換其他抗凝血藥。在用藥期間補充維生素D和鈣劑。
老人晚年鍛鍊貴在堅持 堅持效果更好四季保健
老年人鍛鍊方法得當是有有利於老年人的身體健康的，但是現在就是怕有些老人鍛鍊不能堅持，老年人的鍛鍊貴在堅持，持之以恆。像散步、太極拳、保健操這樣的鍛鍊方式一定要堅持，只有堅持才能有效果，其實對於老年人來說無論何種鍛鍊，煉幾天停幾天，不能長期堅持，都很難收到良好的健身效果。
有些老人平時不鍛鍊，在春光明媚、陽光燦爛的日子裡，突發鍛鍊靈感，玩得十分痛快，鍛鍊得大汗淋漓，渾身乏力，氣喘吁吁。這種鍛鍊不但無益，反而危害健康。專家認為，這種即興鍛鍊型的偶爾健身，相當於飲食中的暴飲暴食，很傷身體，是不宜提倡的。
散步、太極拳、保健操，無論何種鍛鍊，煉幾天停幾天，不能長期堅持，都很難收到良好的健身效果。
法國圖盧茲老年大學的座右銘是：“停止學習之日，即是開始衰老之時。”這說明，老年人即使是腦力勞動，也永遠不能停止。在西方國家，有人對十六世紀以後歐美出現的400名傑出人物進行過壽命研究，發現這400名的平均壽命為67歲。其中壽命最長的是那些大量用腦的科學家和發明家，他們的平均壽命為79歲。
充分說明，堅持長期用腦，可強身健體，維護健康狀態。
搞事業，要貴在堅持，堅韌不拔;養身體也同樣需要這一點。一切有利於身心健康的良好生活習慣，均需長年累月地保持下去，決不要輕易中斷。
老人晚年食慾不振 特推八個方法來解決
對於老年人來說，晚年的食慾是很差的，尤其是每次都是自己一個人吃飯，逐漸吃飯就會變得簡單，甚至不會變著法子的滿足自己的胃了。但是最近有研究表明，老人和多人一起吃飯，可以增進食慾的！
很多老年人的體質並不是太好，隨著年級的生長就更不如從前了。然而老年人增強體質是需要補充營養的，食慾差不想吃飯這可怎麼行?老年人沒食慾怎麼辦?來看看下文的介紹，推薦8個小妙招可以改善老年人食慾不振的問題，幫老年朋友增強對美食的慾望。
1、多人共餐更好吃
熱鬧的用餐氣氛會改變老年人的心情。對於有沮喪、壓迫感等心理障礙的老年人，多人一起用餐會有幫助。可以和鄰近的老人一起吃，或與家中老小一起吃。
2、趁熱食用味正香
香味有刺激食慾的作用。控制食物的溫度，是鎖住香味的重要步驟，所以食物必須趁熱吃。
3、勾芡淋汁增加味道
做菜時，可以在水煮的食物上淋上汁再入口。這樣甜味和鹹味只淺淺鋪在食物表面，不但可以滿足舌頭的慾望，也不必擔心攝取過量的鹽和糖。
4、來點音樂放輕鬆
人的胃腸蠕動以及消化液的分泌，與精神狀態有關，適當改善就餐環境，播放些輕鬆的音樂，無疑會改變老人心情，進而增進食慾。
5、少量喝點低度酒
飯前飲少量的低度酒，如葡萄酒有助開胃。但不宜飲用大量汽水和啤酒，不僅會沖淡胃液，而且會使胃擴張，刺激飽感中樞。
6、代糖代鹽保健康
一些糖尿病人和高血壓病人，不能吃過多的鹽和糖，不妨以代糖和代鹽替換。既可滿足甜食慾望，又不會威脅身體健康。
7、含鋅的食物刺激味蕾
鋅參與味蕾素的合成，有增強味蕾機能和營養味蕾、促進食慾的作用，如蘑菇、山核桃、豆類、海產品等。這些食物不僅鋅含量豐富，而且易被人體吸收、利用。
8、軟硬適中才順口
如果是吞嚥問題，進食的速度就應該放慢。可以在食物中摻入剁碎的熟蔬菜，把水果搗成泥，但要避免滑溜和太黏稠的食物。稀薄液體也不適合，因為控制不當容易嗆著。
老年人想要長壽就得胃口好，然而食慾不振降低了老年人對美食的慾望，這樣一來就難以補充營養，長期下去體質會越來越差。老人怎麼樣增強食慾?上文介紹的8個小妙招不妨一試，也許很有效。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。