第 85 章
第85章：老人晚年注意自我檢測 以便及時發現疾病及時輔助管理四季保健
老人晚年注意自我檢測 以便及時發現疾病及時輔助管理四季保健
老年人身體的健康要學會自我檢測，因為我們要知道，老年人任何的一處疼痛都有可能會導致生命安全，老年人如果能在自我監測中，及時的發現自己身體是不是出現某種異常情況，然後以便得到早診斷和及時輔助管理，這將有益於健康長壽。
一、在日常生活中，要注意面部的顏色有無變化，面部及眼瞼有無浮腫，眼內有無發紅、分泌物增多;鼻子是否流涕、鼻衄及嗅覺減退等;有無耳痛、耳鳴、耳癢及聽力減退等。嗅覺減退及面部浮腫常為某種嚴重疾病先兆，一旦發現應查明原因。
二、注意觀察頸部有無腫塊，還可經常觸摸頜下、頸部等處有無結節或腫大的淋巴結，甲狀腺部位有無結節。
三、注意口腔及咽部有無異常。如咽部有無發乾、疼痛、異物感、聲音嘶啞，咽部有無發紅，扁桃腺有無紅腫，口腔黏膜及舌有無紅腫、潰瘍，口腔有無異常氣味、口腔周圍皰疹等。
四、學會自測體溫、脈搏、呼吸。隨時注意有無胸痛、氣短、咳嗽、咯痰、發燒等心血管及呼吸系統疾病的症狀，同時注意腋下、鎖骨上窩有無淋巴結腫大。
五、老年女性應經常觸摸乳房，注意有無結節、疼痛等異常;注意有無陰道膿性、血性分泌物、異常氣味等;男性應觀察生殖器有無腫塊、潰瘍等異常。
六、注意腹部的變化，有無腹痛、噁心、嘔吐、腹瀉、便秘、腹脹或腹部包塊，並注意包塊大小、質地，是否有壓痛，腹股溝有無腫大的淋巴結。
七、注意瞭解肩、肘、腕、膝、髖、脊椎和踝關節等有無疼痛、腫脹、變形以及活動是否靈活。
八、注意體表皮膚有無腫塊、經久不愈的潰瘍，或原有小結節、黑痣有無增大和出現潰瘍、出血。
九、是否經常出現頭昏、頭痛，尤其是持續時間較長和伴有嘔吐、視力障礙、肢體麻木等，發現時應隨即測量血壓;未發現高血壓病者，亦應3-6個月測量一次血壓。
十、注意觀察自己的分泌物、排洩物的變化。排尿的次數、尿量、尿的顏色的變化，有無尿頻、尿急、尿痛，有無排尿不暢、尿線變細或過黃、血尿等;大便次數、大便量、形狀（如變細）、硬度、氣味、排便有無困難或墜脹感，大便表面是否有膿血或混有黏液等;注意痰的量、顏色、氣味，特別是痰中是否混有血絲等。
十一、在日常生活中，還應注意自己的飯量、食慾、睡眠、性生活等的變化，如出現異常，是否能用目前所患疾病或正在服用的藥物反應來解釋，如無關係則應考慮有某種疾病存在，注意及時查明原因。
十二、注意體重的變化，尤其是短期內無明顯原因引起的體重減輕，應及時查明原因;體重不斷增加，特別是超過理想體重（身高-110=理想體重）30%者，應設法減肥及控制體重。
老人晚年愛靜坐 但需做擴胸運動四季保健
由於體力逐漸下降，大多數老人都變得喜靜少動。老年人給我們的感覺就是晚年的時候是坐在一起看看報紙，或者是喝喝茶，打牌等等，這些娛樂活動對於老年人來說一坐就是一下午，根據醫生的觀念來說，老年人長時間保持一個姿勢，是非常不利於健康的。
王大夫解釋說，由於老年人的身體機能本就處在一個衰退的階段，呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕人有大幅度的降低。而久坐不動，會使心肺功能更難以得到充分鍛鍊，加速了其衰退的過程。久坐的人由於熱量消耗少，心臟做功減少，心肌收縮無力，還容易患上動脈硬化、高血壓、冠心病等。
除此之外，老年人如果久坐不動，致命的肺栓塞也會找上門來。因為腿總不活動，會導致下肢靜脈血流緩慢、血液淤滯，形成下肢深靜脈血栓。而當站起活動後，血栓脫落，隨靜脈血迴流到心臟，再到達肺動脈，導致肺栓塞。
王大夫介紹說，對於習慣久坐的老年人來說，有一種簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法，這就是“擴胸運動”。方法：每坐一兩個小時後，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴胸運動”的次數、強度和頻率，應根據自己身體狀況而定。
擴胸同時，可上下左右，緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，側側腰身，做深長呼吸，並不時捶打或按摩腰部肌肉。整個過程要放鬆自然，這樣才能使心肺功能增強，改善老年人易出現的腦缺氧狀況，達到鬆弛大腦神經、振作精神的作用。同時由於“擴胸運動”時需要站起來，這樣一個站立的小動作還可以使腿部的肌肉收縮，令下肢的血液迴流至心臟，能有效預防深靜脈血栓的形成。
老人晚年生活易患空巢綜合症 心裡疾病要避免
現在很多的老年人會在晚年生活中遇到一些空巢綜合症，那麼什麼是空巢綜合症呢？空巢綜合症就是指老年人生活在“空巢”環境下，由於人際關係疏遠而產生被分離、捨棄的感覺。常出現孤獨、空虛、寂寞、傷感、精神萎靡、情緒低落等一系列心理失調症狀老年人患有這個疾病會影響老年人的生活和身體健康的。今天，專家為你詳細介紹隱性空巢也會誘發老人心理疾病這一內容，一起來看看吧!
“我兒子、兒媳都和我住一起，我怎麼會得空巢綜合徵?”張爹爹6月27日因胸部不適到醫院看病，沒想到醫生卻說他得的是心理病，屬於空巢綜合徵，讓王爹爹感到非常不解。心理專家提醒，老年人的隱性空巢現象應引起關注。
專家介紹，空巢綜合徵是老年人在退休以及子女成家立業獨立生活後，出現的一種“適應障礙”，是中老年人常見的一種心理危機。該病主要見於子女不在身邊的老人，有些老人的子女雖與老人同住，但平時對老人疏於照顧，與老人交流少，有時甚至一天都說不上一兩句話，也會讓老人因處於隱性空巢而發生心理危機。
老伴過世的張爹爹雖然和子女同住，但兒子和兒媳白天忙於工作，晚上經常較晚回家，回家之後也是關在自己房內上網、看電視，幾乎很少和老人交流，有時張爹爹找兒子談心，兒子還嫌其嘮叨，讓他感到和兒子沒有話可說。專家指出，張爹爹的情況即屬於隱性空巢，並受“空巢應激”影響產生不良情緒，導致出現胸悶等不適症狀。
專家指出，子女要多關心父母的身心健康，除在生活上給予照顧，還應多和父母聊天，以排解老年人內心的孤獨情緒。同時，老人應積極進行自我調適，多參加戶外活動和人際交往，多接觸新事物，保持健康、開朗的心態，提高自身適應和心理承受能力。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。