第82章：老人晚年養生牢記8道防線

不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障礙。比如，浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，儘量不要使用過高的儲物櫃等。最後，選擇合適的運動。運動能夠增強下肢肌力，改善平衡，但建議選擇不太劇烈的活動，如散步、游泳、打太極拳等。

美國研究人員甚至發現，70～90多歲的老人練習太極拳48周，跌倒風險會降低25%。

防線二：每天1個荷包蛋

雞蛋是小型營養庫，其蛋白質、維生素、礦物質、卵磷脂含量都較高。有不少老人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要有助於吃雞蛋的數量控制在每天一個，並不會因此增加患心臟病的危險。不僅如此，雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇，還可起到預防動脈硬化的作用。建議老人每天吃一個雞蛋，煮為首選，如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。

這種烹飪方式最易於營養物質的存留，且有助於更好地被人體吸收。煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物。

防線三：一週三頓清蒸魚

有醫學研究證明，每週吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。海魚中富含的歐米伽3脂肪酸，還對大腦有保護作用，有助於預防認知障礙症。建議多吃海魚，海魚含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有的維生素A和D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富，更利於老人的營養平衡。每週可以吃3次魚，但具體攝入量因性別、年齡、身體狀況不同而各異，可自行掌握;吃魚以清蒸為好，比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等;雖然三文魚等深海魚營養價值高，但不建議老人生吃。

防線四：中午必須打個盹

有些人覺得老了自然“覺少”，所以不太重視補覺。事實上，老人的機體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。老人午睡應注意3點：一是在中午11點到1點之間午睡，時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時，否則就會進入深睡眠狀態，影響夜間休息。二是午餐不宜過飽。三是必須躺平，並注意保暖，不要靠在椅子或沙發上打盹。

防線五：60歲後半年體檢一次

進入60歲大關後，老人身體機能開始明顯走下坡路，因此建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時瞭解身體狀態。

現在正規體檢機構都有針對不同年齡、性別老人定製的體檢套餐，可依據自己的情況進行選擇。總體而言，除了血尿便常規、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規項目外，老人還應重視癌症風險管理篩查，心臟、腦部及胃腸檢查等。另外要提醒的是，拿到體檢結果後應及時請醫生解讀，遵醫囑進行調整;體檢結果要保存好，以便和下次結果做對照，也可在需要輔助管理時給醫生做參考。

防線六：流感疫苗年年不落

感冒不算大病，但對老年人來說，卻忽視不得。老人多體質較弱，慢病纏身，一旦感冒極易引發炎症，加重原有病情，甚至導致慢性病急性發作，威脅生命。感冒大致分為普通感冒和流感。防範普通感冒應注意隨氣溫變化及時增減衣物，多吃蔬果補充維生素C，規律飲食併合理運動增加抵抗力。預防流感則應重視每年按時注射流感疫苗。

這是因為流感病毒可能每年都會發生變異，且有監測數據表明，流感病毒抗體大概只能維持一年左右。此外，霧霾天最好少出門，一旦出門一定要戴好口罩，保護呼吸道。

防線七：急救盒、急救卡不離身

老人最怕出現意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求他們隨身攜帶急救盒，盒面貼上老人的基本資訊，如姓名、住址、子女的聯繫電話等。盒中則應裝好常用急救藥物，冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油;哮喘病人應隨身帶哮喘噴劑;糖尿病人可帶少量口服降糖藥、餅乾和糖果;癲癇病人可適當帶一些正在服用的抗癲癇藥。

急救卡則應註明自己所患的疾病，可能出現的症狀，急救盒的存放位置和使用說明。比如，高血壓患者易中風，導致昏迷不醒，急救卡上可以標註“不可隨便移動身體，及時撥打急救電話”等;哮喘急性發作會出現急劇的呼吸困難，急救卡可標明“需攙扶坐起，並噴吸入劑”;糖尿病老人易發生低血糖，突然昏倒，急救卡可以寫明“需要一些糖水或一塊糖”等。

防線八：每年旅遊一回

老人不能“宅”，只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結伴出遊，都有健腦健心的效果，易於維護健康狀態。比如，早上出門做個晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之後散步消食。還可以給自己定個旅遊計劃，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。

通過介紹，我們知道了老年人晚年的防線，老年人要享受晚年的生活，不能說自己的生活就這樣了，沒有看書，沒有興趣愛好，甚至沒有旅遊，這樣的生活自然不好。

老人晚年再婚“忌諱”哪些

如今，老人離婚、喪偶後再婚，已成為一種普遍現象。那麼老人晚年再婚後“忌諱”哪些呢?

一是莫將新伴比舊伴。許多喪偶老人都會想念以前的老伴，再婚後也容易將新伴與舊伴相比，若新伴在某些方面不如原來的老伴，便會自覺不自覺地在新老伴面前誇獎舊伴。這樣會導致新老伴的心理不平衡，引起摩擦不和。

二是莫將原來的家庭陰影帶入新家庭。因為感情不和與老伴分開的老人，再婚後如果把原來感情上的陰影帶進新的家庭，事事耍態度、提防新老伴，這樣雙方的感情就會出現隔膜，生活在一起也不會幸福。

三是不要讓經濟問題侵蝕雙方情感。經濟問題是再婚後雙方最為關注的問題，如果雙方都考慮自己的經濟利益，私藏小金庫或總將錢放在嘴邊，為金錢而斤斤計較，這也會給婚姻帶來陰影，而使新的婚姻難以維持。

四是不要因偏心導致婚姻夭折。人們都認為孩子是自家的好，在孩子問題上，如果雙方都偏袒自己的孩子，很容易使子女同老人形成對立，從而影響老人之間的感情。

總之，再婚老人應該調整自己的心態，注意自己的言行，細心呵護培育雙方植下的婚姻之樹，這樣才能得到晚年的幸福和快樂。

老人晚年切不可分居 老年夫妻需要夜間監護

很多夫妻到了老年會出於各種原因分室而居，大家認為一般老年人在晚年基本上就是沒有什麼需求的，有沒有什麼浪漫和感情了，其實不是的，但是專家提出，從養生角度來講，這樣是對身心健康極為不利的。

1、老年夫妻需要夜間監護。

許多危重急症如腦溢血、心絞痛、心肌梗塞等，在夜間休息狀態下發病者屢見不鮮。而腦血栓形成、心絞痛、某些心律失常等則更多在夜間入睡安靜狀態下發病。醫學上有一種被稱為“睡眠急死”的病症，患者也是在睡眠過程中發病而死去的。因而，老年夫妻間的夜間健康監護，是其他人無法替代的。

2、老年夫妻在精神上需要相互慰藉老年人情緒易出現波動。

特別是退休在家清閒之後。如果到了晚間夫妻又分室而居，就會逐漸產生孤獨感。孤獨可使老人變得抑鬱、愁悶、煩躁、狹隘，這些心理狀態都會影響身心健康。在生活中最能體察對方生理和心理上所發生的微小變化的只有夫妻，尤其是老夫老妻。老年人一般睡眠較少，夜間同床共枕，互相傾訴衷腸，這本身就是一種享受和樂趣。

3、老年夫妻同樣需要性愛。

美國一所大學的老年研究會專家說“我認為有無性生活是健康的一個因素。”老年夫妻仍然保持著對性愛的需要，靠分居來迴避和壓抑性要求是不妥當的。上了年紀的夫妻更要感激和尊重彼此的婚姻關係，更要珍惜性生活所帶來的歡樂。根據體質和年齡的情況，保持適度的性生活，對於消除孤獨、抑鬱、惆悵感，驅散各種憂愁情緒，振奮精神都大有裨益。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。