第 81 章
第81章：老人晚年修身養性方法多 音樂書畫效果好養性
老人晚年修身養性方法多 音樂書畫效果好養性
老年人晚年生活有很多的修身養性方式，老年人為了自己的身體健康和生活幸福，就要及時的去體驗一些可以修身養性的方法，下面就是一些常見的方法，老年人可以在日常生活中經常的和老伴一起練習一下。我們一起來看看吧！
音樂：一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂;此時，體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調美麗、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養性的目的。
書畫：有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛鍊。”首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、聚精會神、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛鍊和意守有異曲同工之妙;其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。
養花：養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人心曠神怡，而且花的香氣還能起到滅菌、淨化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦後，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生沁似脾的快感。
跳舞：實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須聚精會神，集中於音樂、舞步中，加之輕鬆愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯託，既是一種美的享受，更能讓人沉醉其中。
旅遊：旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時，置身在異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放鬆。
老人晚年健康生活方式不可少 不可闖健康黃燈
老年人一般只要是到了晚年之後就會非常的靜心，因為畢竟是經歷了這麼多的事情，心態自然就是不一樣的了，但是還是有很多的老年人不懂得一些健康的生活方式，下面我們就來看看老年人哪些習慣是會影響老年人的健康的！
黃燈一：怦然心動
對策：放慢心態
要保持心境平和，先要放慢心態。隨著年歲的增長，機體逐漸衰老，心氣與脾性就應隨之緩和，不再心高氣傲，事事看不順眼。只有讓高速運轉的“怦然”之心慢慢放緩，身心才會真正和諧。
黃燈二：狼吞虎嚥
對策：細嚼慢嚥
老年人進餐時稍不注意，碎骨、魚刺、棗核等異物極易進入氣管，或把帶殼的藥物直接吞服，造成嚴重後果;加之老年人消化液分泌減少，牙齒鬆動，容易消化不良。因此，老年人進餐時應細嚼慢嚥，安靜進餐，注意飲食安全。
黃燈三：說話急促
對策：慢條斯理
有些老年人說話總是心急語頻，動不動就“急吼吼”。殊不知，嗓門過大、聲調過高，不僅傷氣損壽，而且還傷感情。若能慢慢吐詞，娓娓道來，句句說清，減少聽錯聽岔的情況，能使交流更愉悅。
黃燈四：行動過快
對策：適可而止
老人走路宜慢不宜快。這是因為，慢步行走能使老年人心力、體力相輔相成，達到肢體、心境雙活動。老年人走路，一般每分鐘約60~70步，時間30分鐘左右。體質較差的老年人應配備手杖，以增加腿的支撐力，提高行走平衡性。此外，老年人在變換體位時，不宜動作過猛、幅度過大，以免發生眩暈摔倒等意外。
老人晚年興趣應廣泛 繪畫垂釣助長壽養性
中醫一貫強調“養生之要，首在養心”，但這個“心”具體怎麼養，就仁者見仁、智者見智了。愛好養生法，實際上就是從養心的角度來養生。他認為，人要有所依託，有一種健康的愛好，這樣才能保持對社會、對生活的興趣，進而使身心健康。老年人晚年要注意心理健康，心理健康，身體才會健康。
事實上，李振華教授本人就是愛好養生法的受益者，已至耄耋之年的他，依然吃得好、睡得香，這與他每天練習書法不無關係。如今他家客廳裡就掛了不少他蒼勁有力的字。練習書法講求姿勢正確，即要求頭正身直、臂開足安、懸肘松肩，又要求平氣凝神、排除雜念。表面看起來揮毫起筆只有手在動，實際上是手指、腕、肘、肩帶動全身的運動，將精、氣、神全部傾注於筆端。
整個過程酷似打太極拳，又像練氣功。意力並用，動靜結合，既增強了手、腦的協調能力，又鍛鍊了四肢的功能。可以說，書法不但是一種藝術享受，也是一種健身活動。
除了書法之外，繪畫、垂釣、養花、下棋等，都是很好的養生方法，大家不妨抽出一些時間來，從中選擇一種有意識地加以培養。
1.繪畫：繪畫既是一種陶冶性情的好方法，也是一種運動方式，無論是站立還是坐著，都要用全身之力，聚精會神。手指、手腕、肘、肩同時運動，協調一致。粗獷之處，一揮而就，大刀闊斧;細膩之處，猶如髮絲蟬翅，一絲不苟。當一幅滿意的作品完成時，又會產生一種成功之後的喜悅之感，有益身心健康。
2.垂釣：垂釣可謂是一種超然脫俗的活動，靜中有動、動中有靜。對於淨化人的心境、鍛鍊人的意志有著常見的作用。釣魚者要有很強的耐力，這是一種體能的消耗過程，又是心態的調整過程，也是培養毅力的過程。
3.養花：養花是一種令人愉快的勞動。澆水、施肥、修枝、滅蟲等，勞動強度雖然不大，但可舒筋活絡，解除疲勞，增強體內新陳代謝。特別是看到自己親手培育的花草，發芽吐綠、花蕾綻開的時候，那種愉悅的心情是無法形容的。
4.下棋：棋類是被眾多人喜愛的一種娛樂活動，也是一種鬥智的藝術。茶餘飯後，兩軍對壘，殺上幾盤，不僅能調節情緒，增長智慧，還能陶冶性情，鍛鍊意志，其樂無窮。
總之，我們要經常參加一些動腦、動嘴、動手、動腳而又有益身心健康的文體活動，不僅可以增長知識，提高技巧，而且能愉悅身心、提高身體素質和抗病能力。
老人晚年養生 預防老花眼是重中之重
老人防治老花眼是最為重要的事情，因為很多的老年人晚年的時候眼睛視力不是很好，看報紙和看電視都會有一定的影響，所以為了自己的幸福晚年生活，老年人要做好預防老花眼的準備。
現如今，老年人的護理工作是整個社會都應該關注的重點工作，老年人的保健養生也要講究一定的科學方法，老年人應該注意生活各個方面的保養適宜，進行科學健康的養生保健。
老花眼大多發生在45歲以後，它的發生時間和嚴重程度與閱讀習慣、照明、日常護眼及全身狀況有關，因此有意識地用一些方式鍛鍊雙眼，可以推遲老花眼的到來。
擊鼓。即用手指敲打頭部各處。經常撓頭或者揉搓頭皮各處，可促進頭部血液循環，從而能使頭腦清醒，眼睛明亮。
穴位按摩。每日睡醒後，躺著或坐著閉眼以雙手的中指按太陽穴，無名指按魚腰穴（位於瞳孔直上），小指對準攢竹穴（眉毛內側邊緣凹陷處），適當有節奏地施加壓力，按壓時略帶旋轉動作。每次約5分鐘，能使眼肌解疲、眼睛明亮。
一開一閉活動眼球。平時一有空閒就利用一開一閉的眨眼來興奮眼肌，並上下左右滾動眼球，改善眼肌血液循環;同時每日早晚各遠眺一次，儘量遠眺綠色的植物，稍停片刻再把視線由遠處逐步移近，以改善視力功能，調節眼肌。
冷熱水敷眼。每晚睡前準備一條小毛巾，先浸入溫水後放在閉上的雙眼後，5分鐘後換冷毛巾，最後再換回熱毛巾。冷水是促使血管收縮，刺激眼部供血循環，熱水是促使血管擴張，促使眼部血液流量增大。二者交替，可以使日間的視力疲勞和近視狀況得到改善，推遲視覺功能老化。
此外，生活中要注意，不要讓太陽光直接照射到眼睛。要多做些運動，增加全身血液循環對眼部肌肉都有益處。
溫馨提示：老年人的保健養生，需要注重生活的方方面面，要注意生活的各個環節，從飲食，保健養生，鍛鍊等，都要養成健康的生活習慣。健康飲食，健康養生，健康生活。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。