第80章：老人晚年事事量力而行 留點餘地四季保健

吃的過飽可能引發多種疾病，對於消化功能衰退的老人尤應如此。因此，飯吃八分飽是老人要謹記的準則。

以下做法可幫老人達到這個目標：一是飯前最好喝碗湯，可讓飯量自動減少1/3。二是每頓飯至少要吃20分鐘。因為大腦要20分鐘之後才能接到吃飽的信號，吃得過快，大腦還來不及反應就已吃撐了。三是一定要細嚼慢嚥。

旅遊慢節奏

如果不限時間遊玩一個國際大都市，老年遊客沒有必要馬不停蹄地遊覽景點。應該放慢旅遊節奏，選擇最想去的幾個景點看看。

留足時間，在當地小餐館坐坐，在景點椅子上坐下歇腳，在酒店附近散散步，與當地人嘮嘮嗑，悠然自得地感受一下當地的風土人情。

社交別太頻繁

退休之後有更多的空餘時間，與親朋好友交往的機會更多。但如果社交活動過於頻繁，也容易感到日子過得很累。成功的退休後生活應留有足夠的時間追求個人興趣愛好。社交等活動時間可佔80%，個人愛好及放鬆活動可佔20%。

退休工作別滿負荷

一些老人退休之後仍然繼續工作，覺得很有意義也獲得滿足感。然而，對大多數退休老人而言，理想的退休後工作安排並非滿負荷工作。工作時間和工作量以退休前的80%左右較為合理。

老人晚年保持好身材 有助於增強自信

老年人，一到晚年的時候，老年人給我們的感覺就是人老珠黃，沒有一個好身材，那麼是不是人老了就不用再注重形象了呢?當然不是了，老年人也同樣需要把自己打扮的美美的，這樣有助於帶來好的心情，同樣，老年人也需要好身材，通過體育鍛煉，造就好身體，不僅可以鍛鍊身體，增強身體的抵抗力，還可以保持好身材，為自己增加自信。

STEP1：拉繩上舉

將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內側位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，並將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然後換腿進行，重複5組。

瘦身功效：減去大腿部多餘的脂肪，纖長雙手臂，並有助挺拔身材。

STEP2：收腰挺胸

雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置於胸前;保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進行，然後重複5組。

瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

STEP3：側臥抬腿

側臥在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，並配合吐氣，然後換腿重複5次。

瘦身功效：可以很好地鍛鍊腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。

經過以上的介紹，是不是覺得這種繩操很簡單呢，您每天可以抽出一些時間來練習這種繩操，養成鍛鍊的好習慣，持之以恆，相信一段時間之後一定會看到效果的。

老人晚年修心養性離不開練習太極養性

太極拳對於老年人來說是一種很好的養生運動，太極可以保健身體健康，還可以幫助老年人保健心理，讓自己的心態變得很好一些，很多老年人在晚年的時候會有很多的孤獨情緒，懷念情緒，所以在晚年的時候患有一些心理疾病。下面我們就來好好的認識一下太極吧!

以“太極”為名，是取我國古代《易經》“易有太極，是生兩儀”之說，採太極圖之圓柔連貫、陰陽合抱之勢為運動綱領，有輕鬆、自然、舒展、柔和的特點，採用內功與外功相結合，使呼吸吐納、神意內守與形體運動三者和諧統一，動作和緩而又連綿不斷，好似行雲流水，如環無端。從而使經絡疏通，氣血流暢，遍達周身，充分體現“太極”本意，激發協調人體自身的陰陽氣血，使內氣發於丹田，並復歸于丹田，丹田氣充，腎精內藏，神氣內斂。

太極拳所以能防治疾病，健身益壽，道理即在於此。

太極拳近年來之所以在國內外熱度不減，就是因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和輔助管理作用。不僅如此，太極拳對於陶冶人的情操、提高人的整體素質也有很好的效果。可以說太極拳是身心兼修的高級優雅的文化活動和健身運動，如此一舉兩得之美事，何樂而不為呢?

太極拳的鍛鍊要領可歸納為，十要”：一要立身中正，二要舒神定心，三要以意導動，四要氣沉丹田，五要動作和緩，六要速度均勻，七要內（神）外（形）相合，八要上下相隨，九要連貫圓活，十要呼吸自然。

對人體各部位姿勢，太極拳有如下要求：頭要保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;頸要自然豎直，轉動靈活，不可緊張;肩要平正松沉，不可上聳、前扣或後張;肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;腕要下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟;胸要舒松微含，不可外挺或故意內縮;背要舒展伸拔，不可弓駝;腰要向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺;脊要中正豎直，保持身型端正自然;臀要向內微斂，不可外突;胯要松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;腿要穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

當然完全做到這些也非一時一日之功，需要長期堅持不懈的努力方可達到。

練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。練習時還要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。飽食及醉酒之後，也不可立即練習。

老人晚年修身養性 首選彈鋼琴養性

提起彈鋼琴好像是年輕人的事情，但是其實老年人晚年的時候時間很多，不妨去學習一下彈鋼琴，讓自己的晚年生活豐富起來，還有彈鋼琴有很多的好處，最有效的就是幫助老年人降低認知功能下降風險疾病，下面我們詳細的介紹老年人彈鋼琴的好處有哪些吧！

彈鋼琴可以陶冶情操，使人心境更豁達。在專心練琴時，演奏者可以達到“神遊世界、物我兩忘”的境界，非常有助於老人修身養性。其次，彈鋼琴是鍛鍊思維的好方式。因為鋼琴作品是所有樂譜中最複雜的，分析和理解這些樂曲，需要樂理知識、和聲知識、復調知識等，還要有較強的記憶能力、推理能力、分析能力、邏輯判斷能力等。

所以，學琴可以幫助老人開發智力，讓老人在美的薰陶中遠離老年痴呆。

除了鍛鍊腦力，彈鋼琴還能起到鍛鍊身體的作用。因為它需要手、眼、腳、耳、腦並用。

以手的運動為例，彈琴時，手既要垂直運動（向下擊琴鍵），又要水平運動（將手迅速移動到下一個琴鍵上方）;既要雙手同時觸鍵，又要雙手分別觸鍵;既要同時彈一兩個音，又要同時彈四五個音。而且，雙手之間的配合誤差不能超過幾十分之一秒。有關研究表明，長期的、系統的、全面的鋼琴訓練，會使人的心臟、四肢、大腦等主要器官保持在一個合理、健康、平衡的狀態，從而達到修身養性、益壽延年的作用。

此外，老人在學琴過程中，可以跟同伴一起交流、切磋，無形間增加了彼此的接觸，結交了一群固定的琴友，他們的生活就會不再寂寞、單調。

不過，提醒老年朋友的是，無論是彈琴下棋，還是寫字畫畫，都要講究一個度，都要按照老年人的生活規律來。

再有，老人持續活動的時間不宜過長，生活節奏應該是平和舒緩的。彈琴是為了放鬆心情，但如果時間過長，體力上會吃不消，也達不到鍛鍊身心的目的。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。