第 79 章
第79章：老人晚上為何睡不著覺四季保健
老人晚上為何睡不著覺四季保健
現實生活中，在白天，老人們似乎總能隨時睡過去，不是看著電視打盹，就是前一分鐘還讀著報紙，下一分鐘立刻進入夢鄉。而一到晚上，躺在床上，卻又翻來覆去睡不著。究竟是為什麼呢?
最近，來自以色列特拉維夫大學喬治·S生命科學中心的化學家、神經生物學家那瓦·伊莎貝爾在雜誌上發表文章稱，老人白天打盹，晚上不睡，主要是因為他們自身分泌褪黑激素減少的緣故。
伊莎貝爾說，褪黑激素有幫助我們區別白天和黑夜的功能。而人老後，褪黑激素分泌減少，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，令睡眠變得不規律。他們不止看電視看報紙時能睡著，就算在跟別人聊天的間隙也能睡過去，再加上午睡時間的延長，於是導致了夜晚失眠。從這個意義上說，你一旦發現自己開始白天不停打盹，晚上又睡不好，就可能意味著開始老了。
伊莎貝爾認為，補充褪黑激素會對改善老人的睡眠問題有所幫助。我們也可以用其他方法來幫助睡眠，比如每天進行幾個小時的戶外活動；白天喝上一小杯咖啡。此外，增加日照時間；把屋子弄得亮一點，都能避免白天打盹，進而對晚上的睡眠起到有益的影響。
老人晚上洗頭危害多一定要避免
很多人都開始注意衛生，為了在公司有一個來那個好的形象就會在早晨洗頭髮，但是很多人在晚上洗，因為很多人認為造成回幹不了那麼晚上洗頭髮好嗎？但是方便快捷很多人都樂於此行，不僅對年輕人，同樣也對於老年人，對此專家提醒老人晚上洗頭危害多一定要避免。
與體溫調節有關
人體在新陳代謝過程中，不斷地產生熱量，以維持體溫，這些熱量也同時經過血液循環傳導到機體表層，通過輻射、傳導、對流以及蒸發等方式不斷地向外界放散。
身體抵抗力強的人，體溫調節機能正常，通過調節，產熱和散熱兩個過程是平衡的，也就是當體溫傾向下降時，則產熱增加，散熱減少，使體溫仍維持在37℃左右。
但對身體抵抗力弱的人來說，其自動調節體溫，使機體維持正常體溫的能力較差，所以當全身或某一局部受寒就易感冒。
而我們用熱水洗頭後，由於溫熱作用，使頭皮毛細血管擴張，機體向周圍輻射的熱量增多，同時由於洗頭後頭發是溼的，有大量水分蒸發出去，也要帶走很多熱量。一般一克水蒸發時要帶走500卡熱量。由於散熱增加，使機體受凍，因而反射性地使上呼吸道毛細血管收縮，局部的血流量減少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或細菌乘虛而入，生長繁殖，造成上呼吸道感染，因而出現感冒症狀，如流涕、鼻塞、頭痛甚至發燒等。
睡前最好別洗頭
而如果在頭髮未乾的情況下睡著，此時體溫調節中樞的調節功能低下，就更易發生感冒。而且晚上洗頭，又沒有擦乾，使水分滯留於頭皮，夜而冷凝，長此導致氣滯血淤，經絡阻閉，鬱疾成患。如在冬天,寒溼交加，更堪為患。疾病之患初起，頭皮局部有滯障麻木感，頭部巔頂多見，伴綿綿隱痛，或洗頭後第二天清晨，頭痛發麻，且易感冒。
年深月久，漸覺頭巔頂部明顯麻木，伴頭昏頭痛，這也是臨床大量慢性頭痛患者的主要病因之一。
因此，建議老人最好在白天有太陽的時候洗頭，另外冬季氣溫低，洗完後一定要用毛巾或吹風機儘快把頭髮吹乾，也要避免吹冷風也是會引發感冒的。最後也提醒老年朋友如果洗頭受涼出現感冒、頭痛等症狀一定要積極進行調理。
老人晚上洗頭髮小心危害多
隨著現代科技的飛速發展，人們的生活水平有了很大的改善，比如因為有了花灑洗澡的便捷性，不少人洗澡和洗頭都同時進行，而且都在晚上，雖然大家都知道晚上洗頭不好，但是方便快捷很多人都樂於此行，不僅對年輕人，同樣也對於老年人，對此專家提醒老人晚上洗頭危害多一定要避免。
與體溫調節有關
人體在新陳代謝過程中，不斷地產生熱量，以維持體溫，這些熱量也同時經過血液循環傳導到機體表層，通過輻射、傳導、對流以及蒸發等方式不斷地向外界放散。
身體抵抗力強的人，體溫調節機能正常，通過調節，產熱和散熱兩個過程是平衡的，也就是當體溫傾向下降時，則產熱增加，散熱減少，使體溫仍維持在37℃左右。
但對身體抵抗力弱的人來說，其自動調節體溫，使機體維持正常體溫的能力較差，所以當全身或某一局部受寒就易感冒。
而我們用熱水洗頭後，由於溫熱作用，使頭皮毛細血管擴張，機體向周圍輻射的熱量增多，同時由於洗頭後頭發是溼的，有大量水分蒸發出去，也要帶走很多熱量。一般一克水蒸發時要帶走500卡熱量。由於散熱增加，使機體受凍，因而反射性地使上呼吸道毛細血管收縮，局部的血流量減少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或細菌乘虛而入，生長繁殖，造成上呼吸道感染，因而出現感冒症狀，如流涕、鼻塞、頭痛甚至發燒等。
睡前最好別洗頭
而如果在頭髮未乾的情況下睡著，此時體溫調節中樞的調節功能低下，就更易發生感冒。而且晚上洗頭，又沒有擦乾，使水分滯留於頭皮，夜而冷凝，長此導致氣滯血淤，經絡阻閉，鬱疾成患。如在冬天,寒溼交加，更堪為患。疾病之患初起，頭皮局部有滯障麻木感，頭部巔頂多見，伴綿綿隱痛，或洗頭後第二天清晨，頭痛發麻，且易感冒。
年深月久，漸覺頭巔頂部明顯麻木，伴頭昏頭痛，這也是臨床大量慢性頭痛患者的主要病因之一。
因此，建議老人最好在白天有太陽的時候洗頭，另外冬季氣溫低，洗完後一定要用毛巾或吹風機儘快把頭髮吹乾，也要避免吹冷風也是會引發感冒的。最後也提醒老年朋友如果洗頭受涼出現感冒、頭痛等症狀一定要積極進行調理。
老人晚上腿抽筋有何解決良方
在睡眠當中發生腿抽筋是許多人都有的經驗，特別是年紀大的人更容易發生。那老人腿抽筋該如何處理呢?下面我們就來瞭解一下。
不少老年人在夜間睡熟時常會發生小腿抽筋，以致痛醒，起床活動後症狀減輕，再入睡後又抽筋，以致整夜不得安寧。小腿抽筋醫學上稱為“腓腸肌痙攣”，發生的原因很多，缺鈣、貧血、下肢靜脈曲張，營養不良、肺結核、心臟病等都可引起此症。那麼老人晚上小腿抽筋該如何應對呢?
夜間腿抽筋的急救方法
●保持情緒鎮定
反臥為坐，抽筋的腳儘量伸直（勿讓膝蓋彎曲），並將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持數分鐘。
如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，有助於小腿處於伸展狀態。-
●消炎止痛藥膏
對痙攣的肌肉塗抹清香止痛霜等消炎止痛藥膏，也可使用運動噴劑，隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。
●按壓穴位
重點按壓患肢的委中穴、足三里、陽陵泉、承山穴、崑崙穴、太溪穴等穴位，以柔筋緩急、活血通絡、解痙止痛。如果患者整個人情緒十分緊張，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平靜,疼痛緩解。
●熱水袋熱敷
用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌（小腿後側肌肉），改善局部血液循環，促進代謝產物排洩。熱敷後也要注意小腿的保暖。
如何預防腿抽筋?
中老年人應注意下肢保溫;另外，睡前用熱水洗腳對老年人保健也是很好的方法。除上述保溫方法，有人建議口服維生素E，有一定防治作用。
溫馨提示：有關老人晚上腿抽筋有何解決良方就為您介紹這麼多，如果您還有什麼不明白的地方，請諮詢我們的在線醫師，祝您和家人身體健康，閤家歡樂。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。