第67章：老人春季養生吃什麼蔬菜好？四季保健

山藥：

山藥尤宜於春季食用，它營養豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾;能補腎益精，可增強人體抵抗力。

提示：用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻，可健脾補肺，滋腎益精，強身健體，非常適合體弱多病者和中老年人食用，若再加入紅棗煮，則滋補效果更好。

大棗：

大棗性味甘平，尤宜於春季食用。

提示：對於身體較虛弱、胃口不好的人，平時可多吃點棗米飯：即以大米為主，配上點紅棗，色澤鮮豔，爽口潤甜。

萵筍：

萵筍含有多種維生素，其中以鐵的含量較豐富。

提示：萵筍葉的營養成分高於萵筍，其中胡蘿蔔素高100多倍，維生素C高15倍，因此，不宜拋棄。

知道了老人春季養生吃什麼蔬菜好，建議老人多吃春季應季的蔬菜，儘量有助於營養均衡。

老人春季養生四要

春季養生四要一要起居有規律。在春天到來之時，人體陽氣漸趨於表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺睏倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利於陽氣升發。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外。林陰小道。

樹林中去散步，與大自然融為一體。春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏鬆，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質虛弱者。二要養精蓄銳。人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是過渡季節，尤其是冬春之交的春天。有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發精神病。

現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病。心腦血管病。感染性疾病。因此，春天應注意情志養生.保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。陽春三月是萬物始生的季節，此時要力戒動怒，更不要心情抑鬱，要做到心胸寬闊，豁達樂觀;身體要放鬆，要舒坦自然，充滿生機。

三要注意經常鍛鍊。入春以後要適應陽氣升發的特點，加強運動鍛鍊，可以到空氣清新的大自然中去跑步。打拳、做操、散步。打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基礎。實踐證明，春季經常參加鍛鍊的人，抗病能力強。思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。四要注意保暖。

春天到來，天氣轉暖，致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖，因而流行性感冒。麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱，肺炎等傳染病最容易發生。“春捂秋凍”就是順應氣候的養生保健經驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們用冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。

患有高血壓、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發生。

老人春季養生小常識四季保健

老人春季要注意養生，否則很容易受到外界的影響，感染疾病或是舊病復發，那麼老人應該如何養生呢?專家總結了老人春季養生小常識：

春季養生小常識之看喜劇

春天肝氣生髮，肝在情緒主怒，所以很多女性會在春季出現火氣漸長，爆發指數增加，應注意調控情緒，多聽笑話。

春季養生小常識之梳頭頂

每天早起以手指甲從前髮際梳到後髮際一百遍，堅持下去，自會發質光亮、還有助黑髮生髮、神清氣爽，並且對高血壓、頭暈頭痛、失眠、神經衰弱有一定的效果。

春季養生小常識之吃香味食物

蔥、香菜、花生、榴蓮等很香的食物，都是很適合春季的時候吃的，因為它們都可以促進陽氣生髮，適應春天的自然規律。

春季養生小常識之多吃甜品

春天肝氣生髮，應少吃具有收斂作用的酸味食品，肝在五行屬木，肝木克脾土，所以開春以後要多注意脾胃的保養，甘甜之味適當攝入可補益脾土。

春季養生小常識之揉肺經

肺經在我們手臂的內側，它經過肩窩開始向下延伸到大拇指，所以我們取它上下兩端的穴位來按摩就會有很好的效果，而且這兩個穴位比較好找，一個是在肩窩位置的中府，另一個是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

知道了老人春季養生小常識，多看喜劇，保持情緒通暢，讓今年有一個好的開頭，並順勢保持下去。

老人春季養生應該如何做？四季保健

老人春季養生應該如何做?專家指出，老人春季養生要注意補充鈣質，多做戶外運動，適當服用藥物等方面。

1、注意補充鈣質。補鈣首先從飲食方面著手。奶及乳製品是人類補充鈣質的良好食品。其他含鈣較多的食物有蝦皮、田螺、海帶、芝麻、豆及豆製品。此外，維生素D能促進腸道內鈣及磷的吸收，維持血液中鈣和磷的平穩，並促進鈣在骨組織中沉積。所以，在補充鈣的同時，還應注意適當補充維生素D。

2、多做戶外運動。適當的運動，有益於脊柱的改善，有益於肌肉營養的改善。選擇適宜的體育活動，如慢跑、散步、打太極拳、練氣功等，既可以改善精神狀態，又可促進各個組織的血液循環，防止肌肉萎縮，延緩身材變矮的速度。

3、適當服用藥物。對於絕經期後的女性，可以在醫生的指導下，適當服用一些雌激素，以延緩機體衰老、延緩骨質疏鬆的進程。此外，服用一些中藥壯骨補腎成藥，也有一定效果。

4、最好睡平板床。老年人的機體衰老之後，容易在外力作用下（如睡藤床、厚海綿床）變形。

知道了老人春季養生應該如何做，因此，老人不要睡軟床，最好睡硬板床，以適應人體脊柱的生理狀態。

老人春季養生應順應春天陽氣升發之特點春季保健

春天，大自然生機勃發、蟄蟲甦醒，一派欣欣向榮。老人也亦應順應春天陽氣升發，萬物始生的特點。那麼春季老人應該怎麼樣養生?春季養生應該注意什麼?下面五點要學習掌握。

1、要勤於活動

春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，能盡情地呼吸新鮮空氣，盪滌體內汙氣，增強心、肺功能，能舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。

2、衣著要適合

春天氣候多變，忽寒忽暖。因此，老年人不要過早脫棉衣，而應適當“捂”一段時間，以便身體各個器官能夠適應。這樣能防止受涼感冒，從而免除誘發肺氣腫、肺炎、肺心病的危險。

3、切忌四處串門

春天是呼吸道傳染病的多發季節，老年人由於免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或是在室內燻蒸食醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。

4、切忌睡眠過多

春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝下降，營養障礙，氣血運行不暢，經脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小時就可以了。

5、不宜食用生冷食品

在春天老年人宜多吃些富有營養並且又容易消化的清淡食物，不吃或是儘量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點薑糖水，有禦寒暖胃和防止感冒的雙重作用。

因為春天仍然是以風寒為主，所以最重要的就是春捂秋凍，在乍暖還寒的初春，要老人們不注意保暖的話，就會很容易患上流感。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。