第66章：老人春季保健的注意事項春季保健

3、在鍛鍊前適量進食

老年人的身體機能相對較差，新陳代謝要慢一些。在鍛鍊前適當地進一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液的循環，也可以使身體協調性得到提高。但要注意一次進食不要太多，而且在進食後應該有一個休息時間，隨後再鍛鍊。

4、運動量和運動幅度不要太大

在整個冬天很多老年人的活動量相對於平時大大減少，因此，剛進入春季的鍛鍊，應當以恢復為主，做一些活動軀體、關節的活動。

老年人春季鍛鍊在運動量、運動幅度、運動時間等方面都要特別注意，以免在鍛鍊中受到傷害。

今天我們就給小夥伴們介紹到這裡，希望我們的老人每天都能夠得到不一樣的鍛鍊，天天能有愉快的心情。只要平時老人注意生活中的一些小細節，能克服一下小困難，這樣才能更好的遠離疾病。讓我們共同關愛的我們的老人，多給他們一些精神慰藉。

老人春季保健益做的運動春季保健

在這個愛美的時代，無論是老人，孩子都有愛美之心，更何況年輕人呢?俗話說，愛美之心人皆有之，就是這個道理，老人也不例外。為了保持健康，利於長壽，在春季，老人還會堅持選擇做一些運動，從而強身健體，那麼，是不是任何人都可以做任何類型的運動呢?一起來瞭解下，老人春季保健益做的運動。

進入老年，體型難免會悄然改變。有些老人體重大增，逼近肥胖線;有些老人四肢細瘦，腰圍卻加了好幾碼。所以，專家建議，老人應根據自身體型，有針對性地選擇運動、調整飲食，才能將疾病拒之門外。

老年運動要看體型

1、水桶型老人

這類老人體格強壯，但過重的體重同樣不利於健康。因為體重過重會給膝關節增加負擔，讓已骨質流失的關節不堪重負。

這類老人應多進行耐力訓練。在運動過程中，老人要保護好關節，可以多做慢跑、騎車、游泳等有氧運動，但不建議採用爬樓梯的鍛鍊方式。

2、蘋果型老人

年輕時並不胖，年老後卻腰圍大增，體重較正常，只是臀部、腹部堆積不少脂肪，形似蘋果。這類老人最容易患上高血壓、糖尿病、血脂異常等，患冠心病的風險也較高。

蘋果體型的老人應該注重鍛鍊平衡能力和協調能力，建議選擇跳操、廣場舞等方式。需要提醒的是，不要覺得腰部贅肉多就拼命練扭腰動作，這非但不能起到減腰圍的作用，還容易受傷。脂肪容易在腹部堆積，多是因為生理原因，全身都運動，整體減重了，腰圍自然就下去了。

3、香蕉型老人

雖然“千金難買老來瘦”，但太瘦弱也不好。黃鐵群說，太瘦的老人容易營養不良，身體抵抗力弱，對環境的適應性差，特別容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病，過瘦老人出現內臟下垂的也比較多。

這類老人應調整飲食，多補充蛋白質、脂肪等營養，不能總是清粥小菜;鍛鍊應偏重小負荷的力量訓練，比如練上肢可以舉槓鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習伸彎小腿，鍛鍊膝部和腿部肌肉。鍛鍊時不要過量，一般可以連續做15次，每次3-4組，兩組間可休息三五分鐘，以身體能承受為度。

4、海綿型老人

體型胖且體質虛的老人是“三高”的重度危險人群。由於贅肉多，他們還容易患骨關節病、睡眠呼吸疾病及腸道癌、乳腺癌等。

這類老人應把減輕體重放在首位，少吃脂肪含量高的食物，有助於一定量的高蛋白食物。鍛鍊以訓練耐力為主，如騎車、慢跑、快走、游泳等，每週3-5次，每次至少半小時，可依身體承受能力調整。

在這個萬物復甦的春季，就是我們介紹的老人春季保健益做的運動了。從上面的分類講解中我們可以清楚地瞭解到，不同體型的老人適合進行的運動是不同的，老年人必須根據自己的實際情況採取行動，這樣才能使老年運動更合理更科學地起到強身健體，維護健康狀態的作用。

老人春季保健適合的散步法春季保健

隨著老人年齡的增長，不少老人的身體一年不如一年。所以，很多老人開始有意識的鍛鍊自己的身體，希望能通過鍛鍊來提高自身的免疫力。於是，很多老人的鍛鍊方式選擇了散步。散步是一種非常適合老年人的運動，可以通過散步的方式來進行強身健體，但是老年人散步要注意方法。不同的老人春季保健適合的散步法不一樣，一起來看看吧。

適合不同老人的散步法

1、逍遙散步法

老年人飯後緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

2、定量散步法

即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。

3、快速散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

4、擺臂散步法

散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

5、摩腹散步法

散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一週，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

6、倒退散步法

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反覆多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。

7、普通散步法

速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

以上就是今天我們為大家介紹的關於老人保健需要散步的具體介紹了，希望我們的老人一定按照上面的方法小心運用，不可操之過急。平時鍛鍊的動作一定要緩慢，不要劇烈運動，不可逞強。希望老人能夠注意平時的飲食習慣，一定少鹽少油少辛辣。

老人春季養生保健注意事項養性

雖說現在還沒有正式到春季，但是很多老年朋友已經向編者我詢問春季養生的方法，今天我們就向大家介紹各種春季養身秘訣，現如今天氣一天天地溫暖起來，很多的人都認為，春天溫度適宜，不太會有小毛小病，在保健上就不用太注意了。但是專家提醒大家，這種看法是片面的而且是錯誤的，春季可以說是疾病的多發期和突發期，各位老年人更加需要在此期間預防疾病，保持健康體魄。

1.在春天，老年人要注意飲食調理，宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物，不吃或儘量少吃生冷食品，以免刺激腸胃引發疾病。胃寒的老年人早、晚喝點薑糖水，既可以禦寒又可以起到防治感冒的作用。

2.春季是呼吸道傳染病的多發季節，老年人免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入人多的公共場所。為增強抵抗力，老人可以每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或採取在室內燻醋的辦法。春天是老年人走出家門參加健身活動的大好時光，常到戶外活動，可以呼吸到新鮮空氣，增強心肺功能，陽光還可以殺死細菌，增強機體的免疫力，所以春季老年人要走出去，多進行室外活動。

3.老年人外出時一定要注意著裝，春天天氣多變，忽寒忽暖，老年人不要過早地脫掉厚衣服，而應適當地“捂”一段時間，以便身體各個部位能適應。

以上的三點需要老年朋友多多注意，春季可以說是疾病的多發期和突發期，做好上面的幾點春季保養工作，在此，專家還是呼籲各位老年的朋友，老年人不要過多的入人多的公共場所，很容易引發各種呼吸道的疾病，而老年人體抗力本來就比年輕人較弱，所以更加要注意春季的防護工作，保持健康體魄。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。