第61章：老人早起常做20件事 全天好心情四季保健

醒後做做伸展運動，能喚醒全身的肌肉和關節，促進血液循環。不妨先從拉伸手指腳趾、手掌腳掌、手臂雙腿等開始，然後再舒展脖子和背部等。儘量將每個拉伸動作做到極致。

4、坐著接受“水按摩”。

早上沐浴時可放把塑料小椅子，淋浴時坐在上面，讓噴頭的水流過後背，就像接受“水按摩”，讓身體充分放鬆。

5、聽5分鐘音樂。

起床後，聽上5~10分鐘舒緩歡快的音樂，不僅為你增添動力，還能激發你的創造性思維，想出更多好點子。

6、清潔舌頭1分鐘。

每天晚上口腔會滋生300多種細菌。刷完牙齒後，別忘了再花1分鐘清潔舌頭，讓你的口腔更衛生，口氣更清新。

7、喝一大杯水。

早上起來身體已處於缺水狀態，補水非常必要，建議至少喝240毫升水，讓身體每個細胞恢復得更“水靈”。

8、說句鼓勵自己的話。

大聲對自己說一句激勵的話或座右銘、喜歡的詩句，會幫助你補充正能量，開啟振奮人心又積極樂觀的一天。

9、別忘了補鈣。

牛奶、奶酪、豆漿等含鈣量豐富的食品，應該是早餐中的“常客”。還可以在早晚各補充500毫克的檸檬酸鈣。

10、吃一粒複合維生素。

美國一項超過20年的研究提示，每天吃多元維生素能促進健康。在餐桌上備一瓶，每天早餐時記得吃一粒。

11、喝杯鮮橙汁。

美國弗吉尼亞大學研究者對60~80歲健康老人的記憶力進行的一項研究發現，與不吃糖的人相比，早上食用少量糖分的人記憶力更好。早上不妨來杯含糖的果汁，如橙汁等，但糖量必須少於一茶匙。

12、吃小劑量阿司匹林。

一項針對22萬名醫生的調查發現，連續5年每天服用阿司匹林的人，突發心臟病的風險幾乎降低了50%。建議在醫生指導下服用少量的阿司匹林。

13、聞聞咖啡香。

咖啡因會刺激大腦的中樞神經系統，不僅讓人精神抖擻，也有利於激活體能。早上聞一聞上等咖啡的香味，能讓你精力更集中，工作效率更高，幸福感倍增。

14、別做決定。

到底該穿哪件衣服?早餐吃什麼?這些需要做決定的事，都應放在前一天晚上完成，早上要避免讓自己在忙亂中做決定。

15、擁抱家人。

大喊大叫把孩子吵醒，可能會讓他心情糟糕一整天，不妨用擁抱或輕柔的撫摸，讓孩子醒來。當然，給伴侶一個擁抱，也能大大提升家庭的幸福氣氛。

16、檢查日程表。

把你的日曆表掛在廚房或放在餐桌旁，準備早餐或吃早餐時，可以查看下日曆表，看看這一天要做哪些事，哪些重要的不能遺忘。

17、給孩子列任務清單。

叮囑孩子做這做那會讓人疲勞，不如給他制定一個任務清單：起床疊被、刷牙洗臉、整理書包等，讓他每天參照，做完一項劃掉一項，既培養他的獨立能力，也免得因嘮叨而讓家庭氣氛變糟。

18、鑰匙錢包放專用儲物袋。

著急出門卻找不到鑰匙、錢包等物品的早晨不大可能是愉快的。建議為每人準備一個單獨的儲物袋，提前將第二天要用的物品放入其中，避免出門時手忙腳亂。

19、規劃好洗漱時間。

家裡只有一個衛生間的話，很容易在使用時“撞車”。彼此約定好，制定一個大概的使用時間，就能在洗漱或如廁時，避免尷尬和焦急了。

20、家中物件巧利用。

100%純棉的毛巾能很快擦乾身上、臉上或頭髮上的水分。選擇大功率的吹風機能為你吹乾頭髮節省時間。熱天可以吹著電風扇穿衣服或化妝，避免因活動過多出汗而影響著裝或上妝的效果。

早上一個吻，幸福自然來。出門前別忘了親吻你的家人，這個親密動作不僅是愛的體現，還能減緩每個人的壓力，開啟積極快樂的一天。

老人早起早睡別早吃四季保健

人到老年，不僅心、腦、腎等主要臟器日漸衰退，而且消化功能也大大減弱了。如果不注意飲食調理，特別是早餐的質量，勢必會影響健康和長壽。以往認為，老年人早晨起得早，早餐也應吃得早，其實不然。醫學專家認為，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。

如果早餐過早，就必然會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態。所以，老年人最好在早8點以後吃早餐。醫學專家還認為，老年人在早餐前飲一些溫開水對身體健康很有好處。這是什麼道理呢？原來，人經過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中排出了大量的水分，早晨起床後處於一種生理性缺水狀態。如果不及時補充水分，就不利於肝、腎代謝及代謝產物的排出，也不利於早餐食物的吸收，還可能造成便秘，誘發腦血栓、心肌梗塞以及腎臟疾患。

因此，清晨起床後立即飲1～2杯（200～400毫升）溫開水，不僅對老年人體內器官有洗滌作用，而且對改善器官功能、防止老年病的發生都有很大好處。早晨，人體的脾臟呆滯，胃津不潤，常使人食慾低下，老年人更是如此。所以，老年人早餐最好不要進食煎炸、乾硬、油膩的食物，否則會導致食物滯於胃中，引起消化不良。

老年人的早餐最好是營養豐富而又易消化的食物，如牛奶、麵條、豆漿、麵包等，尤其適合吃粥，因為粥生津養胃，利於人體吸收。如果能在粥中加入蓮子、銀耳、紅棗等營養保健食物，則效果更好。

老人早起適宜喝杯涼開水養性

人越老對健康就會越看重，許多老年人都在尋找適合自己的養生保健的方法。最近一項研究發現，早起一杯涼開水清胃代謝與飲食管理、益壽延年。因而老年人每天早晨醒來，喝杯涼開水對身體健康會有很大的好處。

美國醫學博士西蒙巴爾克亦說：“涼開水可以作為強體劑、鎮靜劑、瀉劑、發汗劑、興奮劑和新陳代謝促進劑，對人體健康非常有益”。每天清晨飲用一杯涼開水，不僅具有潤喉、醒腦、防治口臭和便秘的作用，還對咽炎及某些皮膚病有一定相關效果，對身體健康大有裨益。如若能逐漸增加飲用杯數，經過幾年以後，便會發生常見的益壽效果。

所謂涼開水，就是將燒開的水自然冷卻到20-25℃，就成了一杯涼開水。經研究發現，開水自然冷卻後，水中的氯氣要比一般自然水降低50%，水的分子結構會發生某些變化，水的表面張力、水的密度、導電率等理化性能都有所改變，其“生物活性”比自然水要高出4-5倍，與生物活細胞裡的水十分相似，於是具有了很大的“親和性”，因而易於滲透細胞膜而被人體吸收，促進人體新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，從而有利於改善人體的免疫功能，以致起到保健的作用。

每天晨飲涼開水，因是空腹飲下，故水在胃中停留時間很短，便迅速進入腸道，被腸粘膜吸收進入血液之中，將高濃度血液稀釋，可以增強肝臟的解毒能力和消化道的排洩能力;另外，習慣喝涼開水的人，體內脫氧活性酶較高，能較快消除肌肉中乳酸積累，因此不易疲勞。以上這些都是許多高級飲料所無法比擬的。

但需要注意的是，開水的冷卻時間不宜過長，否則空氣中的氣體再度溶入水中，涼開水會失去“生物活性”的性質。一般說來，晚上臨睡前倒一杯開水加蓋，第二天早晨飲用較好。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。