第56章：老人日常正確護膚 臉色紅潤有光澤四季保健

老人晨起步行健身，可健肺

步行是老人要對於健身來說一件很容易的事情，不但可以鍛鍊身體還可以提高老人的肺功能，步行能促進血液循環，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。

人的肺功能會隨著年齡增長有輕微下降，男性每年下跌0.46個單位，女性則是0.54個單位。醫學觀察證明按一定速度行走可促進下肢和腹部肌肉有節律地舒縮，雙臂的擺動也有助於增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。

但老人在行走時如出現明顯頭昏、眼花、胸痛等不適症狀時，要暫停鍛鍊，呼吸道感染或合併心衰的老人，不宜採用以下步行方法鍛鍊。

變速行走法。每天步行路程為1000至2000米(根據自己身體狀況而定)，行走時需變換速度，可先採用中速或快速走30秒至1分鐘，後緩步走2分鐘，交替進行。行走時要儘量挺直胸部，配合呼吸鍛鍊，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1至2次，早、晚進行最好，如果早上有霧則不宜進行。

勻速行走法。每天應堅持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，並且不間斷地走完全程。可根據體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力，有助於增強肺活量。此法比較適合於老年體弱者，但需長期堅持1年或以上才能取得明顯效果。

不過老人因為老人身體特殊，所以進行步行健身，一定要注意以下四件事。

老人健身四大注意事項

1、醒來，不要急

早晨醒來之後不要急於起身，在床上閉目靜養5~10分鐘，可以做一些便於甦醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動四肢後再慢慢坐起穿衣。

2、運動前，不能空腹

晨練之前要吃些容易消化的食物，比如麵包、餅乾、豆漿等，食量因人而異，以不感到飢餓為宜，避免吃得過飽。運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。

3、運動量力而行

老年朋友要量力而行，不宜進行劇烈活動。

4、運動後不宜馬上進食

運動之後立即進食，也會引起胃腸道不適。補充水分也應少量多次，不應大口吞飲，小口緩咽更利於腸胃吸收。

老寶寶們，走起來。早起百步走，活到九十九。不過要提醒因為有些城市霧霾嚴重，早上不一定適宜健身，建議把戶外健身時間移到晚上。當然如果有條件在家就更好了。

老人日常洗頭五個要點需注意

洗頭是我們每個生活中很平常的一件事情，清潔頭髮不止可以讓我們容貌更好，還能幫助我們保護身體的健康，不過，對於老年人群來說，日常的洗頭也有很多需要注意的事情，現在就和大廚藝小編一起來瞭解一下吧。

南京54歲的王先生在享受了一次泰式洗頭後剛站起來，就突然覺得一陣天旋地轉、手腳發麻，隨後面部肌肉開始僵硬，表情怪異，像要癱瘓了一樣。理髮師立即撥打了120，經醫生診斷是“中風先兆”，所幸送醫院及時，總算化險為夷。

洗頭也能洗出中風?對於中老年朋友來說，洗頭可是一件十分值得注意的事情，遵守好了以下五個原則才能擁有健康的體魄。

邊洗邊按摩。頭部血管豐富，並且有許多重要的經脈和穴位。藉助洗髮的時間按摩不失為一個保健妙招。方法是清水衝淨洗髮水以後，用十指指腹，自額上髮際開始，由前向後經頭頂至腦後髮際，邊梳頭邊按摩頭皮，按摩10~15分鐘。堅持這種按摩，可以預防或減輕老年性脫髮。注意不可用尖銳的指甲亂抓頭髮、頭皮，以免頭髮受到損傷。

洗頭別太頻繁。老年人應經常清洗頭髮，保持清潔，但也不能過於頻繁，否則容易造成油脂分泌紊亂。一般來說，油性發質的老人春秋季每23天洗一次，夏季12天洗一次，冬季每週洗1~2次。髮質正常的老人春夏每週洗2次，秋冬可每週洗1次。

水溫40℃為宜。老人頭皮對溫度刺激比較敏感，過冷過熱都會造成血管收縮異常，因此洗髮水溫要適中，有糖尿病、高血壓、動脈粥樣硬化的老年朋友尤其要小心。最佳溫度為40℃左右，可起到清潔頭皮與頭髮、改善頭皮血液循環、消除疲勞等作用。

頭別低太猛。老人洗髮時，大多采用身體前傾的低頭姿勢，但如果低頭幅度過大，或者低頭時間過長，很容易造成血壓不穩等情況。有慢性心腦血管病的老人尤其要注意。淋浴時直立的洗頭姿勢較為合適。

頭髮乾透再睡覺。許多老人習慣起床後洗頭，或是臨睡前洗頭。這其實都不是最合適的時間點。因為清晨洗頭後馬上出門，容易受風感冒;而睡前洗頭會使得體內積累溼氣，第二天起床後會頭痛乏力。因此，洗頭最好選擇白天溫度較高的時候。如果一定要晚上洗頭，就儘可能把頭髮擦乾，或者用電吹風吹乾，等待完全乾透後再上床休息。

因為老年人的身體健康狀況和年輕人相差很多，所以，很多生活中的小事情都需要比年輕人要注意的問題多很多，洗頭是這樣，洗澡也一樣，如果不能注意到一些細節，很可能會給老人健康和安全帶來麻煩。

老人日常生活中不良習慣

老人健康的生活是非常的關鍵，那麼老人生活上需要注意什麼呢?老人生活中有哪些禁忌?

忌過分仰脖：

老人往往樂意坐沙發上看電視、與人交談，時間一長易壓迫頸部動脈使血流不暢，易感到頭暈、噁心，甚至能得半身不遂。

忌猛然回頭：

老人走在街上，常遇熟人呼叫或聽到異常聲響，極易猛然回頭。但因老人多有頸部骨質增生，頸骨急扭很易壓迫血管，造成頭部供血不足，出現眼黑摔倒。

忌褲帶過緊：

老人褲帶最好用鬆緊帶，不然褲帶太緊，易使下身血流不暢，尤其是肛門，因毛細血管多，供血不好易得痔瘡。

忌說話快速：

老年人說話莫要高聲大嗓、頻率過快。應保持穩定的情緒，否則易使血壓升高，也使心臟加重負擔。

忌吃飯過快：

有些老年人仍保持年輕時狼吞虎嚥的進食習慣，不要忘記食物需細嚼才能有助消化，飯吃得急，還易噎著。

忌站著穿褲：

老人站著穿褲，這很危險。因老人骨質已疏鬆，一旦站不穩摔倒了，後果很糟。

忌用力排便：

老人常有便秘症。應按時排便，排便不順時，應藉助藥物，不能硬排便。因人在排便時血壓易升高，過分用力，會暈倒休克以至腦溢血，甚至還有生命危險。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。