第44章：老人提高睡眠質量須注意的四季保健

說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

四忌睡前用腦過度

如果有晚上學習和工作的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

五忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

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老人提高記憶力要有助於充足的睡眠養性

曾有研究指出，老年人並不需要很長時間的睡眠，因此很多老年人花在休息上的時間較少。而近日，美國加利福尼亞大學研究人員發現，如果從提升記憶力的角度出發，老年人需要比年輕成年人更多的睡眠時間。

研究人員對部分68歲的老年人進行一項簡單記憶力測試。結果顯示，如果擁有較多睡眠時間，實驗對象會取得較高測試成績。同樣的記憶力測試，如果讓一群平均年齡27歲的年輕成年人做，結果顯示，除了睡眠時間，睡眠質量同樣是影響記憶力的重要因素。

研究人員認為：“隨著年齡增長，睡眠上的最常見變化是有時你會在午夜時分醒來，這說明你的睡眠效率較低，但是我們發現，老年人在午夜時分醒來並不影響他們的大腦運轉及次日的表現。如果是年輕人睡眠在午夜被打斷，則會對大腦運轉產生顯著負面影響。”

因此，如果老年人想要保持一個健康的身體，同時保持一個良好的記憶力，那麼就應該選擇一個比較合適的睡眠時間，以有助於大腦在第二天的良好運轉。

老人攝入維生素A過量會致病養性

美國波士頓大學醫學院的科研人員發現，60歲以上的老人對維生素A的攝入量有限，如果服用大量的維生素A則會使肝臟受到損害，還會導致其他一些疾病。

科研人員對562名60歲以上的老人進行了測試，結果一半以上的老人服用多量的維生素A，在一些長期服用多量維生素老人的血液中，發現了引起高血壓的物質---維生素A醛酯。在血液中游離的維生素A醛，是一種有害物質，隨血液循環能損害肝臟和腎臟，導致骨的關節處疼痛以及一些皮膚病，還會引起嚴重的頭痛。

因此，科研人員認為，60歲以上的老人不宜服用大量的維生素A。西方國家的一些醫生，曾主張服用大量維生素來延長細胞壽命，結果以失敗告終。研究表明，老人常服一些維生素是必要的，但不宜過量，不能天天服用。而補充維生素的最好辦法是經常多吃一些水果和蔬菜。

老人摔倒應如何處置四季保健

老年人行動不便，運動器官的功能也逐漸衰退，再加上很多老人身患疾病，意識上不是很清晰，避險能力減弱，這些都很容易導致摔到跌傷。那麼老人摔倒應如何處置：

１。如果意識不清醒，則須考慮是否傷及腦部，必須馬上送醫，送醫途中必須注意以下？

Ａ。注意呼吸道通暢，如果有假牙必須拿掉，如果嘔吐必須以手帕清除口腔。

Ｂ。臉部朝側面以防痰液嗆入氣管。

Ｃ。先簡單檢查四肢，如果發現肢幹部變得彎曲柔軟既有可能是骨折，應以任一木板固定，以防二度傷害，導致肌肉內出血。

Ｄ。運送途中應沉著，不要慌張，以防意外。

Ｅ。如果有流血的地方，可以清潔布料或紙直接壓迫傷口以防出血。

２。如果發現腰部疼痛劇烈，既有腰椎骨折之可能，應讓病人平躺，勿扭動腰部，再予送醫。

３。如果發現四肢肢幹彎曲柔軟劇痛，則有可能骨折，應以木板固定再送醫院。

老人摔倒怎麼辦掌握這些技巧可以防摔

防摔技巧

老人摔倒怎麼辦！掌握這些技巧可以防摔

1.防摔可練練太極

要防止老人摔倒，首先要增強老人身體的各項機能，如堅持參加規律的體育鍛煉，以增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性，從而減少跌倒的發生。適合老年人的運動包括太極拳、散步等。其中，太極拳是我國優秀的傳統健身運動。其次，選擇適當的輔助工具，使用合適長度、頂部面積較大的柺杖。

將柺杖、助行器及經常使用的物件等放在觸手可及的位置；熟悉生活環境，道路、廁所、路燈以及緊急時哪裡可以獲得幫助等；老年人著裝宜舒適合體，褲腿不要過於肥大或過長，鞋子大小要合適，儘量別穿繫帶的鞋。

2.雪天出行先防滑

冬天寒冷，道路結冰或積雪，容易滑倒，揚州市東方醫院宋小學提醒老年人，出行速度不要太快，最好穿防滑鞋或旅遊鞋，切勿穿硬塑料底鞋。在雪地行走，切忌提重物，雙手不要揣在兜裡，最好用雙手來回擺動行走，因為雙手來回擺動能很好地起到平衡作用。儘量避過大理石路面，因為大理石路面比較光滑，容易滑倒；

要走人行道，不要在機動車道上行走，防止被側滑的車碰到。

3.吃藥後小心頭暈

服用藥物，尤其是同時服多種藥物，可能增加跌倒風險。因為有些藥物會使人感覺嗜睡、頭暈。老人在服用處方藥或營養補充劑時，一定要諮詢醫生或藥劑師，瞭解潛在的副作用。如果服藥後有眩暈、昏睡感，要在醫生指導下調整藥量，或在陪伴下活動，以防摔跤。一般來說，an眠藥易導致頭暈。止痛藥可能造成神志不清。

鎮靜藥有頭暈、視物模糊的副作用。血壓管理藥過量，可能帶來低血壓，血糖管理藥過量則會導致低血糖，都有暈厥的風險。抗過敏藥也可能讓人嗜睡，服用時要謹慎。

4.摔倒後怎麼辦,建議按以下步驟處理：

最好先坐著或躺著不動，並大聲求救。先檢查是否有嚴重腫脹、骨頭變形、無法移動肢體、不能忍受的疼痛。如果有以上症狀，就可能已經骨折，可就近取木板或長型硬板（長度要超過傷處上下的關節），再以紗繃或絲襪、毛巾做簡易的固定，限制傷處活動，避免加重損傷和減少疼痛。立即送醫檢查、輔助管理。若沒有上述第2項的症狀，可在旁人的協助下，或自己慢慢站起來.持續觀察，並給予冰敷，如事後仍有上述第2項的症狀，或疼痛加劇、漸漸無法活動，仍可能是骨折，需馬上就醫。

簡單的測量是否屬於易摔人

1.平衡試驗

半足距站立：身體站直，將兩腳合併，左腳向前，右腳錯後半步，看是否能站穩，身體不晃動。要求65歲以下的人，堅持60秒以上；超過65歲的人，能堅持30秒，即達標.全足距站立：將左腳在前，右腳在後，右腳尖抵著前左腳跟，兩腳在前後一條直線上，同樣，看看65歲以下的人，能否堅持60秒以上；

超過65歲的人，能否堅持30秒，身體不晃動。如果站不穩，說明身體的平衡能力差一些，這樣的老人走路就要小心跌倒。起坐試驗雙手交叉在胸前，從椅子（座高46cm）上站起來再坐下，10秒之內儘可能快地反覆做5次。如果在10秒內能完成這些動作，說明老人下肢肌肉力量和關節活動能力沒有問題。

2.起立行走測試

在3米的距離內，一端為始點，另一端作為終點。在始點處，放置一把椅子，首先，老人坐在椅子上，然後，從椅子上起立，向前走步，走到3米盡頭處，轉身向回走，走到椅子處坐下。這一連串動作，如果在12秒內完成，說明老人機體活動自由、靈活；如果在12~20秒之間完成，說明老人大部分情況下可獨自活動；

如果在20~29秒之間完成，說明老人的活動能力不穩定；如果超過30秒才完成，說明老人存在活動障礙。

3.步行試驗

要求測試者儘可能快地行走，測定6分鐘行走距離。當6分鐘內行走小於300米時，提示這個人行走困難，有跌倒風險。只有一個人行走距離大於450米時，才表明他行走功能正常。

4.靜態坐位平衡試驗

對於已經臥病在床、不能行走的老人，要通過靜態坐位平衡試驗來測定他是否有跌倒的風險。具體方法：端坐椅上（雙腳踏地），或坐在床邊，兩手放在大腿上，計算能維持端正坐位的時間。如果維持端坐時間少於20秒，說明這個老人身體難以支撐平衡坐位，有跌倒風險。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。