第43章：老人推拿按摩頭部預防疾病

6、搓降壓溝（雙耳後上方的斜溝）。用兩手拇指的側面，同時沿著降壓溝向上斜搓40次，可促使血壓降落。

7、推拿風池穴。用兩手食、中和無名三指按在頸椎兩側凹陷處，從上向下搓摩81次，有防治失眠、頸椎痛、高血壓、感冒、落枕之功能，並能預防中風。

8、撓頭皮。兩手五指分開抓撓頭皮，先前後，再左右，最後旋轉抓撓，直至頭皮發熱為度。也可用木製梳子梳頭200～300次，從而刺激頭部末梢神經，使毛細血管擴大，促進大腦血液循環加快，既能血壓管理又能防治腦動脈硬化。

9、旋轉腳踝。兩手掐住左腳脖抬起，順時針旋轉24次，逆時針旋轉24次，然後換右腳，順、逆方向各24次，血壓管理效力高。

10、搓湧泉穴。兩手交替搓雙腳湧泉穴各200次。最好天天晚睡前用40度左右的熱水泡腳15～20分鐘，中間適量再加一次開水，讓水溫如初。雙腳出浴擦乾後，搓湧泉穴和全腳掌。可促負氣血暢通，養肝明目，溫補腎經，滋潤腎水，並且有防治失眠、高血壓的後果。

老人推遲精神老化方法

1.保持樂觀、積極情緒人的生活如果有明確的目標，就會感到有一種精神力量在支持著，就會精神振奮，有助於防止精神老化。2.多與陌生人交談人在說話時要動員大腦的許多部分，在陌生人面前講話尤其如此。因此，經常在陌生人面前講話，無疑是對大腦相應部位的良好刺激，能促使大腦功能的增強。3.多背誦、勤記憶防止大腦老化的最好辦法是學習。

學習不僅是為了實用，也是為了防止大腦衰老。有些人通過背誦詩歌來訓練大腦，其原理是一樣的。4.多寫文章寫文章時，要文理通順、結構緊湊、描寫生動、用語得當，需要調動大腦的許多部位來參加這項工作，這就能使整個大腦得到很好的鍛鍊。5.集中注意力集中注意力的鍛鍊方法多種多樣，如保持正確的坐或睡的姿勢，靜心地傾聽鬧鐘的嘀嗒聲等。

做完訓練再去學習或工作時，你會感到效果大增。6.多聽優美音樂人的語言、計算分析等功能，都由大腦的左半球負擔。工作後能聽聽音樂是很有好處的。因為音樂能刺激大腦右半球興奮、活動，可以讓左半球得到充分的休息。7.多做口腔運動人在疲倦時，打個哈欠，或講話、朗讀、唱歌，甚至漱口等，都對增強大腦功能有好處。

8.多散步、勤走路走路不僅能鍛鍊腿部肌肉，還能消除大腦疲勞。因此，多走動、多散步，對防止大腦老化是有積極意義的。

老人提前預防疾病就能永遠健健康康

對於老人來說，疾病就是要預防的，不能等到有了這種疾病才想起來輔助管理，要注意在平時的積極的預防。

不口渴也喝水

新的養生觀認為，在口渴感出現之前，平時應勤喝水、少量喝，多次補水。宜喝開水或淡茶，適量飲些牛奶或果汁。別忘了每日清晨喝一杯白開水，對稀釋血液濃度，降低血脂，促進血液循環大有益處。

不疲勞也小休

小休並非是臥睡，可閉目依坐，調息養心。也可短時做休閒運動，如雙目遠眺，散步、做操，甚至唱歌、遊戲等，這是預防積勞成疾之上策。

無喜事也多笑

保持樂觀處世、笑對生活的心理狀態，與人交談多一點幽默，多看些喜劇、相聲、笑話等，就能保持心情愉快、笑口常開。

無病痛也體檢

每年定期到醫院做一次全面體檢。有不少不易覺察、感覺不到疼痛的病都會通過體檢早發現。否則，小疾釀成大病再求醫，就為時過晚了。

老人提升聽力6件必學之事

專家指出，正常人的聽力通常會在四十歲以後走下坡路，所以，在中老年人群中，聽力下降是很普遍存在的事情，面對聽力下降的發生，大家知道我們做些什麼可以幫助自己改善聽力嗎？

現代老年人的膳食結構多偏向於高脂肪、高熱量，容易造成血管硬化，使毛細胞的營養供應缺乏，毛細胞萎縮變性，加重老年性耳聾。另外，老年人的心血輸出量減少，腎的血流量相應減少，藥物在體內貯留的時間延長，致使藥物中毒的機會增加，尤其對神經有損害的藥物，如鏈黴素、慶大黴素等，極易引起老年人耳鳴、耳聾、頭暈等，且難以恢復。

您應該這樣做：

保持耳部衛生。不要用利器挖耳朵，防止耳朵進水。

感冒後不要用力擤鼻涕，因為耳朵通過耳咽管與鼻咽腔相通，擤鼻子會將膿性分泌物擠壓進耳朵，引起中耳炎。

戒菸忌酒。煙中的尼古丁及慢性酒精中毒可直接損害聽骨、聽細胞及神經中樞。菸酒均可誘發腦血管的舒、縮紊亂，造成耳內供血不足，誘發聽力下降。

體育鍛煉。如經常跑步、舞劍、打太極拳等，加強周身血液運行，以改善內耳的營養供應。

慎用藥物。老年人一定要慎重使用有損聽神經的毒性藥物，如鏈黴素、慶大黴素、卡那黴素、新黴素等。水楊酸類的製劑也應慎用。

積極輔助管理全身性疾病。高血壓、動脈硬化、糖尿病、腎功能衰竭都會影響內耳的血液循環和氧氣供應，影響聽力。

聽力對於我們每個人來說都是十分重要的，失去聽力會讓我們的生活中出現很多的不便，甚至還會給老年人的安全帶來隱患。

老人提高睡眠質量注意五禁忌四季保健

生活中，不少老年人覺得睡眠時間沒年輕時那麼重要了，每天睡眠基本上四五小時。其實這是一個錯誤的觀點，充足優質的睡眠對其健康亦非常重要。老年人每天應至少睡六小時，同時遵循以下五禁忌，可以提高其睡眠質量。

一忌臨睡前吃東西

進入睡眠後，機體部分系統亦進人休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。

二忌睡前飲濃茶、喝咖啡

咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，睡前喝了，睡眠困難。

三忌睡前說話

說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

四忌睡前用腦過度

如果有晚上學習和工作的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

五忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。