第425章：老人預防高血壓 飲食秉承五味不過

含糖高的食品主要是米、面、糕點等。專家建議主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

三、食物不過辛：限制飲酒

酒也屬於“辛”類食物，對於嗜酒如命的市民，專家建議男性每天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小於100150毫升，比如2至3兩;或啤酒小於250500毫升，比如半斤到1斤;或白酒小於25~50毫升，約0.5至1兩。女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。

四、食物不過膩：限制脂肪過高的食品

專家建議，生活中要限制家畜肉類（尤其是肥肉）、動物油脂（如豬油）、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內，主要是瘦肉，如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。

五、食物不過苦：過食可致食慾不振

苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱，廣州地區氣候炎熱，適當吃些有苦味的蔬菜是有好處的，可以清肝炎、心火。不過，苦味畢竟寒涼，過食則損傷脾胃，導致食慾不振、或腹痛腹瀉等，影響食物的消化吸收。

需要提醒的是，很多老年人一提雞蛋就犯憷，認為其膽固醇含量太高，對身體不好，其實除了膽固醇過高者儘量少吃蛋黃外，其他人吃雞蛋沒多大問題。還要強調的是，飲食有節，還包括不能過飽。“飲食自倍，腸胃乃傷”，不可不防。如果能再配合適當的運動和保持心情舒暢就更好了。

老人飲食要養生，要嚴防疾病，不能因為愛吃就什麼都吃，飲食要講究，這樣才能健健康康的！

老人預防高血壓有絕招 合理的膳食良好習慣

現在的生活水平在逐年的上升，但是疾病患有率也是逐年上漲的，患有高血壓人群越來越多，尤其是老年人，老年人患有高血壓會影響到家庭和自己的生活，所以一定要及時的預防高血壓，那麼老人怎麼預防高血壓呢?怎樣才能使得老年人免受高血壓的危害呢?下面我們一起來看一下。

合理的膳食：一般來說，應限制總熱量以保持標準體重;其次應限制總脂肪量，膽固醇應控制在每天300mg以下，植物油不超過20g/d;應定時定量定餐，晚餐應安排清淡且易消化的食物;低鹽飲食，並多食含鉀、鈣豐富的蔬菜、水果等食物。

戒菸限酒：對於老年高血壓患者，吸菸能使血壓進一步升高，促進動脈粥樣硬化形成，降低藥物的相關效果，還會增加中風的危險性，而消除吸菸危害最有效的辦法只有戒菸。吸菸是高血壓病和缺血性心臟病的重要危險因素。吸菸人群高血壓患病率明顯高於不吸菸人群。儘量戒酒，建議的範圍內，即男性每天乙醇消耗量不超過20-30g。

適量的鍛鍊：生命在於運動，體育鍛煉作為有效控制高血壓的一項措施，具有自然、易行、費用低等特點。對於老年高血壓患者適當的運動是有氧運動。有氧運動是指增加養氣吸入和輸送為主要目的的耐力運動。可以減少體內脂肪，增加骨骼密度，改善心理平衡程度

保持良好心態：應該正確對待疾病，不能不在乎，也不能太在乎;要正確地對待人生，堅定美好的人生信念，努力做到心胸開闊，樂觀豁達，遇到煩心事不生悶氣;在面對家庭、單位、社會的各種複雜的人際關係時，要保持和諧的人際關係，理智地調控好心理狀態，遇事妥善地處理;儘量參加一些力所能及的社會活動，置身於集體之中，培養自己的興趣愛好，使生活更加充實。

以上都是關於，老人怎麼預防高血壓呢的全部介紹，由於當前患有高血壓的老年人非常多，因此健康的老年人易得要注意這些預防措施，有助於身體健康，健康才是生命的根本。

老人預防高血壓有誤區 不是隻有肥胖者才會患有

老年人在防治高血壓的過程中難免會出現一些誤區，只有正確認識這些誤區才能夠防止疾病的侵襲。尤其是一些老年人認為自己很瘦，是不能患有糖尿病的，其實不是這樣的，那麼老年人預防高血壓常見的誤區有哪些?要怎麼做才能正確防治高血壓呢?

誤區一：肥胖者才會得高血壓

肥胖是引發高血壓的一個重要因素，但高血壓的發病機制還包括多種因素，如環境、遺傳、適應性、神經系統、內分泌系統等。因此，無論身體偏胖或偏瘦，都可能由於超重之外的其他因素而引發高血壓病，所以都應定期測量血壓。

誤區二：高血壓是中老年人的事

相對於青少年來說，中年人患高血壓幾率比較大。但是，隨著人們生活水平的提高，飲食方面的複雜化和多樣化，生活節奏加快等，高血壓發病率逐年上升，特別是青少年的發病率悄然增加。一項針對青少年體質調查的資料顯示，男女學生中有相當數量者血壓偏高。

誤區三：有貧血的人不會患高血壓

貧血患者會不會出現高血壓呢，一般來說呢，貧血是不會出現高血壓等疾病的。原因主要是貧血通常是指外周血中血紅蛋白濃度、紅細胞計數和（或）紅細胞壓積低於同年齡和同性別正常人的最低值，而高血壓病則是常見的心血管疾病，是指血壓超過正常標準，二者是兩個完全不同的概念。所以，貧血患者同樣也會患高血壓病。

誤區四：血壓在每天中午最高

有的人認為中午體內血液最“旺”，單純地以為中午血壓最高。其實，正常人群及高血壓病人晝夜血壓都呈“雙峰一谷”的變化，即一般上午8～9時、下午4～6時為兩個高峰，凌晨2～3時為低谷。中午並不是血壓最高的時候。

誤區五：降壓藥會使血壓越降越低

人體中存在著十分精緻而又微妙的血壓調節系統，在很大程度上使血壓維持在正常水平。同時，只要血壓降至正常，醫生都會酌情減少降壓藥量，適當的維持量不但不會使血壓降得過低，還能有效地保護心、腦、腎等重要器官。只有認識高血壓病，才能積極預防和輔助管理它，維護自身的生命健康。

老人預防高血脂良方四季保健

高血脂症是一種全身性疾病，是指血中膽固醇（TC）和/或甘油三酯（TG）過高或高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）過低，現代醫學稱之為血脂異常，那麼怎樣預防高血脂？

一、飲茶戒菸限酒

實驗研究證明:各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用,其中以綠茶血脂管理作用最好。因此,高脂血症的老年人不妨多飲茶。科學研究表明,長期吸菸或是酗酒均可幹擾血脂代謝,使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒菸限酒。

二、優化生活方式

高脂血症老年患者應注意生活方式要有規律性。適當參加體育活動和文娛活動,保持良好心態,儘量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑鬱等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。

三、限制總能量

老年人的基礎代謝率減低,能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人則更應嚴格控制能量的攝入,每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內,摺合主食每天不宜超過300克。營養學家給老年人推薦的食品有:饅頭、米飯、麵包、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。

四、低脂低膽固醇飲食

高脂血症的老年人要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如豆油、花生油、玉米油,蛋類每天不超過1個,或2至3天1個雞蛋。

五、高纖維飲食

食中的食物纖維可與膽汁酸相結合,增加膽鹽在糞便中的排洩,降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、幹豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。