第423章：老人預防腦血栓有絕招

家住沙坪壩的呂大爺家人介紹，老人近日腸胃不好，有點便秘，每次上廁所都要蹲很久，昨日早上，老人起床上廁所，半個小時都不見出來，呼之不應，趕緊撞開門，發現老人躺在廁所裡，趕緊叫120將老人送到新橋醫院急診科。經過醫生們全力搶救，老人轉危為安。

據專家介紹，冬季之所以是腦血栓的高發季節，是因為氣候乾燥，老人經過一夜睡眠，吸進的是乾燥的氧氣，呼出的卻是溼潤的二氧化碳，消耗掉了人體內的大量水分，這樣老人的血液循環緩慢，一旦血液流動受損，很快就會形成腦血栓。加上腸蠕動功能差的老人，大便乾燥，清晨如廁時，蹲的時間過長，使周身血液循環不暢通，會使大腦供血供氧不足，極易發生腦血栓。

專家提醒，預防老人腦血栓有以下方法：清晨起床後和晚上睡覺前分別喝200毫升左右的加鹽溫開水;大便時，最好是採取坐式，時間不宜太長;飲食方面多吃蔬菜和水果，晚飯前飲用50毫升左右加蜂蜜的溫水，有助於潤腸通便;有條件最好每天吸氧10分鐘左右，這樣可以使組織細胞活力增強，從而維護健康狀態。

對老人來說，在天氣寒冷的時候，腦血栓最容易突發，如果老人本身就會有基礎病，那就更容易被腦血栓纏上身。所以，老人一定要注意預防腦血栓，做好預防措施。學習一些腦血栓突發後的急救措施，也是很有必要的。

老人預防行動遲緩要補充維生素D

許多人到了老年都會有行動不便的毛病，但卻不知道是什麼原因造成的。最近美國的科研人員在研究中發現，缺乏維生素D可導致老年人行動遲緩，並可能增加身體變殘的風險。而造成老人維生素D不足的主要原因是每日進食的食物內含維生素D太少，以及日照不足。

科研人員把976名65歲以上、平均74.8歲的老人作為研究對象，對他們進行體能測試，其中包括行走速度、平衡能力和握力等。研究還考慮了其他能夠影響老人活動能力的因素，如體重與身高的比例、精神與季節因素、身體條件、有無貧血疾病等等。最後的結論是，凡是體內維生素D水平較低的老人，他們的體能和握力都要比維生素D正常的同齡老人低5%到10%。

研究報告稱，在60歲以上的老人中，有四分之一的人體內維生素D含量過低。根據早先的研究，維生素D不僅能使骨質強健，而且還能起到預防糖尿病、癌症、感冒和肺結核等疾病的作用。

這項研究的負責人指出，維生素D可由太陽的自然照射中產生，也可從牛奶、果汁和穀類中攝取，但單從食物中很難提取足夠的維生素D，所以多曬太陽是吸取維生素D的有效途徑。

那麼，是不是大多數的中老年人都會缺乏維生素D呢?根據美國有關部門的推薦，目前50歲到69歲的人維生素D的每日推薦攝入量是400國際單位;70歲以上老人的攝入量是600國際單位。

老人預防衰老的簡單方法

（1）口若懸河，滔滔不絕

由於口腔是離大腦較近的器官之一，因此，加強口腔的運動，可以刺激腦部血液的循環，改善連續用腦造成的大腦缺氧狀態，達到健腦的目的。加強口腔運動的最好方法是找幾個知心朋友聊聊天，北京俗稱“侃山”，通過放鬆的交談和自己滔滔不絕口若懸河的講述，可以找到自己的靈感，增加大腦的創造力，強化大腦的各項功能，防止大腦“無用萎縮”而達到益智的目的。

（2）學習外語，大腦年輕

專家認為，學習外文是保持大腦年輕的最佳方法。因為學習外文時，不僅要動腦筋背誦一個個生詞，而且還要掌握語法結構，通過理解與本國語言進行互譯，這都將加快大腦運轉速度，只要不過分疲勞，上述腦力勞動都似潤滑劑一般浸入大腦中，既防大腦“生鏽”，又保大腦年輕。

（3）手指是“第二大腦”

醫學研究認為，手指是“第二大腦”，手指與大腦相連的神經較多，通過運動手指，可以有效地刺激大腦，使腦細胞自身的新陳代謝加快，延緩或阻止腦細胞化進程而達到健腦益智的目的。比如經常伸曲手指，左右手交替按摩指尖、指在節，用核桃當健身球經常握捏，交替伸入冰水和熱水中，從事精巧的手工製作活動，練習左手書法繪畫等，都可以強化或保持大腦的正常功能。

（4）常做“不對稱體操”

“不對稱體操”是指由於人體四肢不對稱運動而促使大腦增加思維反應速度的健腦健身體操。具體做法舉例如下：

①身體直立，手臂依次上舉、摸頭頂、摸耳朵、摸肩膀、叉腰、膜褲線。不過左右手臂不同步運動，某一手臂比另一手臂超前一拍或兩拍進行。即左手摸頭頂時，右手才開始上舉，並依照各順序繼續運動。

②或坐或站，伸出兩手，手心相對，手指伸出。左手按拇指→食指→中指→無名指→小指順序依次將五指彎向掌心；而右手的動作比左手慢1~2拍，或按相反順序彎曲。

③自然站立後，雙臂以肩膀為軸心劃圓搶動，左臂按順時針方向搶動；右臂則按逆時針方向搶動，然後雙臂交換搶動的方向。

④呈“金雞獨立”狀單腿站穩後，單手叉腰，活動另外一手一腳。開始時運用可以簡單一些，用左腿站立，右手叉腰，左臂以肘關節為軸，右腿以膝關節為軸分別按逆時針和順時針方向劃圓。能夠站立較長時間後，試做更難的動作，即用左腿站立，左手叉腰，用右臂和右腿分別按逆、順時針做劃圓動作。動作難於完成時可稍慢些，然後再增加速度和難度。

只要長期堅持，定能達到健腦益智的目的。

老人預防頸椎病的6件事情

頸椎病會給我們帶來痛苦和不適，而且在當下生活中，頸椎病還呈現年青化的趨勢，那麼，中老年朋友如果想遠離頸椎病，我們在生活中需要做些什麼呢？日常生活中我們需要注意些什麼事情呢？

下面就讓頸椎病方面的專家為你介紹預防頸椎病需要注意的六點：

一、樹立正確的心態，掌握用科學的手段防治疾病，配合醫生輔助管理，減少復發。

二、加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工作空閒時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

三、糾正不良姿勢和習慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

四、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

五及早徹底輔助管理頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

六、勞動或走路時要避免挫傷，避免急剎車時頭頸受傷，避免跌倒。

關於頸椎病的預防問題，希望所有的老年朋友們都能夠重視起來，這種疾病的發生會給老年人的健康帶來更多隱患甚至是威脅到生命的安全。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。