第422章：老人預防糖尿病 每天做好八件事

飯前喝勺醋。

亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些澱粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”事實上，醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。

少吃快餐和紅肉。

明尼蘇達大學對3000名18-30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。結果發現，每週吃快餐超過2次的人和平均每週吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤。哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現，每週吃至少5次紅肉者比少於一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃燻肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

香料有藥品作用。

德國一項研究發現，肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶，還有助於降低膽固醇和甘油三酯。

身邊有人陪。

獨居老年女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現吸菸、酗酒等不健康生活習慣有關。

老人預防老花眼有哪些訣竅

對老人來說常見的眼疾有不少，其中，老花眼是常見眼病。老人出現老花眼後，視力就會受到影響和損傷，這對老人的正常生活會造成很大影響。那麼，有沒有什麼好方法可以預防老花眼呢?今天，大廚藝小編我就教給老人幾個預防老花眼的好方法。

預防老花眼

1、預防老花眼試試穴位按壓法

每日晨醒後，閉眼以雙手的中指按太陽穴，無名指按眉毛中部的魚腰穴，小指對準眉毛內側的攢竹穴，適當按壓。每次5分鐘，能緩解眼肌疲勞、使眼睛明亮有神。

2、冷水洗眼法

每天晨起和睡前用冷水洗眼洗臉。將眼睛浸泡在潔淨冷水中1～2分鐘或用手潑水至眼中，再用毛巾擦乾眼部，然後用手指輕揉眼睛周圍30次左右。

3、熱敷護眼法

洗臉時先將毛巾浸泡在熱水中，雙眼輕閉，趁熱敷在額部和眼眶部位，交換幾次，可使眼部血管暢流，供給眼肌氧分和營養。平時沒事時，也可閉眼，兩手掌擦熱放在兩眼上，輕輕捂1分鐘。

4、做操保健

沒事的時候可以做做眼部保健操，具體步驟如下：

①用雙手中指來回按摩眉毛20次

②用雙手四個手指向兩側按摩眼睛20次

③用雙手中指從下至上按摩鼻樑20次

④用雙手中指順時針按摩太陽穴20次，再逆時針20次

⑤用雙手拇指按摩耳根20次

⑥用雙手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。

5、定時遠眺法

每天早起、中午、黃昏前，遠眺1～2次左右，儘量遠眺綠色的植物，再把視線由遠處逐步移近，以改善視力功能，調節眼肌。

6、運目活動法

利用一開一閉的眨眼來興奮眼肌，並上下左右滾動眼球，順時針和逆時針循環旋轉，改善眼肌血液循環，振奮和增強眼肌動能，延緩衰老。

具體做法是一開一閉眨眼，每次15次左右，同時用雙手輕揉雙眼，滋潤眼球。

我們今天介紹的護眼方法，都能起到預防老花眼的作用，對於老人來說可以經常食用。眼睛是很重要的身體器官，我們需要用它來感知世界，老人的眼睛容易出現疲勞等各種問題，所以更需要細心保養，只要養護得好，預防老花眼就不再是難題。

老人預防腎病 要注意區分七類警報

任何疾病的出現都是有原因的，我們要知道原因是什麼，好輔助管理好預防，但是預防疾病也是需要知道原因的，要知道什麼疾病會導致哪種疾病症狀，這樣的話有助於疾病的輔助管理。老人預防腎病，要注意區分以下七類警報。

1.浮腫

腎病引發的浮腫有兩類。一種是腎病性浮腫，與蛋白質丟失有關，如腎病綜合徵、糖尿病腎病等引發的浮腫，一般從下肢開始;另一種是腎炎性水腫，如急性腎小球腎炎，是由腎小球濾過功能下降引起的，多先出現在眼瞼，晨起明顯，逐步發展至全身。“但是，並非所有的浮腫都和腎有關。”徐安平指出，心衰、肝硬化、甲亢等內分泌系統疾病以及營養不良，也可出現水腫，所以出現浮腫後應儘早就醫，明確病因。

2.腰痛

泌尿繫結石、慢性腎炎、急性腎盂腎炎、腎腫瘤等均可導致腰痛，而腰椎的一些病變也有腰痛。出現腰痛應及時就醫，並詳細描述腰痛具體部位、發生時間、疼痛性質等，以便醫生檢查、診斷。一般來說，慢性腎病引發的疼痛起病緩慢，不劇烈，在可承受範圍內。而腰椎間盤突出症，往往在劇烈運動或負重後突發，誘因明確，疼痛劇烈伴活動受限。

3.泡沫尿

如排尿後發現泡沫較多，靜置30分鐘到一個鐘頭後仍有較多泡沫，則表明尿中蛋白含量可能升高。這種蛋白尿可見於腎小球腎炎和腎小管疾病、高血壓腎損害、糖尿病腎病等。

4.血尿

腎小球腎炎、泌尿系統感染、多囊腎及泌尿系統結石、腫瘤和外傷等都可引起血尿。血尿有的肉眼可看出，有的在顯微鏡下才能被發現，不管是哪種血尿，一經發現都應進一步檢查，明確原因。

5.高血壓

慢性腎病發展可引起高血壓，而高血壓也可導致腎損害，二者相互影響。所以，出現高血壓時，不可輕視，應積極予以輔助管理，並進行腎臟相關檢查。

6.貧血

貧血有時成為患者求醫問藥的第一症狀，因為此時腎病的其他症狀還不明顯或未被患者察覺。徐安平說，腎臟可分泌促紅細胞生成素，慢性腎臟病患者因腎功能下降可導致紅細胞生成減少，因而會出現輕到中度甚至重度貧血。

7.胃腸道表現

有部分慢性腎臟病患者表現為食慾差、噁心等胃腸道症狀，要及時到醫院檢查。

老人預防腎結石需遠離補鈣誤區

腎結石是會給我們帶來很大痛苦的一種健康問題，而如果我們能學會科學保健的方法其實是可以最大程度避免發生的，對於老年朋友們來說如果想遠離腎結石，請大家先遠離日常的補鈣誤區。

上星期，一位老太太因為腎結石引發劇烈疼痛進了醫院，昨日，接受了鈥激光結合輸尿管軟鏡碎石術。據瞭解，這是目前比較適閤中老年人的微創結石輔助管理手術方式。

據李婆婆的子女介紹，患者自從7年前退休後，一直很在意養生，由於擔心年紀大了會骨質疏鬆，所以除了每天早晚都要喝牛奶外，她還大劑量服用了一些鈣鎂片之類的補充劑。其實，過度補鈣只會加重腎臟負擔，如果過多攝入卻不能吸收，就可能形成結石。腎結石可能會引發尿路梗阻、腎積水、腎功能衰竭，一旦患上腎結石，一定要及時就醫。

延伸閱讀：老人補鈣存在哪些誤區

1、鈣片需要每天服用

鈣片需要每天服用鈣的攝入量是根據人體所需決定的，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑，日常生活中每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、豆類食品、芝麻醬等含鈣豐富的食物，少喝咖啡和可樂，不要吸菸。除此以外，選擇健康的生活方式，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用，這些都是安全的補鈣方法。

2、鈣補得越多越好

鈣經胃腸吸收進入血液，形成血鈣，再通過骨代謝把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。

老年人長期過量補鈣，使血液中血鈣含量過高，導致高鈣血癥，並會引起腎結石、血管鈣化等併發症。鈣在人體內的需求是根據體質變化的，補鈣補得過多反而有害。

3、不辨病因一律補鈣

骨質疏鬆主要分為原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆兩類。女性絕經期後以及老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆;由某些疾病或藥物因素而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性骨質疏鬆。

腎結石如何輔助管理

1、多喝水：不論你的結石屬於哪一類，最重要的預防之道是提高水分的攝取量。水能稀釋尿液，並防止高濃度的鹽類及礦物質聚積成結石。合適的飲水量是達到一天排2升的尿液，就算足夠。如果你一整天都在烈日下工作，你需要喝2加侖的水。

2、控制鈣的攝取量：結石中是由鈣或含鈣的產品形成的。如果你上一回的結石，主要是鈣的成分，則你得注意鈣質的攝取。如果你正服用營養補充晶，首先需要請教醫師是否必要。其次是檢查每天高鈣食物的攝取量，包括牛奶、乾酪、奶油及其他乳製品。牛奶及抗酸劑可能產生腎結石。

3、檢查你的胃藥：某些常見的制酸劑含高量的鈣。假使你患鈣結石，同時你也正在服用制酸劑，則應查此藥的成分說明，以確定是否含高鈣。若含高鈣，應改用別的藥。

4、勿吃富含草酸鹽的食物：大約60%的結石屬於草酸鈣結石。因此，應限量攝取富含草酸的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及甘藍菜科的蔬菜。也避免酒精、咖啡因、茶、巧克力、無花果乾、羊肉、核果、青椒、紅茶、罌粟子等。

5、多活動：不愛活動的人容易使鈣質淤積在血液中。運動幫助鈣質流向它所屬的骨頭。勿整天坐等結石的形成，應該到戶外走走或作運動。

老人補鈣對於健康是非常重要的，但是如果我們補鈣的方法不對或者步入了補鈣的誤區，就會導致補鈣效果下降甚至還會為我們招惹來腎結石這種疾病，所以上面的這些誤區老年朋友們一定要重視哦。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。