第419章：老人預防心臟病該怎麼做

1.每天攝入2000（2550）卡路里熱量。一般情況下，女性每天需要2000卡路里的熱量，男性則大約在2550左右。為了攝入不超標，一日三餐約為：早餐300-400卡路里，午餐500-600卡路里，晚餐600-700卡路里，水果零食等約100-200卡路里即可。（半斤牛奶約150卡路里、一個煮雞蛋約75卡路里、2兩米飯約120卡路里）。

2.腰圍小於80釐米（85釐米）。肥胖影響心臟健康，而腰圍是反映體重指數的一個便捷方法。女性腰圍超過80釐米，男性腰圍超過85釐米，心臟負荷就會加大。更準確地來說，腰圍與臀圍的比例超過0.85（女性）和0.90（男性），就要多加註意了。

3.早起脈搏60-90次。早晨起床之前，測量手腕或頸動脈處脈搏，每月一次。正常人安靜時的脈搏約為60-90次/分鐘。如果平時注意鍛鍊，心臟肌肉都處於良好狀態，心跳會慢些。但是如果你不經常鍛鍊，心率卻低於正常範圍，就可能是患心臟疾病的標誌。

4.血壓低於140/90毫米汞柱。血壓高會增加動脈粥樣硬化、心臟病和腦卒中的風險。血壓不能超過140/90毫米汞柱。即使血壓在120/80-139/89毫米汞柱間，仍會處於危險之中，因此，日常生活中要採取預防措施，多做運動，少吃鹽、醬油等。

5.低密度脂蛋白低於5.2毫摩爾/升。如果身體中低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）濃度超標，血管內就會逐漸形成斑塊，一旦斑塊破裂，會引起心肌梗死和腦卒中。總膽固醇水平應低於5.2毫摩爾/升（患心臟疾病或糖尿病者應低於5毫摩爾/升），LDL-C水平應低於3.5毫摩爾/升（有心臟病史的應低於2毫摩爾/升）。

高密度脂蛋白膽固醇水平應為1.3毫摩爾/升以上。

6.甘油三酯小於1.7毫摩爾/升。人體需要能量時，甘油三酯會從脂肪中釋放，因此甘油三酯是必要的，但濃度過高會引起冠狀動脈疾病，尤其是女性。正常人的甘油三酯應小於1.7毫摩爾/升。

這六大養生秘笈，對預防心臟病都是有好處的，老人們要認真學習和使用。大廚藝小編提示心臟病會增加老人安全風險，甚至會奪走老人的性命，所以，預防心臟病對老人養生來說十分重要。每位老人在日常養生中，都應該做好預防心臟病的準備，積極養護心臟健康。

老人預防感冒應該適當補充維生素E

老年人最怕的就是感冒，老年人為了預防感冒疾病。輕微的感冒症狀就會讓自己和身邊的人擔心害怕。其實感冒初起的時候，正是病毒勢力很弱的時候，只要找對了方法，就能快速驅走感冒，恢復健康。

杏仁提高免疫力、預防流感的功效尚不確定，但是，感冒初起時，吃點杏仁能很好的減輕感冒症狀，迅速修復身體傷害。

杏仁有潤肺止咳祛痰的功能。杏蘇散、杏滑石湯、羚羊清肺丸以及當今的感冒退熱沖劑等均以杏仁為伍。楊力教授也指出，甜杏仁味甘，性平，有滋潤肺燥，止咳平喘，潤腸通便的作用。尤其是杏仁散風、降氣、潤燥、降逆的功效，可以非常有效地緩解感冒初起時，嗓子幹、咽喉痛、頭暈等症狀。冬季感冒，可以吃一把杏仁。

但最好還是喝上一杯熱乎乎暖融融的杏仁露，能起到最好的祛風清熱的功效。

杏仁含有豐富而均衡的營養。一把杏仁（約20-25粒，約重30克）含有160-170卡的熱量，6克蛋白質，6克碳水化合物和14克脂肪（其中9克單不飽和脂肪，4克多不飽和脂肪和1克飽和脂肪）。杏仁還含有纖維及多種維生素和礦物質，包括鈣、鐵、鎂、鋅等。杏仁是各種常見堅果中維生素E含量最高的，每把杏仁約含有10毫克左右的維生素E。

多吃杏仁或多喝杏仁露可以給身體提供充足的維生素E，有效預防流感。

最後，專家給出了預防流感的10條建議：

一、儘早注射流感疫苗。

二、體弱多病者應少去公共場所活動，減少感染機會。

三、患者有流感症狀後應立即就醫，以免延誤病情，引發併發症。

四、不要與他人共用餐具、毛巾等日常用品，以防接觸流感病毒。

五、保持室內空氣清新，常開門窗通風，室內外溫差不宜過大。

六、應注意日常體質鍛鍊，增強對外界環境的適應能力。

七、有助於充足睡眠。睡眠不足會使體內的抗病毒細胞大量壞死，容易被流感病毒擊中。

八、多走路或打太極拳，可以增強免疫力。

九、攝取足夠的熱量。美國阿巴拉契亞大學健康與運動學教授大衛·尼爾曼發現，女性每天攝取的熱量如果低於1300卡，男性低於1500卡，人體抗病毒能力就會降低。

十、多吃富含維生素E的食物，如杏仁或杏仁露。美國塔夫茨大學的研究者發現，每天服用適量維生素E的人冬天很少患流感，這是因為維生素E是一種強力抗氧化物，有助於保護人體，抵抗多種慢性疾病，並有預防感冒及上呼吸道感染的能力。專家提醒，在購買杏仁露時，最好選擇正規大品牌，比如已經有近三十年曆史，深受消費者喜愛的露露杏仁露。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。