第415章：老人須知 坐著打盹傷健康四季保健

穴道是保健的關鍵，老年人應該補給一些這些方面的知識，這樣才能更為健康。那下面我們來看看有哪些穴道，穴道的作用又有哪些。

極泉穴寬胸寧神調和氣血

從中醫來說，腋窩處的頂點上有個穴位叫極泉穴，經常按摩可以寬胸寧神、調和氣血。從現代醫學上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經常按摩可以促進血液循環、提高免疫力。按摩方法如下：雙臂交叉於胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鐘;然後，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30-50次，反覆操作5遍。

腋窩緩解痙攣

膕窩是膝後區的菱形凹槽，裡面的血管和神經非常豐富，經常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。膕窩處一個很重要的穴位叫委中穴，經常按摩，對常見的坐骨神經痛、小腿疲勞、脖子痠痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有輔助管理作用。按摩方法如下：取坐位或俯臥位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續拍打兩側膕窩。

肚臍疏肝利膽

肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。它內聯十二經脈，因而歷來被醫家視為治病要穴。經常拍打肚臍可起到安神寧心、舒肝利膽、調和氣血、通利三焦的作用。方法為：取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發力，連續不斷地輕微拍打肚臍100次。或用熱敷、按揉等方法刺激肚臍也可。

肘窩散瘀去毒

肘窩是肘關節前方的一個三角形的凹陷，它是經絡非常密集的地方，經常按揉可起到行氣活血、散淤祛毒的作用。取坐位或仰臥位，一側上肢伸直，肘窩向上，用另外一隻手虛掌著力，兩側交替拍打各100次。如果是家人幫助拍打，可兩側同時進行。

腰眼消除疲勞

腰骶窩，俗稱“腰眼”，是人體腰骶部的一個凹陷。腰骶部承受著整個上身的重量，因此隨著年齡的增長，很容易會因腰骶部的勞損而出現腰疼等症狀。常按摩腰骶窩有疏鬆筋骨、消除疲勞的效果。坐位上身略前俯，用左右手虛掌著力，連續拍打腰骶部5-10次。

患有嚴重心血管疾病或骨質疏鬆的老人，不建議使用拍打法。

老人須警惕白天嗜睡

有的老人大白天嗜睡，對此，老人自己往往暗自欣慰，還以為“我的睡眠像年輕人一樣好”呢。但美國匹茨堡大學醫學院一項由紐曼醫生主持的最新研究證實：白天嗜睡的老年婦女，心臟病患病率比那些白天不嗜睡的老年婦女高出66%，而白天嗜睡的老年男性高出35%。此外，一旦患上心臟病，死亡率也分別高出28%和16%。

醫生對此解釋說，在白天打個盹、睡個午覺是正常的，但如果白天的大部分時間都想睡覺，那便是心臟有病的一種徵兆了。

老人預防三高 要做到飲食七分飽

三高是老年人常見病，老年人一旦患有三高就會產生很多的生活影響，所以在飲食方面一定要十分的注意，三高包括高血壓、高血脂、高血糖;老人怎麼吃可以預防三高?下面我們一起來看看三高老人的飲食原則。

飲食原則：

3高：高植物蛋白、高新鮮度、高纖維;

5低：低膽固醇、低脂肪、低鹽、低糖和低酒精量;

7分飽：飯菜只吃七分飽，控制食慾，杜絕暴飲暴食，聚會適時離場。

人們接觸最多的就是高脂肪、高膽固醇膳食，包括烹飪時用過多的油。炒菜愛多用油是很多家庭主婦的習慣，尤其是冬季節日多，家人團聚時，家裡做飯的媽媽或奶奶喜歡多放油，認為可以補油水，且油多的菜味道也更鮮美。可事實上《中國居民膳食指南》中，油的每日推薦攝入量僅為25-30克，也就是兩小勺左右。

因此，營養師建議，烹調時能少放油就少放，建議多用煮、燉、蒸的少油烹飪方式，可以減少很大一部分油的攝入量，油炸食品更要避免。

另外，鹽攝入過多也容易引發高血壓和腎臟疾病，食鹽每日的攝入量不應該超過6克，也就相當於1小啤酒蓋。如遇聚會或者進食高油高脂的食物，如果想更好地控制熱量的攝入，餐前可以喝一杯黑咖啡，能減少能量的吸收。

老人預防“三高”疾病，大家要避免搬動重物。如果已經出現了高血壓或動脈粥樣硬化，則一定要注意避免這些危險按鈕：過量飲酒、精神緊張、疲勞過度，還有壓力過大也應儘量避免，保持輕鬆心情，通常不能搬抬重物。搬抬重物時，要屏氣彎腰，這樣的姿勢對人體循環系統、呼吸系統的影響與用力屏氣排便時很相似，是冠心病人誘發心梗的常見原因。

老年人在日程生活中一定要注意飲食和鍛鍊身體，只有科學的生活，才能讓自己的身體更加的健康，讓自己的晚年生活更加的有質量。

老人預防上火有什麼高招

中醫認為人體內如果有火氣，就會容易出現上火症狀。上火雖然不是大事，但它對老人健康還是會有影響的。老人是容易上火的高發人群，所以，瞭解和掌握一些預防上火的高招還是很有必要的。下文專傢俱體介紹了一些預防上火的好辦法，老人可以來試試。

預防上火

老人上火該怎麼辦

氣候變暖，自然界陽氣萌生由弱轉強，陰氣由盛轉衰乃至消失。初生的要佔據舞臺，謝幕的還不肯退下，陽氣與陰氣交戰激烈，所以氣候變化無常，乍寒乍暖，時晴時雨。和自然界一樣，體內的陽氣隨著春暖也開始甦醒，漸成主角，如果遇到外界氣溫驟升、陽氣大盛，體內外陽氣交織，容易導致身體積熱。臨床資料證明，這個季節極易上火。

中醫認為，人體內有一種看不見的“火”，它能產生溫暖和力量，維持器官的功能，但如果失去制約，火性就會上升造成病症。

“上火”的症狀：頭暈、口腔潰瘍、牙齦腫痛、咽喉疼痛、有口氣、臉上長痘，而且還會影響消化系統，出現小便發黃、便秘。

對老人來說，要想預防上火，就要從日常生活方式入手，養成良好的生活習慣，科學搭配飲食，積極參與體育運動等等。千萬不要小看這些養生經驗做法，只要老人照著去做就能有效預防上火。現在天氣乾燥，老人容易出現上火問題，所以現在老人就要注意預防上火發生了。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。