第408章：老人限食為什麼能長壽養性

1、限食可以減輕胃腸負擔。經常飽食會加重胃腸的負擔，導致消化不良。這樣，未被消化的食物長時間滯留在腸道內，會產生許多毒素和致癌物質。這些毒素和致癌物質不但易使人患胃腸道疾病，還會損害中樞神經系統，使人衰老。

2、限食可以防止和延緩大腦功能退化。科學研究表明，人的大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質。人飽食後這種物質的數量會比限食時增加數萬倍。而這種生長因子會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，促使動脈硬化，引起腦皮質血氧供應不足，最終導致腦萎縮和腦功能退化，從而影響人的壽命。

3、限食可以防止早衰。人們呼吸時吸進的氧，約有2%被氧化酶催化形成活性氧（自由基）。活性氧是對人體極其有害的物質，它能導致細胞損傷、動脈血管硬化，從而引發疾病，促進衰老。而科學實驗證明，人體攝人的能量越多，產生的活性氧就越多，老化的進程也就越快。由此，可見，限食可以延緩衰老，延長壽命。

4、限食可以降低“富貴病”的發病率。近些年來，由於生活水平的大大提高，越來越多的人罹患“富貴病”，如高血壓、高脂血症、冠心病、腦血栓、糖尿病、痛風等，給人們的健康和生命帶來了嚴重的危害。這些疾病的發生與體內營養過剩有著很大的關係。而限食可以控制能量的攝人，避免營養過剩，減少“富貴病”的發生幾率。

老人隨便摳鼻孔 易引發炎症四季保健

江蘇的空氣汙染嚴重，最近大白天的時候都是霧霾。老年人喜歡晨練的，都要改掉這個習慣了，最好就是在室內鍛鍊身體吧，很多老年人為了不受霧霾的危害，就在外出回來的時候，摳鼻孔或者拔鼻毛，以為這樣就能將霾阻擋在自空氣外邊，不過對老人來說，這小小的動作不但有損鼻子健康，還會引起其他疾病。

生活中，不少老人都有用手摳鼻孔或拔鼻毛的習慣，殊不知，這小小的動作不但有損鼻健康，還可能引發海綿竇血栓性靜脈炎等嚴重疾病。鼻子是人體的第二道防線。鼻孔裡長有鼻毛，並互相交織成網狀，可以阻擋空氣中的灰塵、細菌等不潔之物，起到保護呼吸道的作用。

正常情況下，鼻孔不會有任何不適感。但當鼻子受到冷空氣、汙染物、化妝品、鼻腔分泌物等刺激，或者空氣乾燥、有慢性鼻炎發作時就會鼻癢，人們就會下意識地去摳鼻子，以減輕不適。在此過程中，指甲縫中隱藏的大量汙垢和病菌，就會被迅速帶入鼻腔。

同時，人的指甲堅硬，用力摳挖無疑會損傷鼻前庭的皮膚，造成出血。一旦感染，會引起鼻癤，如果繼續反覆揉搓、摳挖，細菌大量擴散，甚至會引起海綿竇血栓性靜脈炎，危及生命。拔除鼻毛同樣不可取。

我們的鼻毛對吸入空氣起著濾塵清潔的作用，若拔除鼻毛，無疑是將鼻子的防衛功能自動解除，其結果是細菌、有害塵埃如入無人之境，直接進入下呼吸道，引起下呼吸道感染。此外，拔鼻毛後毛囊受損，細菌乘機侵入，同樣可引起鼻癤發生。

那麼，鼻子產生各種不適該怎麼辦?對付鼻腔分泌物，可以用棉籤;鼻內乾燥或發癢時，可以使用消炎、止癢且具有清涼感的藥物，並適量服用維生素A、B、C等維生素。

老人霧天晨練誘發慢性疾病四季保健

記者從山東省安康醫院瞭解到，醫院接診的呼吸道疾病患者數量增多，其中以老年支氣管哮喘、支氣管炎等疾病居多。專家表示，濟寧近日出現多霧天氣，不少老年人仍然堅持在大霧中晨練，進而引起慢性疾病復發。“霧中的水汽很大，空氣中的有害顆粒物增多。”醫院老年科主任韓鵬說，空氣中的有害氣體（如二氧化硫、二氧化氮）遇到水汽後容易形成小顆粒，並積聚在一起然後下沉。

這些可吸入性顆粒物進入人體呼吸道後會刺激黏膜，進而損傷肺部，導致人體呼吸系統疾病。不少老年人平時患有哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系統疾病，這些顆粒會引起氣短、胸悶、喘憋等不適症狀。如何減少霧天對老年人帶來的危害呢？韓鵬建議，遇到濃霧天氣，對於老人和孩子來說，儘量減少霧天外出。

如果不得不出門時，最好戴上口罩。戴口罩對於過敏性哮喘的人來說更重要，口罩可以防止一些灰塵進入鼻腔，起到一定的防護作用。不少市民堅持在霧天鍛鍊，韓鵬說，當濃霧出現時，應儘量減少外出。有晨練習慣的人應將室外鍛鍊改為室內鍛鍊。早晨鍛鍊最好避開大霧時段，待到10點左右霧氣消散後再外出活動更益健康。

晨練前要注意適當喝點開水，補充水分。另外，冬天鍛鍊不宜過於激烈，以快走的方式為最好。

老人需學會的護腰五方法

很多老人都會發現自己因為骨關節的退化，而常常出現腰部痠痛的問題，腰痛會影響老人的出行和日常行為，那麼，在生活中有哪些小方法可以幫助老人更好的保護腰部的健康不被疾病糾纏呢？

1、吃藥。包括止痛藥、肌肉鬆弛劑、神經營養藥、關節軟骨修復和營養類藥物、骨質疏鬆輔助管理藥等。前兩類屬於治標不治本，如果疼痛很嚴重或久治不愈時，才建議患者服用。後幾種一般副作用較小，但需長期服用，很少立竿見影，要遵醫囑使用。

2、理療。對腰痛不嚴重或偶爾腰背不舒服的老人，理療方便、快捷。但嚴重腰部扭傷的老人，在傷後48小時做一些可擴張血管的理療，反而會加重炎症。此時，較安全的做法是臥床或請醫生進行“無熱量的超短波”輔助管理。慢性腰背疼痛的患者，多個療程的理療無效後應該停止。

3、硬板床。實際上，老人腰痛不必拘泥睡什麼床，市面上軟硬適合的席夢思床都可以。但睡姿很重要，仰臥時可在小腿下墊床被子，抬高下肢，既有利於血液迴流到心臟，也會放鬆您的腰部，一舉兩得。側臥時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。

4、圍腰。圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍。一方面，急性腰扭傷或嚴重的腰椎間盤突出的老人，圍腰可保護腰部、緩解病情。另一方面，長期佩戴圍腰，腰部肌肉在用進廢退的原則下會逐漸萎縮，反而加重病情。佩戴圍腰的時間最好不要超過兩週，需長期佩戴的老人一定要諮詢醫生意見。

5、臥床。腰背疼痛，尤其是急性腰扭傷時，臥床48-72小時會有效的緩解疼痛，幫助損傷的組織癒合。但臥床超過一週的時間，腰部負責保護與穩定椎體的內層肌肉會萎縮，因此，臥床時間延長並不意味著相關效果的延長，有時還會起副作用。

日常生活中，老人需要預防的疾病有太多，所以，老人需要弄清楚自己的身體健康狀況，從身體最弱的部位開始養護，只要我們能選擇正確的方法來保健，相信身體的各個部位健康都會更有保障。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。