第4章：老人怎樣預防骨質疏鬆 老年人骨質疏鬆如何調理

4、藥物輔助管理

目前已有多種藥物應用於骨質疏鬆症，可在醫生的指導下選用。如飲食鈣量不足者，可服用鈣片補充。目前常用的鈣片劑型很多，用藥應遵醫囑，病情較重的不能單用鈣劑，應配合其他藥物輔助管理。維生素d有利於鈣質吸收，也可選用活化維生素d，對老年人有更佳的效果。

需要提醒的是，藥物輔助管理只是輔助管理中的一部分，應該與其他有關骨保健的方法結合起來，選用何種藥物應視個人病情而定，不可擅自濫用。

5、培養良好習慣

吸菸能增加血液酸度使骨質溶解;飲酒過多、過頻可導致溶骨的內分泌激素增加，使鈣質從尿中丟失，都屬禁忌之例。心境樂觀、暢達，動作、思想也會敏捷起來，有助神經反應和平衡功能的加強，從而減少骨折的發生。有病痛應及時就醫，許多內分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨質疏鬆。有些藥物能促進骨質溶解。

如強的松、肝素之類要合理慎用。

二、老年人骨質疏鬆吃什麼來調理

一、老年人骨質疏鬆應補充的營養元素

鉀：水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，老年人常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請諮詢醫生。

維生素B12：2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的老年人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯繫。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

維生素K：建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的老年人人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。

蛋白質：骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼裡的鈣質，骨骼反而更受罪。

二、骨質疏鬆吃什麼好

（一）骨碎補燉豬腰。材料：骨碎補15克，豬腰1對，料酒10克，姜5克，蔥10克，鹽2克，雞精2克，雞油25克。功效：補腎，接骨，活血。適用於跌打損傷，牙齒鬆動，耳鳴，腰背疼痛，抽筋，骨折等症。製作：

1、將骨碎補洗淨，切2釐米長的段，用白酒浸2小時;豬腰子一切兩片，除去白色臊腺，切成腰花;薑切片，蔥切段。

2、將骨碎補先煮20分鐘，停火，過濾取汁液，放入燉鍋內，加水500毫升，放入豬腰、料酒、姜、蔥，置武火燒沸，再用文火燉煮28分鐘，加入鹽、雞精、雞油即成。

（二）赤小豆煮鯉魚。材料：赤小豆50克，鯉魚1尾(500克)，料酒10克，姜5克，蔥10克，鹽3克，雞精3克，胡椒粉3克，雞油25克。功效：利水，除溼，和血排膿，消腫解毒。適用於水腫，黃疸，瀉痢，便血，痛腫，骨質疏鬆等症。製作：

1、將赤小豆去泥沙，洗淨;鯉魚宰殺後，去鰓、鱗、腸雜;薑切片，蔥切段。

2、將赤小豆放入燉鍋內，加水2500毫升，置武火燒沸，再用文火純煮30分鐘，然後放入鯉魚，加入姜、蔥、料酒，煮熟，再加入鹽、雞精、雞油即成。

三、老年人骨質疏鬆的食療方法有哪些

黑豆豬蹄

備鮮豬蹄500克、黑豆100克。將黑豆用水泡6-8小時，鮮豬蹄洗淨，切斷，放水中燒開，去掉血汙；然後將豬蹄放入鍋內，加生薑20克、黃酒50毫升、食鹽適量，加水1000毫升煮沸；再用文火煮至骨爛，放入黑豆繼續煮至豆爛，即可食用。

補腎芝麻奶

備黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。將黑芝麻、核桃仁洗淨，曬乾或烘乾，研成粗末備用；牛奶放進鍋，用小火加熱至60攝氏度左右，調入核桃仁粉，拌勻即成，每日清晨與早點同吃。

杜仲牛骨湯

備杜仲20克、骨碎補12克、牛骨500克。將杜仲、骨碎補洗淨、曬乾、切碎，裝入紗布袋中，紮緊袋口備用。將新鮮牛骨洗淨、砸碎，與藥袋同放入鍋中，加水適量，大火煮沸；加入料酒，改用小火煮2小時；取出藥袋，加蔥花、薑末、精鹽、五香粉，再煮沸即成。

懷杞甲魚湯

懷山藥1015克，枸杞子510克，約500克甲魚1只。甲魚放入熱水中宰殺，剖開去內臟，洗淨，與懷山藥、枸杞子一起燉熟，加入姜、鹽、酒少許調味，即可享用。

核桃補腎粥

核桃仁和粳米各30克，蓮子、懷山藥、黑眉豆各15克，巴戟天10克，鎖陽6克。將上述用料洗淨，黑眉豆可先行泡軟，蓮子去心，核桃仁搗碎，巴戟天與鎖陽用紗布包裹，同放入鍋中，加水煮至米爛粥成，撈起巴戟天、鎖陽藥包，調味鹹甜不拘，酌量吃用。

桑葚牛骨湯

桑葚25克，牛骨250~500克。將桑葚洗淨，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋後撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋後再去浮沫，調味後即可飲用。

四、關於骨質疏鬆症的問答

1.骨質疏鬆症分哪幾類?

骨質疏鬆症是以骨組織顯微結構受損、骨礦成分和骨基質等比例減少、骨質變薄、骨小梁數量減少、骨脆性增加和骨折危險度升高的一種全身骨代謝障礙疾病。骨質疏鬆症一般分兩大類，即原發性骨質疏鬆症和繼發性骨質疏鬆症。退行性骨質疏鬆症又可分為絕經後骨質疏鬆症和老年性骨質疏鬆症。

2.什麼人易患骨質疏鬆症?

一是絕經後婦女：絕經後雌激素水平下降，致使骨吸收增加，是導致骨質疏鬆的重要原因之一。二是中老年人鈣調節激素的分泌失調致使骨代謝紊亂，此外，消化功能降低、戶外運動減少等都是老年人易患骨質疏鬆症的重要原因。

3.骨質疏鬆症有何表現?

1、疼痛。原發性骨質疏鬆症最常見的症狀，以腰背痛多見，佔疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。2、身長縮短、駝背。

多在疼痛後出現。3、骨折。這是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症。4、呼吸功能下降。胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。

老人怕衰老 到底是什麼導致了老人加速衰老

人都很怕老，但是有些因素會導致人更快的衰老，老人如果能夠很好的控制這些因素就可以延緩衰老，那麼導致加速衰老的原因是什麼呢?下面我們就來學習一下吧！

一、抑鬱：

有一些老年人心理比較脆弱，面對衰老的客觀事實既無奈又懼怕，這種心態假如不及時調整，很容易引起抑鬱。這種抑鬱比較頑固，極容易人喪失生活的興趣，令人感到疲乏。因此這種人極容易情緒激動，動不動就發火，經常自卑自責、自怨自嘆，嚴重者可有自殺的傾向和行為。

二、怕死：

他們害怕衰老的核心是恐懼死亡。懼怕談論死亡，不敢探視患者，怕經過墓地和聽到哀樂，甚至看見一隻死亡的動物也備受刺激，不敢正視。

三、偏激：

這種情緒可表現為兩個相反的趨向。一種趨向是因衰老以點帶面地否定自我，把自己看成無用之人，常常自責、自卑、自憐和自貶。

另一種趨向是因為自己衰老而更高地要求別人，總是希望得到他人的敬重、關心和照顧，卻不考慮他人及社會的實際條件和能力。當這種希望得不到滿足時，又加劇了其心理上的偏激，並因而而自暴自棄。

老年人即使身體在不停的衰老，心理也要正確的保健，要樂觀的生活。

老人怕悶可入“日託”月繳200伙食費

細蚊仔白天冇人照顧可以送去“日託”，而家老人家冇人照顧都可以送去“日託”啦!荔灣區逢源街有間鄰舍長者日間護理中心，呢個月開始營業，每月交200蚊再加啲伙食費，老人家就可以“入讀”。

其實照顧老人家嘅“日託”同照顧細蚊仔嘅“日託”係唔同嘅，因為老人家嘅日託，主要係幫佢哋打發下時間，所以老人“日託”裡邊有康復室、感官室呢啲功能區，啲康復器材仲係專門為老人家訂造嘅添。當然，“日託”裡邊仲會組織老人家搞搞興趣小組、茶話會，或者一齊打下麻將，等啲老人家冇咁悶。

老人家嘅“日託”裡邊仲有好專人嘅護理人員，佢哋會根據老人家們嘅身體情況安排肢體康復運動、平衡能力訓練等等。

而家喺北京、深圳呢啲發達城市裡面，呢種老人“日託”嘅地方越嚟越多。“去"日託"梗係好過去老人院啦。”逢源街王婆婆話，白天去“日託”同人傾下偈，有人煮飯有人照顧，最緊要係夜晚可以返去同屋企人一齊，所以，她都諗緊係咪報名入“日託”。

老人性格隨和有利健康長壽養性

有些老年人在年輕的時候脾氣還很好，但是越隨著年齡的增長，脾氣也越來越差，這樣是不利於老人的健康長壽的，性格隨和對於老年人快樂度過晚年生活是很重要的。因為隨和的人一般和同事、朋友、親人的人際關係較好,工作比較順手，自己也心情愉快,有利於健康長壽，也不容易衰老。

人要善於隨和.即便原則問題,也要平等地和人家交換意見,不鬧意氣,不存成見,切莫居高臨下,殺氣騰騰地採取壓制人家的態度。

真理只有在平心靜氣中去探索,想靠加大嗓門,壓制人家,那是自己水平不高的表現,很難達到目的,還損害自身形象,不利健康。

要隨和,必定是高瞻遠矚的人,寬宏大度的人,豁達瀟灑的人,眼睛短小,,胸懷狹窄的人,做不到這點,"難得糊塗"就妙在其中。

要隨和,就得克服"以我為中心"的思想.如果你的見識主張和能力比別人強，人際關係好,人家就可能會尊重你.如果自己不具備這些條件,又要搞"以我為中心”,既不能滿足你的慾望,又有可能毀掉你自己.要人家尊重你,關鍵是自己要尊重人家.斤斤計較自己的名譽，地位,什麼都要比人家的好，情緒又煩躁,對自己身體必定傷害較大.自己糟蹋了自己，當然容易衰老.有些人不一定有本事,但是他有權，或有錢，總要人家跟著他的指揮棒了轉，否則他就不舒服，不僅不舒服，動不動就打擊別人，這種人不可能長壽。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。