第5章：老人總是掉頭髮該怎麼辦呢 老人為什麼容易掉頭髮

二、老年朋友預防脫髮的方法

1、防止脫髮有辦法

充足的睡眠充足的睡眠可以促進皮膚及毛髮正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛髮正常新陳代謝。反之，毛髮的代謝及營養失去平衡就會脫髮。建議：儘量做到每天睡眠不少於6個小時，養成定時睡眠的習慣。注意飲食營養，常吃富含蛋白質及微量元素豐富的食品，多吃青菜、水果，少吃油膩及含糖高的食品。

避免過多的損害染髮、燙髮和吹風等對頭髮都會造成一定的損害;染髮液、燙髮液對頭髮的影響也較大，次數多了會使頭髮失去光澤和彈性，甚至變黃變枯;日光中的紫外線會對頭髮造成損害，使頭髮乾枯變黃;空調的暖溼風和冷風都可成為脫髮和白髮的原因，空氣過於乾燥或溼度過大對保護頭髮都不利。建議：染髮、燙髮間隔時間至少3—6個月。

夏季要避免日光的暴曬，游泳、日光浴更要注意防護。洗頭及梳頭夏季可以每週3至7次，冬季可以每週1至3次，洗頭時水溫不要超過40℃，與體溫37℃接近。不要用脫脂性強或鹼性洗髮劑，因這類洗髮劑的脫脂性和脫水均很強，易使頭髮乾燥、頭皮壞死。建議：選用對頭皮和頭髮無刺激性的無酸性天然洗髮劑，或根據自己的髮質選用。

不用塑料梳子，最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，又能按摩頭皮，促進血液循環。保持心理健康每天焦慮不安會導致脫髮，壓抑的程度越深，脫髮的速度也越快。建議：對於女性而言，保持適當的運動量，頭髮會光澤烏黑，充滿生命力。男性經常進行深呼吸、散步、做鬆弛體操等，可消除當天的精神疲勞。

2、怎樣防止脫髮

正常人的頭髮數量一般在10～15萬根左右，生長壽命為2～6年。在這之後，為一短暫的休息期，時間約為3個月。這3個月中，頭髮停止生長，髮梢分叉，發囊中的頭髮慢慢向上移動，在洗頭、梳頭時很容易脫落。平時，頭頂部大約有15%的頭髮處於休息狀態，它們常在梳洗時脫落，每天約脫落50～100根，屬正常現象。

但是，由於缺乏護理知識，往往會造成頭髮的生長期縮短，提前脫落，或像一把乾草。

下面給您介紹一些護髮要訣：

①頭髮分界線不要長期不變。因為頭髮分界線的頭皮直接暴露在陽光下，容易曬傷，如果長期不改變位置，就容易脫髮，露出一道頭皮。經常變換髮縫位置，不僅可防止這種現象，也可使頭髮均勻受光。

②合理選擇髮梳。最好不要用尼龍和塑料的髮梳。因它們與頭髮摩擦時，會產生靜電效應，靜電會經發幹傳往髮根，到達頭髮發育的重要部位--毛乳頭，並與頭髮的異性電相作用，引起放電，使髮根萎縮。長期如此，會引起脫髮。

③燙髮次數不要過多。因為燙髮液對頭髮的影響就如同對人身體作大手術一樣。在頭髮生長壽命中，燙兩三次頭髮還沒什麼影響，如燙髮過勤，會使頭髮大傷“元氣”。另外，燙髮後的一週內要十分注意洗髮、梳髮，不然，頭髮易折斷、變黃。

④用護髮素時，不要使勁往頭皮上擦，而應往發乾，特別是髮梢部位擦。因為護髮素是給每根頭髮添加補充的水分和油分，使其滲入。應先對髮梢部位充分擦過之後，再往髮根方向擦，但不要擦到髮根，皮脂分泌過多的人，應避免擦至頭皮，因油分吸收過多，就會油乎乎的。

⑤洗完頭髮，用乾毛巾把水分儘量吸掉，然後用吹風機吹至半乾，再使其自然乾透。如果不吹至半乾，等其自然乾燥，那麼頭髮長時間處於溼的狀態，很容易滋生細菌，產生異味，出現頭癢和生頭皮等現象。尤其是長髮、多發的人更要注意。

⑥對婦女來說，如果生活比較忙碌又保持適量運動，頭髮會較光彩烏黑，充滿生命力;如果頭髮再得到恰當的營養，生長起來就會更加茂密。但*志則恰好相反，他們工作越忙碌，生活越緊張，頭髮脫落的機會就越高，前額脫髮的速度就越明顯。其原因是由於雄激素過量而導致脫髮。故不論男女，都要養成良好的生活習慣。

⑦注意飲食的營養，不要偏食，不要飲酒過量，要常年堅持多吃穀類、蔬菜、水果、魚類及多喝水，少吃甜食。⑧每天梳頭次數適當，不要過多，不要過於用力。空閒時，用指腹輕輕按摩頭皮，加強血液循環。

中老年脫髮也是值得我們關注的，脫髮也會影響到老人們的身心健康，大家多多關愛老年人，別讓老人再晚年既丟失頭髮也丟失了關懷，關注中老年人生活，關愛中老年人健康。

三、護髮食物有哪些

1、牡蠣

牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀髮，怎能不愛它？

2、脫脂奶

脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉，這是頭髮生長起到重要作用的礦物質。

3、蛋

蛋類利於頭髮健康，無論你是否喜愛什麼樣方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質的來源，這是我們日常生活裡容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。

4、全穀類食物

全穀類的食物不僅僅利於牙的健康，也利於頭髮的健康，全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作為工作間歇的補充。

5、家禽

那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質有助於你頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導致頭髮的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利於頭髮。

6、胡蘿蔔

胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的髮質的有助於，你的食品是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿蔔更利於吸收。總之，均衡的膳食利於頭髮的健康。當說到吃對健康頭髮與美容的影響，其實，有多種的方式建議實現。

7、豆

有人懷疑豆類對頭髮的好處。但是，事實不容置疑的。如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。美國飲食療法協會推薦每週吃三杯豆類製品來保持健康。

8、堅果類

經常吃堅果利於頭髮的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維繫頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的髮質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜裡，來維繫你的健康狀態。

9、鮭魚(大馬哈魚)

因為鮭魚裡富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導致乾涸的頭皮，給人們難看的外表。

10、墨綠色的蔬菜

菠菜有利於頭髮的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉皮膚需要產生皮脂，由毛髮小囊分泌的油性物質。保持髮質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

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四、預防脫髮的有效方法有這幾個

秘訣一：梳頭

每日早、中、晚梳頭10次。可邊梳邊按摩頭皮，以增強髮根部的血液供應和頭髮的營養。梳頭時最好用木梳或牛角梳，頭髮溼潤時不要梳刷，免得損傷髮質。

秘訣二：洗髮

洗髮可除去灰塵、止頭癢，有益於頭部皮膚的呼吸，以每週洗髮4～7次為宜。最好不要用太燙的水洗髮，洗髮用品宜選用優質洗髮液（水），不宜用脫脂性較強的洗髮劑。洗髮時應邊擦邊搓邊按摩。洗完後用厚毛巾輕拍頭髮，以將剩餘的水分吸掉，最好讓頭髮自然風乾。

秘訣三：合理飲食

脫髮、白髮多因精血不足、營養匱乏導致，可多吃一點含有非常豐富的鐵、鈣和維A以及對頭髮有滋補作用的食物，如牛奶、家禽、蔬菜和蛋白質含量非常高的魚、瘦肉、水果等。

秘訣四：除壓抑感

精神壓抑越深，脫髮、白髮就越快。平常生活要有規律，保持充足的休息和睡眠，愉快的心情可消除精神緊張感，防止頭髮早白早脫。

秘訣五：注意帽子、頭盔的通風

頭髮不耐悶熱，戴帽子、頭盔會使頭髮長時間不透氣，容易悶壞頭髮。尤其是髮際處受帽子或頭盔的壓迫的毛孔肌肉易鬆弛，引起脫髮。所以應做好帽子，頭盔的通風條件，如墊上空心帽襯或增加小孔等。

秘訣六：不要用脫脂性強或鹼性洗髮劑

這類洗髮劑的脫脂性和脫水太強，易使頭髮乾燥、頭皮壞死。應選用對頭皮和頭髮無刺激性的天然洗髮劑，或根據自己的髮質選用。最好不要一直使用某種洗髮劑。

秘訣七：戒菸

吸菸會使頭皮毛細管收縮，從而影響頭髮的正常發育生長。

秘訣八：節制飲酒

白酒，特別是燙熱的白酒會使頭皮產生熱氣和溼氣，引起脫髮。即使啤酒、葡萄酒也應適量，每週至少讓肝臟“休息”兩日（即停止飲酒）。

秘訣九：空調要適宜

空調的暖溼風和冷風都可成為脫髮和白髮的原因，空氣過於乾燥或溼度過大對保護頭髮都不利。

老人總睡不好怎麼辦

很多老年人在冬天總是在屋裡坐著無所事事，很容易到晚上有睡不著的情況，雖然睡下的時間很早，但是長時間睡不著，早上還會醒得早，這樣長期睡眠不足會影響身體健康，現在看看老人總睡不好怎麼辦？

1、參加社交活動

老年朋友雖然沒有什麼事情，但是也要多參加一些社交活動。比如多跟其它老年人交往，或者參加一下老年大學的課程。讓自己忙碌起來，有助於解決睡眠問題。

2、保持積極的心態

人老了心態也要放寬，不要太計較事事，對睡不好的老人來講調節自己的情緒，保持積極、樂觀的心態很重要。如果有煩惱的話，就找個人好好談一些。

3、多運動

老人在天氣好的時候適度運動可以改善睡眠質量，比如可以打打太極、多散步等。每天多曬太陽，也有助於睡眠。

4、避免菸酒咖啡

酒精和香菸會降低睡眠質量。避免咖啡茶葉，因為這些東西不利於睡眠

5、養成規律的作息習慣

規律的作息時間對於改善睡眠質量也非常有益，儘量在同一時間入睡和起床，保持臥室安靜、涼爽、昏暗，臥室溫度不能太高。如果有噪聲的話，可以戴上消音耳塞。不要開燈睡覺。

老年人如果總是會睡不好，就可以適當的吃一些能改善睡眠的食物，想龍眼、百合、蓮子等都是可以改善睡眠的食物。如果老人實在感覺睡眠總是調節不好，可以去找專業的醫生幫忙。

老人總被子女哄著易減壽

人們經常將老人比作孩子，這不是沒有道理的。比如，人年紀大了，性格就會像小孩，時不時鬧個彆扭，希望引起別人的特別關照。因而不得已，子女也只能像哄小孩一樣哄著老人才行。但英國《每日郵報》10月8日報道稱，美國耶魯大學最新研究發現，像對待小孩一樣和老年人說話，會讓老人折壽8年!研究人員對美國俄亥俄州某鎮660名年過50歲的老人進行長期研究後發現，把“乖乖”等常用於孩子的詞語用在老人身上，會對他們的健康產生負面影響。

科學家表示，這些“老人語”會讓老人感覺心情沉重、自尊受損、煩惱倍增，進而影響健康。因為對老人來說，這些話語傳遞出的資訊就是，你的能力在逐漸喪失，衰老在進一步加速。研究發現，輕微和中等程度的老年痴呆患者，對“老人語”的反感最激烈。他們有時候會尖聲喊叫或者拒絕做任何事情，原因就是他們在言行上“遭受”了嬰兒般的待遇。

研究主持人、心理學家貝卡·萊維教授表示，這些“小侮辱”會導致衰老進一步加速，使那些對衰老話題本來就敏感的老年人生存率更低。究其原因，可能可以用下面這個結論來解釋：研究發現，與對衰老持消極態度的老人相比，對衰老持積極態度的老人平均多活7.5歲。這個數據比“經常鍛鍊和戒菸，維護健康狀態”還要高。

老人患上慢性疼痛 心理因素偏多

老年人由於年齡越來越大，身體難免會出現這樣那樣的問題或者疼痛，醫生卻又查不出具體疼痛的部位，甚至依病人的要求做各種各樣的檢查，也查不出確切病因。行為醫學專家指出，對於這些常喊疼痛的老人，做子女的切莫太關心。

對於這種常年累月的疼痛，醫學上稱為慢性疼痛。患有慢性疼痛的病人常具有典型的行為和情緒特徵：疼痛成了病人生活的中心和持久的注重點，慢性疾病是一種不易被發現的疾病，但是一旦患有之後就會危害患者的身體健康，尤其是一些老年人，他們的疾病很多是慢性疾病，他們總是叫這裡疼，哪裡也疼的，弄的子女很擔心，最近有專家說老年人患有慢性疾病的原因多是因為心理疾病導致的，我們下面就來看看為什麼有這樣的結論吧，看看老年人日常如何預防。

病人總在設法試圖搞清疼痛的原因、部位、性質等。病人還常有急躁、易怒的表現，有時又消極、悲觀，特別不愛活動，常只因求醫才出門。這類病人還有一個顯著的行為特點就是總像在打盹，提不起精神來。

慢性疼痛一般是由有組織損傷的急性疼痛遷延而成。急性疼痛當組織恢復後，疼痛自然也就終止，但如果遇到下列因素時，就易發展為慢性疼痛。一是病人把疼痛看成是某種嚴重疾病的信號，因而出現焦虛、恐病、感到無助無望，進而行為紊亂、活動減少、濫用止痛劑;二是病人疼痛發作時，容易引起家庭、配偶、親友、同事和醫務人員的過度關心和重視，這些關心和擔憂，讓病人感受到生病的種種“好處”，使病人的疼痛行為不斷得到強化。

上述兩種因素是導致病人出現慢性疼痛的重要原因。

由於慢性疼痛患者心理因素偏多，因此患者往往用遍了中藥、西藥、針灸、按摩、推拿等常用的輔助管理疼痛的方法，效果也不會太好。對於這類老人，在用傳統方法輔助管理的基礎上，配合行為輔助管理，效果較好。具體行為輔助管理可由患者本人和患者家屬共同來完成。

患者可通過深呼吸及自我催眠的方式，來改變對疼痛的認識，知道疼痛是不用藥物也可得到控制的，消除對慢性疼痛的無助無望心理，加速疼痛的緩解和消失。患者家屬、親友在病人疼痛發作時，表面上對病人不要太關心，即對病人想臥床、不想活動、愛服用止痛劑等行為不予理睬，有時甚至進行批評，而對他們的恰當行為進行獎勵。

通過這些方法，可讓常喊疼痛的老人快樂地走出慢性疼痛的陰影。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。