第399章：老人閉目養神法裨益養生四季保健

4　閉目意馳：當事不如意，若有所失、心中煩悶時，閉目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空，你就會精神振作如釋重負。或靜立於高處，閉目俯視人間萬景，定會使人心曠意馳。人身猶如滄海一粟，何堪憂慮，奈何患得患失庸人自擾。至此境界就會精神振作，如釋重負。

5、閉目臥思：人有三種思維方式：第一為睜眼思維形式，第二為夢境思維形式，第三即是閉目思維形式。閉目思維是一種臨界思維“現象”，即臥而不寐，閉目意想聯翩。在這種思維狀態下，大腦排除了外界的物像幹擾，又處於充血充氧狀態。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，以提高思維的深度和廣度。

6、閉目消食：吃完飯後靜坐休息10分鐘～30分鐘的時間，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對人們肝臟的保養，尤其是有肝病的人來說是非常必要的。當人們在吃完飯後，尤其是午飯，因為午飯吃得一般都比較多，身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化，而且，有數據能夠說明，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量就要減少30%，如果再行走、運動，血液就又會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。

如果肝臟處在供血量不足的情況之中，它正常的新陳代謝活動就會受到影響，從而導致對肝臟的不同程度的損害。因此患有肝病的朋友，建議飯後閉目養神10分鐘～30分鐘。

7、閉目養氣：“人活一口氣”，這“氣”就是心氣兒，是精神狀態，是活到100歲的動力。老年人常感到氣不夠用，特別是呼吸道感染和哮喘病人，閉目靜養以培補元氣，是十分必要的。

8、閉目賞樂：你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲，或引吭高歌，或彈奏樂器。優美的旋律可增進大腦活動，調節中樞神經系統的功能，使人產生心曠神怡的感覺，對身心健康十分有益。

9、閉目解乏：勞逸結合對老年人來說特別重要，當體力勞動累了，或讀書看報寫字作文疲乏了的時候，不妨閉目靜養片刻，這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。

10、閉目釋煩：常言道：“眼不見，心不煩。”這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合、自己不願看的場面，又不便避開之時，不妨閉目靜養，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養生，何樂而不為?

11、閉目養陽：古人有曝背之樂，老年人適當的閉目靜心曬曬太陽，實為養生一妙法。德國柏林自由大學克勞瑟發現，如果不是嚴重高血壓症，經常曬太陽就能夠降低血壓。當人的皮膚受到陽光照射時，便會產生維生素D，維生素D參與人體的血液循環。科學家對兩組患者進行觀察，一組服維生素D，一組接受光療法。

一段時間後，服維生素D片的患者血壓沒有出現變化，而接受光照的患者血壓有明顯的降低。

12、閉目動形：老年朋友們不妨試試，找一處清靜之地，雙目微閉，全身放鬆，以儘可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌、圓活連貫的要領，定會有意想不到收穫。

13、閉目強記：老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。其實此時不妨閉目靜養幾分鐘，待全身放鬆，心平氣和，或許會靈機一現，豁然開朗。

14、閉目神遊：靜坐閉目，給想像插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水、望天高雲淡、攀泰山華山、聽飛瀑松聲、遊長江大海……此時心怡神馳，心靈與天籟之聲切切私語，人天合一，會有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行百里，卻能神行萬裡，這種“精神暢遊”非常有利於身心健康。

15、閉目靜息：老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事。遇到一時睡不著，或半夜醒來再也難以入睡時，千萬不要心煩意亂，不妨閉目養神，以靜其心。或許不久就能安然入眠，即使不能入睡，靜息也能達到養生的效果。

老人閒聊有益身心健康養性

我們經常會見到這種情景，幾個老人坐在一起不停地聊天，似乎這已經成了大多數老年人每天必備的功課。最近美國權威學術期刊上的一篇論文闡述了閒聊的好處。美國俄克拉何馬大學心理學博士詹妮弗·波森在進行了一系列實驗性研究之後，發現了一個有趣的現象：當幾個人在一起閒談，甚至說別人壞話時，他們之間的友誼往往可以突飛猛進地發展。

詹妮弗強調，說別人壞話雖不是好事，不該提倡，但閒聊的積極作用是不可否認的。所以，我們不必把市井閒談一律認為是低俗有害的。

除了增進友誼，閒聊其實還有更多的好處。韓布新博士說，心理學有一種流派，主張在心理諮詢的過程中，以傾聽、傾訴為主要輔助管理手段。傾訴者把自己的委屈、精神痛苦全部宣洩出來以後，心理痛苦和疾病也就減輕了大半。閒聊正好為老年人提供了一個表達、發洩和參與的平臺。

現實生活中常能看到，有些老人在退休後變得失落、抑鬱，此時如果能積極參與社區活動，與老夥伴們一起高談闊論，老人的精神狀態就會大為改觀。韓布新博士解釋說，這是因為閒聊對體力、腦力都有一定的鍛鍊，同時還可以讓老年人把身心融入社會群體之中，排遣寂寞。

具體來講，閒聊不僅能幫他們重新找回自己的社交生活，還能幫助老年人開闊眼界，瞭解社會動態，時刻跟上社會潮流，保持思想常新。

此外，閒聊對於延緩老人大腦的衰退也很有好處，能夠健腦益神。同時，閒聊可以使面部肌肉得到充分運動，令發聲器官、呼吸器官、聽覺、視覺神經都得到鍛鍊。

老人閒聊比玩遊戲更能健腦養性

許多老年人因為害怕自己患上老年痴呆症，經常去做一些健腦的遊戲，比如傳統的數獨、填字、棋牌遊戲，還有新型的電子智力遊戲等等。但美國一項最新研究結果顯示，找個人聊天遠比這些健腦遊戲防記憶衰退效果更好。

目前，確實有研究發現，不管是健康老年人，或有輕微認知障礙的老人，都會在接受一些記憶力培訓後記住更多的詞彙，但瑞士蘇黎世大學的心理學家們近日發現，這樣做的效果並不比閒談更好。經常和別人一起閒聊或者討論一些如藝術、音樂等讓人感興趣又輕鬆的話題，就能有效幫老人提高記憶力。

這一結果再次提醒老年人，如果想健腦不要過分依賴於智力遊戲，而應採用多種方法，如與人聊天、參加有氧運動、進行平衡性練習等，以期更有效地幫助老年人保持健康和靈活的頭腦。

老人閒聊：少說得病多談治病

老人碰到一起閒聊的話題很多，凡是身邊發生的事，都是老人聊天的內容。如果留心就會發現，老人最喜歡聊的還是誰得了中風、誰得了癌症、誰患心梗不幸身亡。雖然聊天時話題的選擇往往是不經意的，但這些話題對老人來說是一種不良的精神刺激，經常聊這些話題，不利於老人的健康。步入老年，因為有這樣那樣的疾病，因而更關注生老病死問題，這是人之常情，偶爾聊聊是可以理解的，但聊多了，就不利於健康。

精神健康與身體健康是息息相關的，如果老人精神矍鑠，樂觀開朗，經常保持積極向上的生活態度，身體也會相對健康。倘若整天聽到的是老人的病痛、死亡資訊，就會使自己籠罩在痛苦與哀愁的陰影下，心裡擔驚受怕，精神緊張恐懼，彷彿災難就要臨頭，必然加速老人的衰老，甚至誘發某些精神和身體的疾病。不可否認的是，老人間適當交流一些疾病的話題，能幫助老人獲得更多的疾病知識，也是有益的。

但要把話題轉向積極的方面，如聊聊誰怎樣戰勝了病魔、誰用什麼方法身體好了起來、誰有獨特的健身養生經驗、自己防病治病的經驗和體會等。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。