第388章：老人長壽養生 生活八樂不可少

離休之後.如何發揮餘熱，我經過深思熟慮之後，選擇了“筆下耕耘”。最初我撰寫了兩篇回憶錄，均在刊物上發表。另外，我還在許多報刊上發表過散文、詩歌等各種體裁的文章，使我在桑榆之年有點滴奉獻，其樂無窮。

健身之樂

堅持每天早晨在空氣清新的公園裡晨練1小時，回到家中做50分鐘的按摩保健操。中午午睡1小時。晚飯30分鐘後同老伴到戶外散步1小時，臨睡前30分鐘，進行揉腹、摩胸、搓腳心等健身活動，多年來從不間斷。我雖早已過古稀之年，但身體健康，精神不衰，智力未減，血壓、血脂等均正常，而且腿腳利落。

尤其在外出鍛鍊和活動中。有機會與同齡人暢敘胸懷，既鍛鍊了身體，又消除了孤獨感，此乃真可謂健身、會友兩相宜的快樂之事。

賞菊之樂

我愛菊花由來已久，每年都親手栽植幾盆，精心蒔弄。每當“採菊東籬下。悠然見南山”，每當百花凋零。惟有菊香四溢的季節，我都賞之為樂，並時常菊前弄姿留影、吟詩選韻。此時有一種超然脫俗之感。實在是精神生活一大美的享受。

贈書之樂

我編著的《老年人科學養生之道》問世後，我拿出相當一部分來贈送新朋老友。如此之舉，一是為了不忘過去苦樂年華時與身邊同志建立的純真友誼二是為了祝願這些友人晚年健康長壽，獻上一份心意。新朋老友得書之後.無不用情真意切的話語回贈於我，使我在精神上獲得了用任何金錢和物質都代替不了的快樂與欣慰。

戒菸之樂

我年輕的時候染上了吸菸的不良習慣.隨著年齡的增長，越吸越甚。年過半百之後，咳嗽不息，湧痰不止，使我苦不堪言。通過看書學習，使我對吸菸危害的認識不斷加深，於是，心一橫把煙戒掉了。現在，我不僅解除了咳嗽湧痰之苦，而且臉上的皺紋明顯減少。我為自己明智的選擇而快樂。

聽曲之樂

每當我心情不悅或筆下耕耘倦怠之時，雙目微合，靜聽一曲《春江花月夜》、《二泉映月》、《高山流水》等清心悅耳的樂曲，猶如一股股清泉灌入心田，心頭的煩悶或長時間伏案的疲勞、倦意頓消，頭腦也為之清晰了許多。我從中悟出，好的音樂作品不僅能振奮精神，而且能陶冶情操。難怪唐代大詩人杜甫《江村》詩中有云“清江一曲抱村流……微軀身外無所求。

”

老人長壽養生秘訣是進補嗎？養性

初夏秋冬四季不斷的交替變換，而中醫的理論恰恰相反，中醫理論著重冬病夏治,那什麼是冬病夏治？其實道理很簡單，對於每個季節容易發生的疾病大家可以趁伏天病情穩定時候,再予以爭端輔助管理，進行調理進補或者稱之為養生，這就是所謂的冬病夏治,此方法可以達到防患未然,治規範管理本。

進入老年,由於“五臟皆虛”,所以老年之疾虛證居多。在輔助管理上應“虛者補之”。“形不足者,溫之以氣精不足者,補之以味。”味者,五味也,五味調和,則可補益精氣。說明補養之法,既有藥補又有食補,而虛證主要表現為全身氣血陰陽的不足,而這些虛象又多體現為某些臟腑功能的衰退。“夫人之盛,非氣即血,五臟六腑,莫能外焉。

”因此在治法上首先要分清陰虛、陽虛、氣虛、血虛四類。再與臟腑聯繫起來,辨別心、肝、脾、肺、腎五臟之虛。通過辨證,或用藥治,或用食療,或藥食兼施,以達到康復延齡的目的。

補藥的選擇

《神農本草經》中記載的365味中藥中具有補養作用的中藥有70味之多。在抗老延齡選用補藥方面,歷代醫家對“腎虧易衰老”的認識是一致的。有人初步分析了李時珍《本草綱目》所載的1892種藥物中,發現明確載有耐老、不老、延年、增年作用的藥物達117種,比較常用的約109種,其中補益藥約50種,佔28%以上,補腎藥有28種,健脾藥13種,養心藥6種,說明益腎健脾藥佔較大比重。

在藥物的複方組成方面,也有人分析了13部有代表性的方書,發現記載有長生、耐老、不老、延壽的方劑124首。其中溫補腎陽為主的約佔87首,佔70.2%,其方法多采用溫柔而不剛燥的溫補藥與滋益腎陰、填精補血的藥物同用,組成溫腎陽、益腎陰、填精補血之劑以滋補腎陰為主的28首,佔20.2%以健脾益氣為主的約11首。

可見中藥抗老延齡方面的作用,重點以補腎為主,健脾為輔。

冬令進補

人們通過長期對自然界四季氣候變化的觀察,得出春生、夏長、秋收、冬藏的規律,又把人體中五臟中的腎臟作為冬季的主令,因為“腎為封藏而主蟄”,冬季又為收藏季節,此時進補,可以藏而不洩。所以人們習慣於冬令進補,如服用膏滋藥、人參、阿膠、黑白木耳、鹿茸、海狗腎、冬蟲夏草和各類成藥,以及各種食物進補。

由於冬令進補的藥品很多,有單味,有複方,可根據病情、體質的不同,在醫生的指導下選擇服用。

伏天進補

伏天是一年中氣候最炎熱之時。民間服補藥習慣上多在冬季,叫做冬令進補,因冬至以後,天氣寒冷,不會出汗,服補藥可以收藏吸收,不被汗洩。而熱天進補,怕補藥成分隨汗而洩,等於不補。事實上伏天同樣可以進補,其功效並不遜於冬季,因為伏天氣候炎熱,晝長夜短,夜睡較少,工作辛苦,出汗較多,易感疲勞,體內空虛,加上烈日當空,炎暑傷氣,大都出現氣陰兩虛之證,特別是老年人更甚,此時進補,反易填空吸收,最為適宜。

在藥補方面,適宜清補,不宜滋補,以免礙胃助溼。清補以服用人參最為理想,因氣陰兩虛而人參是補氣生津的主要佳品,其他補品,可根據病情體質,因人而施,量體裁衣。尤其對季節變化易發的疾病如哮喘、老慢支、冠心病等,可趁伏天病情穩定時,予以辨證調補,即所謂冬病夏治,以防患未然,達到治本效果。

這樣夏補與冬補並進,具有相輔相成,相得益彰之功。

而專家也嚴重的提醒各位想要以中醫進補的老年朋友，切不可胡亂的進補，需要配合自身的體質進行，而一般的老年朋友可能並不清楚自己是何種類型的體質，這就需要各位到專業的醫療機構進行中醫的就診，千萬不可自己胡亂的配藥進補，否則小病弄成大病，後果不堪甚想。

老人長壽冬季飲食應該多三黑

冬季時候，我們最應該做的事情就是滋補。當我們出現一些一些身體問題的時候，也可以靠飲食來解決。專家說，老人長壽冬季飲食應該多三黑，“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米，要經常吃這些食物。

一、蘑菇

蘑菇營養豐富，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分，是一種高蛋白、低脂肪的營養保健食品。蘑菇能癌症風險管理抗衰老，提高機體免疫力，可預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等疾病。

蘑菇雞肉湯

材料：雞100克，蘑菇（鮮蘑）100克，木耳（水發）25克。

調料：鹽15克，豬油（煉製）15克，料酒10克，醬油10克，香油10克，味精2克，胡椒粉2克。

做法：將雞塊和蘑菇洗淨，控去水分;鍋內放熟豬油燒熱，用醬油熗鍋，加水100克，沸後加雞塊煮熟;再加蘑菇、木耳，至開鍋;加入精鹽、味精、胡椒粉、料酒，淋上香油即成。

功效：具有補中兼清，不燥不滯，增進食慾，有助消化，補益健身的功用。

二、黑木耳

黑木耳是著名的山珍，可食、可藥、可補，中國老百姓餐桌上久食不厭，有“素中之葷”之美譽，世界上被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”。它有益氣、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。黑木耳富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的癌症風險管理和輔助管理心血管疾病功能。

香菇木耳生薑湯

材料：香菇（鮮）50克，木耳（幹）30克，姜10克。鹽2克。

做法：將香菇洗淨切片;木耳發透洗淨;生薑洗淨切碎;將三物與鹽同放入砂鍋裡，加適量清水煎熬;煎至湯汁剩一杯的量即可。

功效：在這道湯中，香菇、木耳、生薑齊“上陣”，不僅可以血壓管理、血脂管理、降膽固醇、防止動脈硬化，還能增強免疫力、抵禦感冒。

三、黑米

黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，尤其適合腰痠膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有“藥米”之稱。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。

牛奶黑米粥

材料：牛奶250毫升，黑米100克，白糖適量

做法：將黑米淘洗乾淨，加入適量水，放入鍋中浸泡2-3小時，然後中火煮至粥快熟時，加入牛奶、白糖煮熟。每日2次，早晚空腹溫熱服食。

功效：此粥具有益氣、養血、生津、健脾胃的作用。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。