第383章：老人長壽與習慣有關

使用手杖的老年人，站立時重心仍應保持在兩下肢，不宜弓背向前。為了保持正確的姿勢，老年人應該經常進行適度的全身性活動，以維持肌肉、骨胳、關節、韌帶的正常功能，推遲衰老的進程。

2、坐姿

坐姿在老年人生活中佔有重要地位，不僅所佔的時間長，而且坐的方式也比立姿多，通常有端坐、靠坐、盤坐等。坐姿的選擇可根據老年人的習慣和健康狀況決定。

不正確的坐姿可引起脊柱彎曲或局部不適與肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要因素。每次坐的時間也不宜過長，即使姿勢正確，時間長了，也可因肌肉韌帶長時間處於被動的過度牽拉狀態，引起疲勞。

老年人入座時，應注意動作要輕緩、平穩。入座後姿勢要端正、自然、舒適，上身正直，以保持軀於兩側的肌肉平衡。上肢自然放鬆，兩手合攏放在兩腿上，下肢自然屈曲，雙腳併攏。

3、臥姿

老年人有效的睡眠時間雖然比青壯年人短，但是在床上休息的時間則長得多。一般認為側臥比俯臥或仰臥更合理。

醫學認為，這種臥姿可以減輕對心臟的壓迫，有利於胃腸道蠕動，易入睡。當然，無論站、坐、臥，都不可能長久保持一個固定姿勢。

研究表明，人在睡眠時，任何姿勢都不是固定不變的，不管何種姿勢，睡著後都要翻身變動體位。但以右側弓形臥位為睡眠的主要體位是可取的，而俯臥和仰臥均會明顯影響呼吸。

4、行姿

一般說，年紀越大，走動的速度應當越慢，持續的時間應當越短。但是對任何能步行的老年人來說，每天都必須走動走動。

各人走的姿勢細微差別很大，端正、平穩、自然是共同原則。如果行走時身體挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力，那麼隨著腹肌有節律的收縮，膈肌的上下運動加強，會使肺活量增加，肺功能得到加強。

此外，適度的肌肉運動，還能促進血液循環和食物的消化吸收，調節神經系統的平衡。身體條件允許的，還可進行快走或慢跑鍛鍊，則效果更理想。

老人長壽之五臟健身法四季保健

不同的健身方法，保健著身體的不同部位，以下為老年人介紹關於五臟的健身方法。

健脾法立正姿勢，雙臂同時向一個方向搖擺。手擺向左側，頭要轉向左側，意念從胸至左足;手擺向右側，頭亦向右，意念從胸至右足，反覆做30次。

健肺法立正姿勢，雙手掌心向後，俯身擦足3次，再雙手掌心向前，俯身擦足3次，反覆做10次。

健腎法站立，雙手握拳，緊抵左右腰部，身體向兩側搖擺30次，再以雙臂伸直下垂，右手蓋在左手上，身體向兩側搖擺30次。

健肝法站立，兩手置於身體兩側，交替下按，意念達到掌心及指尖，各做30次，然後雙手置於胸前，手心向前推，意隨手走，反覆做3次。再以雙手向身體兩側平推，意念把身體濁氣通過手推至體外。

健心法站立，左手輕握右手背部，置於胸前，然後沿胸壁移動，向右移時，左臂貼胸;向左移時，右臂貼胸。各做10次。然後雙臂交替前伸與後甩，各做10次。

老人長壽之吃粗茶淡飯養性

從平淡中找到快樂，從平淡中感受到快樂，是老人長壽的秘訣。七十古來稀，能邁入百歲著實是一件令人羨慕事情。究竟什麼是長壽的秘訣?記者走訪的鄺恩初、李惠芳兩名百歲老人，用外人眼光看來，他們生活平淡，每天最大愛好就是聊天和散步;從人生經歷來說，是普通工人或者會計;從家庭條件來說，也屬於普通家庭，沒有大富大貴;從吃喝習慣上看，一道番茄炒蛋，一條羅非魚都是他們的最愛……

或者，有人會問，難道一切平淡就是長壽的秘訣?這當然不是，在採訪中他們總是面帶微笑，或許從平淡中找到快樂，從平淡中感受到快樂，才是長壽之道。

不吃補品最愛番茄炒蛋

人物：鄺恩初年齡：100歲住地：東華西路

今年4月，鄺恩初老人度過了他100歲生日，他非常自豪地指著過壽那天拍下的全家福說，“我有三兒三女，最大的女兒已經70多歲了，連最小的兒子也年過半百。但是女兒們都在遠隔重洋的美國，過壽那天沒有來得及趕過來，有點遺憾。不過，四世同堂，兒孫滿堂，心裡感到無限的欣慰。”

鄺伯是一個非常有活力的老人，記者來到老人家裡時，他正津津有味的看著排球賽，體育節目是鄺老人非常喜愛的節目，有時候中國隊的勝利會讓他激動萬分。

鄺恩初老人除了有一點痛風病之外，身體還是非常的硬朗。尤其是現在鄺老人還保留著一口好牙，街坊四鄰都和他開玩笑說：“你那兒子牙都掉光了，你的牙還這麼好，你兒子沒得到遺傳啊。”鄺恩初老人沒有什麼挑食的習慣，但是對番茄情有獨鍾，番茄炒蛋也是他最愛的一道菜。據家人反映，老人平時飲食比較清淡，很少吃補品。

日常老人平時種種花，澆澆水之類。在老人家的陽臺上，養了各式各樣的花草，老人說自己非常愛花，養花的時候曬曬太陽也挺不錯。

每天上下七樓好過爬白雲山

人物：李惠芳年齡：101歲住地：大東街秀仁里社區

雖然家住在7樓，可是今年101歲的老人李惠芳照樣自己上下樓，根本用不上柺杖。提腳的時候矯健有力，落腳的時候足下生根。李惠芳老人是大東街秀仁里社區有名的百歲老人，大家對她的印象是：耳聰目明、步伐矯健，是一個慈祥又可愛的老人。

目前，李惠芳老人除了有風溼高血壓之外，身體一直沒有什麼大毛病，她長壽也許有先天因素：老人的叔公就是百歲老人。老人的長壽也與自己一直以來良好的生活習慣有關：老人雖然沒有什麼特別的體育運動，但是每天都在八九時起床，並且有午休的好習慣。

由於一直過著清貧的生活，老人也習慣了清淡的飲食。老人非常喜歡吃魚，青菜也是老人非常喜愛的食物。老人平常的生活基本不用別人照料，有時甚至可以自己上街買菜，然後一個人回家做飯，行人根本看不出這是位百歲老人。

所以從平淡中找到快樂，從平淡中感受到快樂，健康長壽過百歲不是難事。

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。