第382章：老人長壽 拒絕孤獨養性

在這一期間，大多數被調查者死於心腦血管疾病發作、自殺、傳染病和意外事故。在隨後的日子裡，死於癌症、肝硬化和胃潰瘍的人逐漸增多。研究者認為，長期孤獨造成持久的社會心理壓力，可以引起人體神經內分泌功能紊亂和免疫功能下降，這是導致心腦血管病、癌症和其它疾病死亡率增高的重要因素。為了健康長壽，老年人必須走出孤獨寂寞的低谷。

著名精神醫學專家何慕陶教授曾開過一張克服老年孤獨的處方。一是重溫戀愛生活，少是夫妻老來伴。老年夫婦重溫當年花前月下的溫馨，相互噓寒問暖，一塊兒聊天、逗樂，共同分擔彼此的歡樂與憂愁，會使晚年生活更加充實;喪偶老人也宜擇配佳偶，以獲得相互照顧，相互依存，共度晚年幸福生活。二是走出家庭，重歸社會，創造機會與社會繼續保持密切聯繫。

三是學習和培養一些業餘愛好與興趣，如書法、繪畫、栽花、養鳥、垂釣等等。這樣，可以分散老人的精力、減少其孤獨寂寞感。為了健康長壽，老年人必須記住：與人為伴，四季皆春;與藝為伴，追索無窮;與物為伴，樂在其中;與遊為伴，四海皆親。

老人長壽不僅要身體健康 心理健康更長壽

老年人的晚年生活不僅受到一些身體疾病的困擾，有的還是會受到一些心理疾病的困擾的，最近患上抑鬱症、孤僻症等心理疾病的老年人越來越多了，甚至有些老人不堪心理壓力而選擇了自殺。針對這樣的狀況，我們提醒老年人。在關注身體健康的同時，也就應當多花些工夫對自己的心理進行養生保健。那麼下面大廚藝小編就老年人心理養生的要點為大家進行詳細的介紹，一起來瞭解一下吧。

1、善良：善良是心理養生的營養素。心存善良，就會以他人之樂為樂，扶貧幫困;心存善良，就會與人為善，樂於友好相處，心中就常有愉悅之感;心存善良，就會光明磊落，樂於對人敞開心扉，心中輕鬆。心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態。

2、寬容：寬容是心理養生的調節閥。人在社會上的交際和相處中，被騙、被人誤會、受到傷害都是在所難免的，當遇到這些問題的時候，用寬容的心態去面對是最理智的做法，寬容是一種美德，也是一個人良好的心理品質的證明，它不僅包含著理解和原諒，更顯示一個人的氣度和胸襟。一個不會寬容，只知苛求的人，其心理往往處於緊張狀態，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，心理、生理進入惡性循環狀態。

學會寬容就會嚴於律己，寬以待人，這就等於給自己的心理安上了調節閥。

3、樂觀：樂觀是心理養生的不老丹。樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發人的活力和潛能，幫你解決矛盾，逾越困難。而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人陷入悲傷、煩惱、痛苦之中，讓人在困難面前一籌莫展，嚴重影響了人們的身心健康。

4、淡泊：淡泊是心理養生的免疫劑。淡泊是一種崇高的境界和心態，是人生的追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利，也不會對身外之物得而大喜，失而大悲，更不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態使人始終處於平和的狀態。保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將不戰而退。

老年人如果能夠做到上述四點，相信老年朋友們可以保持樂觀積極的心態，並被健康伴隨左右。

老人長壽不是夢 堅持要做九件事

現在高科技的不斷發展，醫療技術的進步和醫保制度的健全使人們長壽的幾率大大增加。但是，現在對於老年人來說，長壽的最大因素是良好的生活方式和自我保健措施。下面我們就總結出“讓老年人活得更久的9件事”。

1.多吃種子類食物。種子類食物包括五穀雜糧和堅果類等。美國華盛頓大學的研究顯示，吃種子類食物過少是早亡的風險因素之一。

2.經常測量血壓。歐洲研究顯示，高血壓是早亡和多種疾病的頭號風險因素。有高血壓家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人應特別關注血液變化情況。吃鹽過多、鍛鍊不足、身體肥胖、壓力過大以及抽菸酗酒等都會增加高血壓危險。專家建議，經常測量血壓，定期看醫生，可防患於未然。

3.去長壽地區旅遊。日本的沖繩、希臘的西米、意大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國廣西的巴馬是世界上最長壽的五個地區。如果有時間，不妨去這些地方旅遊，感受當地的生活習慣。以沖繩為例，每10萬沖繩群島居民中就有34位百歲老人，105歲以上老人多得出奇。沖繩人的主要食物是甘薯、綠葉植物和天然穀物，再補充一些魚肉、米飯、豬肉和豆製品。

這些食物中富含癌症風險管理、抗老化的抗氧化成分，有助於中和導致衰老的自由基。

4.每天飲酒不超一杯。每天一杯酒有助於降低心臟病危險。但是過量飲酒或酗酒則會危害健康。以西歐國家居民為對象的一項新研究發現，酗酒是導致早亡和生活不健康的第12大風險因素。酗酒會加重肝臟負擔，誘發肝病、導致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

5.每週跑步75分鐘。經常鍛鍊可降低心臟疾病、中風和糖尿病等疾病危險，同時還可增強自信，緩解抑鬱和焦慮。成年人每天都應積極活動身體，每週適度運動至少2.5小時。比如，快走、慢跑和騎自行車等都是不錯的選擇。運動強度以不妨礙正常說話交流為準。此外，一星期花75分鐘劇烈運動，如跑步，游泳或踢足球等。

6.不吸菸也不被動吸菸。研究顯示，吸菸不僅會縮短預期壽命，而且會增加死亡痛苦。大多數肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最後一年痛苦不堪，與其吸菸習慣關係極大。長期吸菸人群中，能活過70歲的人僅為50%。同樣，被動吸菸的危害也不容小視。如果你有家人在吸菸，請及時勸誡他。

7.遠離醫院。在醫院感染超級細菌等病菌的危險相對更大。老年患者在醫院發生摔跌的危險也較大。因此，儘量減少去醫院的次數，能減低某些風險因素。當然，前提是保持良好的生活習慣，少生病。

8.輕鬆心態。研究發現，西班牙的國民預期壽命70.9歲，位居歐洲之首。西班牙人的壓力指數在歐洲也最小。西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發病率更低，酒精濫用和自殘等現象也更少。專家指出，西班牙人輕鬆心態和樂觀幽默，是其長壽秘訣之一。

9.出行乘坐火車。英國研究發現，交通事故是英國人的第12大致命原因。在20至54歲人群中，車禍致死排名第五，僅次於心臟疾病、自殘、肝硬化和乳腺癌。牛津大學科學家依據世界衛生組織和英國交通部數據的研究發現，75歲前發生車禍死亡的幾率為1/976，空難死亡幾率為1/54433，火車事故死亡幾率為1/131313。

由此可見，坐火車安全係數相對最高。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。