第380章：老人鍛鍊不可小視 老人鍛鍊的全攻略四季保健

何時該看醫生?鍛鍊後第二天感覺肌肉或關節疼痛，則說明運動過量。如果疼痛揮之不去，則應告訴醫生。出現以下症狀，務必看醫生：胸痛或胸悶;呼吸困難或氣短;頭輕腳重或眩暈;無法保持平衡;噁心等。

最適合老人的4種在家鍛鍊。以下為4種簡單鍛鍊，最為安全有效，老年人在家就可完成。每種鍛鍊可做兩組，每組重複8-10次。

雙手推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸，再朝牆靠，身體回到原位。

起立坐下：起始動作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立。起身時身體不搖晃，也不要使用雙手幫忙。然後坐下，重複動作。

二頭肌捲曲：雙手各握一隻啞鈴（或罐頭瓶等其他重物），雙臂置於身體兩側。肘部彎曲，重物移向肩部，然後在放下，回到原位。

提重物聳肩：雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側。雙肩聳向耳朵部位後，放下。

老人掌握了以上的老年人鍛鍊全攻略就可以萬無一失的鍛鍊了。

老人鍛鍊洗澡後喝水要小口養性

老年人在鍛鍊、洗澡後，需要補充適量水分，但要注意喝水方法

首先，老年人在運動和洗澡後要先休息一下，因為這時候，老年人的心臟跳動強烈，如果喝水，會加重心臟的負擔，尤其是有心臟病的老人。

在心臟跳動感覺稍微平穩時，老人可以開始緩慢、小口、多次地喝溫開水，每喝的一小口的頻率最好能大概保持與心跳頻率相近。這樣，心臟可以有規律、平穩地接受並推動喝入水分的吸收。

在高溫出汗後，也不能一次性大量飲水，否則容易出現心慌、氣短、出虛汗等現象。

高溫造成的大量出汗會使身體丟失很多鹽分，如果再大量飲水，則會稀釋血液中的鹽分並增加出汗，進一步加重“口渴”的感覺。

大量出汗時，人體胃腸的血管處於收縮狀態，吸收能力差，大量飲水易在胃腸道裡積聚，使老人感到悶脹，並會引起消化不良。

正確的做法：老人最好先用水漱漱口，潤溼口腔和咽喉，再喝50毫升~100毫升淡鹽水（100毫升水加食鹽2克）;休息30分鐘後，再增加喝常溫（25攝氏度左右）的白開水。

老人鍛鍊要注意的六個事項養性

俗話說一口不能吃個大胖子，凡事都要一步一步慢慢的進行。所以老人鍛鍊是起步要緩，循序漸進。如果你以步行或慢跑作為鍛鍊的開始，可以用你的目標心率來指導你。無論你參加什麼鍛鍊，極其重要的一點是應慢慢地開始，並逐步增加鍛鍊的強度。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養成鍛鍊習慣以前就耗盡了精力。

而且鍛鍊重要的是堅持。

音樂可以陶冶人的情操，所以可以結伴或聽音樂步行。如果你在步行，應儘可能地探尋不同的路線，想辦法提高步行的興致。用隨身聽播放自己喜愛的音樂，或與一個你所喜歡並同樣熱衷這項運動的朋友同行，將會使運動創造出奇蹟。若長此以往下去肯定是愉快的。有了良好的心情，身體也會變好一點的。

為獲得榮譽而跑。音樂或同伴同樣有助於慢步跑。當你逐漸增大距離時，可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎品和T恤衫。

對於壞天氣我們應該怎樣辦呢?如果你是進行步行訓練，但你住的地方又不安全，或你不喜歡壞天氣（熱或冷），可以開車去本城的機場（或商場），在室內步行。這是一個不錯的選擇哦。

生命在於運動，不斷堅持就會成功。無論你選擇什麼運動，要盡力做到每天在同一時間鍛鍊。不然的話，其他事情成了主要的，鍛鍊的事就會被遺忘。有些人喜歡比平時早起，先完成鍛鍊再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時間鍛鍊，且只吃少量的午餐（例如，酸奶和水果）。因此，整個下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做鬥爭。

還有一些人更喜歡等到一天工作結束，用鍛鍊來放鬆一天的緊張壓力。無論選擇什麼時間鍛鍊都要始終如一，這樣就不會猶豫不決。在我看來，這才是增氧鍛鍊成功的秘訣。

配備最好的裝備。就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個方面。儘可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時，要聽從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個私人游泳池，別忘了準備游泳衣。

老年人的健康是我們應該注重的工作，想要讓自己晚年生活過的更好，擁有健康的身體是重中之重。兒女們要經常回家看卡自己的父母，別讓老人太寂寞。

老人鍛練腦力要多轉新地方四季保健

隨著年齡的增長，人的大腦和身體一樣需要通過運動來保持健康。老人經常悶在家裡，或總在一個區域活動，雖然比較安全，但生活易沉悶單調，也易覺得寂寞。因此，在條件允許的情況下，應該多到新地方走走。

新鮮的環境，可以給老人帶來新鮮感，視野也會變得更開闊。不僅如此，到了一個新地方，老人還可以練練眼力和記憶力。比如可以看看原來沒見過的牌匾，念一念，把不認識的字記下來，回家查查;可以看看路標，車站名，分辨一下方向;沒準還能看到一些新奇的，能引起自己興趣的小店等。

老人出門，安全最重要。所以，外出前最好先和家人商量一下，如果只是在住所周圍2~3公里之內的新地方活動，且是搭乘老人比較熟悉的交通工具，才可單獨出門。一般來說，超過65歲的老人，在單獨去新地方前，一定要先確認身體狀況，比如身體是否硬朗，頭腦是否清楚、視力聽力是否都好等。患有糖尿病、心臟病、高血壓等病的老人，外出時需要有人陪護。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。