第378章：老人遵循六大心理原則可維護健康狀態養性

3、不要把寵物當成最好的朋友

養寵物的確有益健康，但是寵物畢竟無法代替人與人之間的接觸。研究發現，養寵物的人並不比其他人群更長壽。相反以寵物取代人際交往的人，壽命更短。

4、選擇自己感興趣的活動

儘管健身有益，但研究發現，一些長壽者在二十多歲的時候並不怎麼鍛鍊，反而是通過多做自己感興趣的事，讓自己活動起來更能長壽，比如種花、種菜、做木匠活等。

5、防止過度樂觀

過度樂觀的人往往沒有那些小心謹慎的人細心。為了保持健康，小心謹慎的人更懂得自我防護，更少從事高風險活動，比如，抽菸、酗酒、吸毒或者飆車等。這些人也會遠離有不良嗜好的人群。

6、“好壓力”有益健康

如果你討厭所從事的工作，那麼工作壓力就是有害健康的“壞壓力”;如果你熱愛自己的事業，因力爭在事業上有所成就而產生的壓力，就是有益健康長壽的“好壓力”。關鍵一點是，工作必須是你的最愛，而且能讓你產生成就感。

老人避暑也有害 我們要做啥準備

到了六月以後，大家可能有助於夠感覺到驕陽似火的烈日給我們帶來的不適，這種氣候對於老年朋友們來說可是會有危險的，所以，大廚藝小編想教老年朋友們如何在夏日裡做好自己的避暑工作。

到七八月份也就是一年中氣溫最高的時候了，除了炙熱的驕陽，空氣裡還充斥著潮溼，悶得讓人喘不過氣。每到這時，因中暑來醫院就診的人數就會大幅增加。中暑了，輕則讓人頭暈、頭痛，重則可能危及生命。那麼，在高溫天，該如何躲開暑熱帶來的危害呢?

避開3種情況

以下三種情況一定要避開：一是長時間在室外工作或大量運動;二是在悶熱、不通風的環境中，沒有及時補充水分;三是從外面很熱的環境進入室溫很低的空調房時，也容易發生中暑。

出現頭暈、耳鳴、噁心、胸悶、口渴、大汗、注意力不集中，但體溫不超過37.5度，這是中暑前期的表現，要引起警惕。輕度中暑則表現為面色潮紅或蒼白、氣短、大汗、皮膚灼熱或溼冷、心率增快、脈搏細弱。如果中暑特別嚴重，會引起熱痙攣，甚至熱衰竭，表現為血壓下降、脈搏呼吸加快、大量出汗、皮膚變涼、暈眩、虛脫等症狀。

7月10日，在山東棗莊礦難救援中，3名救援人員因高溫中暑而導致死亡就屬於這種情況。

做好7點預防

夏天中暑的發生率很高，除了不要掉以輕心，還要做到以下7點：一是充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身體抵抗力;二是適當飲水，多吃一些西瓜、梨等水果，以及綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品;三是儘量避免在11時到15時高溫時段出門，不要長時間在陽光下暴曬，悶熱的桑拿天也要儘量減少外出;第四，外出時要戴好太陽帽、太陽鏡等，免受陽光的直射;第五，運動後及時補水，出汗多的人可以少量多次喝一些淡鹽水;六是衣服應寬鬆，多穿棉質布料、顏色較淺的衣服;七是外出旅遊或出差時若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。

學會4步急救

如果發現自己或別人出現中暑症狀，首先應迅速把病人置於通風陰涼處。讓其仰臥，墊高頭部，解開衣領，安靜休息。然後進行物理降溫，用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身，也可用冷水淋溼的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位，幫助患者散熱。清醒者可喝一些鹽水。

大廚藝小編提醒老年朋友們如果中暑嚴重的時候，也就是說患者出現了昏迷不醒以及呼吸困難等問題，一定要及時送到醫院接受救治。

老人避暑注意血壓下降 中西合璧消暑養生四季保健

華南持續高熱天氣之下，身體較弱的老人容易成為溫度變化的犧牲品。廣州有專家分別從中西醫兩方面給老年人支招度過酷暑，特別指出高血壓病人需要調整藥量，以免暈厥。

西醫關照心血管和消化

廣州軍區廣州總醫院老年心腦血管病科副主任謝志泉根據多年臨床經驗指出，老人家在暑熱天氣下容易出現三方面的問題：

一是大汗淋漓導致身體水分大量丟失，年輕時能耐受，但老了就容易中暑。對於血液循環系統而言，水分的流失可使血液濃縮、血容量減少、血流減慢、血管擴張，導致血壓會有所下降。很多老人是高血壓患者，這時服用降壓藥就會比以前降得更多，有因血壓過低而暈厥的危險，需要在醫生的指導下把藥量調小一點。

除此以外，高溫也會誘發腦梗塞、腦缺血等問題。因此老人需要適量補充水分，建議在白開水中加上少許鹽，可以補充流汗丟失的鹽分。

二是熱天開空調造成室內外溫差過大，老人進進出出會擾亂自己身體的內環境，使抵抗力下降，容易發燒感冒，甚至發生肺部感染。因此，空調溫度應定在與室外相差3~5℃為宜，而且需要定期打開窗戶通風透氣。有心血管病的老人一旦出現感冒，切忌拖延，應僅在看醫生。

三是老人消化功能受到天氣影響，胃口不好，如果再吃不新鮮的食物就容易發生噁心、嘔吐和腹瀉，特別是吃生冷食品與隔夜飯菜。建議老人在飲食上以清淡為主，避免肥膩，另外不妨多吃水果和清熱食品。

謝志泉還稱，熱天老人也應堅持運動，但需要掌握好時間，在早晚沒有太陽時出去;去之前應先吃點東西補充能量，或者喝點牛奶、豆漿;運動要適量，以自己感覺舒服不累為準。酷熱可加重一些老人晚上失眠，謝志泉建議他們睡前避免興奮的活動，例如看世界盃，避免喝茶提神。失眠嚴重時可服用舒樂安定等an眠藥輔助睡眠。

中醫消暑食療養生

廣州市紅十字會醫院中醫科副主任王海紅給老人家一些消暑養生食療建議：把冬瓜、蟬蛻、土茯苓、薏米、扁豆、蓮蓬煲水或者煲水鴨;西瓜皮去掉表面青皮後滾湯;煲“祛溼料”也很有益。

老人都必備的新手機號 記住健康指數

當今社會，生活方式帶來的代謝疾病嚴重威脅著人們的心臟健康。為此，中華醫學會心血管病學分會主任委員胡大一教授於2009年為“身處險情”的國人總結出一個易記的“手機號”---14065430268，從血壓、血脂、血糖、腰圍等指標畫出了健康的邊際。

日前，胡大一教授又針對健康人群，總結出一個新的“手機號碼”，旨在讓心血管病的防控陣線進一步提前。這個新的手機號碼是120-80-6-5-0-268。其中120、80是健康人的理想血壓，即在不服用任何降壓藥的情況下，收縮壓不高於120毫米汞柱，舒張壓不高於80毫米汞柱;6是指理想的空腹血糖應在6毫摩爾/升以下;5是指在未服用任何調脂藥的情況下，總膽固醇低於5毫摩爾/升;0就是不吸菸，並遠離二手菸;268指的是理想腰圍，女性應小於2尺6，男性小於2尺8。

胡大一表示，新的“手機號碼”是完全健康的標準，對年齡沒有限制，以前的“手機號碼”則針對的是具有心血管危險因素的人群，因此兩套標準有所不同。例如，有危險因素者收縮壓應降到140毫米汞柱以下，健康人則不但收縮壓標準降低，舒張壓也有80的上限規定。至於血脂，針對不同的心血管危險程度，總膽固醇水平控制標準各異：健康人應降到5以下;有糖尿病或冠心病一項者，總膽固醇應在4以下;同時有糖尿病和冠心病的，應在3以下。

即危險因素越多，血脂要控制得越嚴格。

之所以要推出健康人的“手機號碼”，就是要人們從完全健康的時候就開始預防心血管疾病，爭取做到“一帶五”，即從預防心血管病一個病，帶動糖尿病、慢性阻塞性肺部疾病、腎病、癌症及眼病等五類疾病的早期預防。

這個方法也是適合老年人的，老年人要充分的利用這個健康指數。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。