第 377 章
第377章：老人逛街警惕街市綜合徵四季保健
老人逛街警惕街市綜合徵四季保健
老年人隨著年齡增長，由於機體對外界不良刺激的抵抗能力會下降，因此如在街上走的時間較長，就會出現心煩、頭痛、頭暈、心跳加快、血壓升高、噁心嘔吐、疲勞睏倦等不適感覺，醫學上稱之為“街市綜合徵”。所以，愛逛街的老人時間別太長。
1.擁擠：擁擠會使老年人產生心理緊張，行動時必須注意街道上來往的行人和車輛。擠車時為避免相互碰撞，老年人的身體被迫保持某種不舒適的姿勢，極易引起肌肉酸脹麻木。
2.空氣汙染：由於街道兩旁高樓聳立，商場里人群擁擠，道路上車輛川流不息，空氣中氧氣含量降低，尤其是人們抽菸、打噴嚏、咳嗽、談話以及代謝熱量的散發，必然會加重空氣汙染。老年人在此環境下久待，於健康肯定極為不利。
3.光汙染：不少商場用大塊鏡面或鋁合金裝飾門面，有的甚至從樓頂到底部全都用鏡面裝潢。老年人行走在馬路上，建築物上的鋼化玻璃、釉面磚牆、鋁合金板、磨光岩石、大理石和高級塗料等炫目逼人，令人暈頭轉向。光汙染會傷害老年人的角膜和虹膜，容易引起視力下降，增加白內障的發病率。
4.噪聲汙染：街道上和商場裡各種叫賣聲和爭吵聲，加上各種車輛的轟鳴聲，遠遠超出了正常分貝。老年人在此環境下，難免會出現聽力疲勞、心情緊張、頭暈目眩、四肢乏力等症狀。
由此可見，擁擠和汙染對老年人健康長壽危害極大。老年人防患“街市綜合徵”，應儘量少去街市“湊熱鬧”，特別是患有心血管疾病的老年人更應少去。
老年人上街購物要有計劃，儘量減少在街市的逗留時間。從街市返回家中時可到街心花園或幽靜處散散步，從頭到腳放鬆一下，也可到家坐定後閉目養神或聽聽音樂。這樣既可消除軀體疲勞，又可緩解緊張情緒。
老人遵循七大原則遠離腦溢血
腦溢血是中風的一種，這種疾病的突發性很強，死亡率也比較高，這種疾病初期沒有明顯的徵兆就顯得難以預防，其實想要預防腦溢血預防這些疾病一樣，只要注重生活規律，平時重視防病保健，就會遠離腦溢血。
1、保持平和心態
興奮激動、大喜大怒等強烈精神刺激是誘發腦溢血的重要因素，所以中老年人要善於調節和控制自己的情緒。特別是情緒容易激動的人，最好不要炒股、打麻將、看驚險刺激的影視節目，儘量避免強烈精神刺激，節假日、老人生日和親友聚會時更應注意。
2、生活要有規律
做到起居有時，有助於充足、高質量的睡眠，適當午休，不可熬夜;動靜結合，儘量避免過度疲勞等。
3、避免暴飲暴食
中老年人特別是高血壓病人，決不可暴飲暴食，每頓飯以七八成飽為宜。飲食宜清淡，多品種多變化，儘量保持低脂、低鹽、低膽固醇，宜適當進食五穀雜糧、新鮮蔬菜和水果以及魚類、豆類、牛奶、雞鴨等禽類，少進食動物內臟、動物脂肪、煎炸以及辛辣刺激性食物等。8建議讓老人遠離腦溢血
4、克服不良習慣
患有高血壓、動脈硬化等疾病者，最好戒除菸酒。
5、堅持適當鍛鍊
如散步、打太極拳等，不但有助於減肥，改善血管的舒縮能力，還有助於消除不良情緒。但運動一定要持之以恆，量力而行，要掌握運動的量（一般而言，老年人的心率不可超過170減去年齡）。不宜做劇烈運動，特別是大風降溫、雨、雪、霧天以及高溫天氣時不宜外出鍛鍊。
6、重視控制血壓
高血壓是誘發腦溢血的主要病因（另一種是因為腦血管畸型等原因而誘發的珠網膜下腔出血），而高血壓是終身疾病，所以一定要終身服藥，血壓下降後，也要服用能夠控制血壓不波動的維持量，有助於血壓穩定。決不可三天打魚，兩天曬網，否則血壓經常反彈，極易導致血管破裂。
7、警惕報警信號
平時要加強對動脈硬化、高血脂及糖尿病等疾病的防治。特別是當出現不明原因的劇烈頭痛、脖子痛、手腳麻木（特別是一側）、一時語言障礙（說話模糊不清）、視物異常（眼睛感到昏暗、視物重影等）、頭暈耳鳴、舌頭轉不過彎、手腳顫抖、不能畫出直線、不能握住筷子、不能直走（不自覺地向左右傾斜）以及經常出現失神等腦溢血發作的前兆時，更要注意休息，並應及時到醫院檢查診治，以防出現意外。
老人遵循先吃主食習慣會長壽
通過生活中的經驗總結，我們會發現很多老年人平時吃的東西都是一樣的，但是健康程度卻大不相同。老人新陳代謝緩慢，消化功能也隨著年齡的增長逐漸的變弱，那麼怎樣的日常飲食可以有效的幫助我們的身體健康呢。
1、用唾液漱口。老年人脾胃功能變弱，跟唾液分泌量減少有關。湖南中醫學院教授李文海解釋說，唾液含澱粉酶，可以起到溼潤口腔、殺菌等作用。而且唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質，與消化系統功能的正常發揮有著很大的關係。李文海建議，老年人可以做一些口腔運動，促進唾液分泌。首先，平心靜氣，閉上嘴，用舌頭舔上頜，然後把舌頭伸到上牙外，上下左右攪動數次。
這種方式可以刺激口腔神經，從而產生大量唾液。唾液產生後，先保留在口中不要嚥下。待量足夠多了，便可鼓腮漱口，然後慢慢嚥下，或分兩三次嚥下。如此，每日早晚各做3-4次。
2、飯後不立即吃水果喝茶。飯後馬上吃水果會被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。而飯後立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收，增加胃的負擔。餐後喝茶應在胃排空後，大約餐後2小時左右。
3、聽聽音樂。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”意思是說音樂能夠幫助消化。美妙的音樂會刺激中樞神經系統，從而對呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌系統起到調節作用。不僅能夠促進血液循環，還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌，有利於新陳代謝。老人如果能在晚餐後休息時，適當聽些節奏舒緩、音色優美、悅耳動聽的音樂，有助於更好地消化。
4、先吃主食。主食是種“天然消化藥”。北京朝陽醫院營養師宋新解釋，米飯、麵條等主食屬於碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利於刺激唾液分泌澱粉酶，對食物進行消化，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。粗糧是主食首選，它富含纖維，可以促進胃腸蠕動，還能讓多餘的脂肪排出體外。
5、彎腰三次。飯後適度做一些彎腰的動作，能使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。每天飯後緩慢90度彎腰3次，每次1-2分鐘。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
6、邊散步邊揉肚子。“飯後百步走，活到九十九。”每天飯後半小時，散步20-30分鐘。邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循環和胃液分泌，增強胃腸消化功能。揉肚子時五指併攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，每次15-20分鐘，以肚皮發紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中，儘量穿著棉質無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產生靜電。
規律的日常飲食有助於提升消化系統能力，其實無論是老人還是年輕人都應該有一個規律的飲食習慣，這樣才是身體永葆健康的有助於。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。